5 element trening: brann
Treningen din
Først, varme opp godt med oppvarmingsøvelsene. For hvert element du merket maksimalt tre ganger i testen, følg deretter to øvelser. Fullfør begge igjen - skift deretter til neste element. Nybegynnere starter hver øvelse med to sett med 5 til 10 repetisjoner, avanserte studenter kan trene med 3 sett med 10 repetisjoner.
Føl deg inne i hver øvelse: Kroppen din registrerer intensitet og bevegelsesområde. Start forsiktig, og bli vant til ditt følsomhet. Hold pusten rolig, løsn spenningen i pausene i mellom. Veldig viktig: For at treningen skal påvirke sinnet og sjelen, har hvert element en veiledende ide som skal følge deg gjennom den siste setningen i hver øvelse.
Oppvarming
I en midtstropp bøy knærne litt og strekk igjen. Pust inn når du bøyer bena, pust ut når du strekker. Løft ryggraden bevisst og pust inn i ryggen. Varighet: ca. 1 minutt. Deretter bøy bena nedover og med armene opp i en sirkel over hodet ditt, senk dem betydelig med benforlengelsen. Varighet: ca. 1 minutt.
Dette fører til brannøvelser for sinnet og sjelenDe hjelper til med å bli kvitt aggresjon, å føle beslutningsimpulser, å utvikle lidenskap og bryte ut av hverdagen.
Din veiledende ideFokus på et langvaret ønske du vil oppfylle.
Øvelse 1: Tenne flammen
Slik fungerer det: Løft et bein, krølle stammen fremover og ta kneet mot pannen. Senk dette benet og hoppe av knæbøyningen eksplosivt. Det andre benet svinger tilbake, armer opp. Myk pute når du lander. Fra hopp å hoppe øke høyden, og bytt siden.
tempo: Eksplosiv.
puste: Pust inn mens du står, og hør ut hørlig når du forlater.
Slik fungerer det: Aktiverer hjertet og sirkulasjonen, stimulerer blodsirkulasjonen, styrker bein og skinker, gjør at du reagerer fort.
Øvelse 2: Lyser brannen
Slik fungerer det: Sett føttene opp på ryggen og dra i navlen din. Ta deretter overkroppen og armer med brennende fart, se i den endelige posisjonen i håndflatene. Slå av sakte.
tempo: Dynamisk.
puste: Pust ut med momentumet.
Slik fungerer det: Kraft for buk og skulder muskler.
