6 ting å gjøre før du går i seng

For ca et år siden fant Christian Cajochen, direktør for Chronobiology Center ved Universitetet i Basel, Sveits, at smarttelefoner og tabletter har en negativ innvirkning på vår søvn. Nærmere bestemt signaliserer lysets blå bølgelengder oss å holde seg våken. Så i stedet for å plukke opp telefonen like før senga, satser du bedre på en av de seks følgende aktivitetene.

1. strekker seg

Hvis du tilbringer hele dagen på pulten eller i bilen, vil en liten strekksession gjøre underverk. Slapper du spesielt av muskelområder som du har stresset i løpet av dagen? og øke ytelsen og trivsel på samme tid. Og denne avslapningen hjelper deg til slutt å sovne.



2. Skriv en dagbok

Hvis du pleier å tenke på dagen eller dagen etter om kvelden, bør du nok få deg en dagbok. Å skrive ved sengetid bidrar til å bli kvitt plager som gjør at du sover godt. Når tankene er skrevet ned, er det ofte lettere å slippe av og slappe av.

3. Lesing

For mange mennesker er lesing ved sengetid en integrert del av hverdagen. Det bidrar til å skape en rutine og bedre av dagen. Som en studie ved Universitetet i Sussex funnet, leser du å redusere stressnivået med rundt 70 prosent. Selv om du bare henter boken i fem til ti minutter.



4. Ta en varm dusj

En varm dusj eller et varmt bad sparer ikke bare musklene dine, men også tankene dine. Ekstremiteterne oppvarmes, noe som kan gjøre det lettere å sovne. En kald dusj, derimot, stimulerer og stimulerer stoffskiftet. Også viktig er riktig temperatur i soverommet, rundt 18 grader Celsius er optimal.

5. Trekk kontakten

Ikke bare det blå lyset av smarttelefoner og tabletter har en negativ effekt på søvnkvaliteten, men alle elektriske apparater. Angivelig, ditt nivå av stress øker vanligvis når du har teknologi i form av TV, datamaskiner eller smarttelefoner ved sengetid. Noen ganger er det bedre å bare trekke støpselet.

6. Meditere

Den klassiske å finne avslapning: meditasjon. Alle som mediterer i minst ti minutter før du går i seng, vil angivelig finne en dypere søvn. Årsaken: Å reflektere over seg selv og gjøre ingenting beroliger og senker hjernens aktivitet. Overføringen av stimulus og metabolisme reduseres, slik at ingenting står i vei for en god natts søvn.



[ Insomnia - Stress ] This is the Soothing Music to lull you to Deepest Sleep (Mars 2024).



Sengetid, smarttelefon, sove, bil, sunn, sove, seng, smarttelefon, søvn