3 gyldne regler for å miste vekt til frokost
1. Spis straks etter at du har kommet opp
Forskere har funnet ut at det er fornuftig å spise frokost innen den første timen etter at de er kommet opp. Årsak til dette: Den rettidige maten øker stoffskiftet. Det hjelper deg også med å undertrykke dårlige beslutninger til lunsj eller middag. Den grunnleggende regelen er: jo raskere du spiser, jo mer sannsynlig er du å stimulere fettforbrenningen i kroppen din.
Forresten bør du spise lunsj om fire og en halv time senere, slik at du ikke er altfor sulten. De som er ute etter har en tendens til å ty til fettig fastfood. Vær oppmerksom på om kvelden å spise den siste minst tre timer før sengetid.
2. Tilgang til matvarer som fyller deg
I morgen: Spis bare matvarer som vil spare deg for det første sultangrep om morgenen. I stedet for å gi opp frokost helt eller ha et stykke toast til frokost, er det en god ide å lage et sunt, fyllings- og sukkerfritt fundament for dagen. Fiber og proteiner er de magiske ordene her.
Havregryn er for eksempel ideell fordi den gir deg tilstrekkelig energi, vitaminer, karbohydrater, protein, mineraler og fibre - og er også ekstremt fordøyelig for magen. Selv smoothies eller proteinpannekaker er et godt alternativ for folk som liker å spise noe søtt om morgenen. Hvis du liker frokosten din hjertelig, kan du fange svart brød og ost eller til og med den ultimate matkombinationen "stekt egg og avokado". Sistnevnte gir kroppen din sunne fettsyrer som ikke gjør deg fett og også støtter stoffskiftet.
3. Vær oppmerksom på delene dine
Og sist, men ikke minst, ta hensyn til størrelsen på portene dine. Ja, frokosten skal mette, du bør ikke overdrive det uansett. Hvis du vil være på den sikre siden, kan du se kaloriene til hver mat i vår kaloriekart. Her vil du lære hvor mange kalorier er i en frokost.
