6 måter å starte dagen mer bevisst på
1. Hold deg unna telefonen
Gitt - når mobiltelefonens alarm går, er det fristende å holde vår mest lojale følgesvenn for hånden. Kanskje har nye meldinger kommet over natten. Du kunne også se hva som har skjedd i verden. Men nettopp disse tingene distraherer oss fra oss selv. For kroppen og sinnet er det mer avslappende å reservere tiden etter å ha våknet. Gjennom meldinger eller innlegg på sosiale mediekanaler kommer bare eksterne krav til oss. Eller de setter oss i usikkerhet. Så slipper unna med det. Legg igjen smarttelefonen i et annet rom om kvelden og våk opp med en gammeldags vekkerklokke.
2. Meditere
Bare tre minutters meditasjon kan roe kroppen i timevis. Du trenger ikke en gang å stå opp for det. Alt du trenger å gjøre er å legge seg i sengen, vri ryggen og lukke øynene. Pust deretter inn gjennom nesen og følg luften dypt inn i magen. Hvordan føles passasjen som pusten trenger gjennom deg i? Hvordan kommer han ut igjen? Noen minutters oppmerksom meditasjon kan være mer avslappende enn en helgetur. Hvis du ikke har tre minutter, tar du bare tre dype åndedrag - det første intense øyeblikket på dagen som du unner deg. Her er instruksjoner for hvordan du finner riktig meditasjon for deg.
3. Tenk på noe fint
Er det noe du ser frem til den dagen? Din favorittkollega som kommer tilbake fra ferie? Det fine måltidet som er planlagt om kvelden? Den nye sesongen av favorittserien din som du vil starte? Vi har en tendens til å fokusere på de negative tingene i livet. Gjør det omvendt og se frem til det vakre. Dermed oppfatter vi dem mer bevisst.
4. Føl kroppen
For mange mennesker kjører sinnet på full fart hele dagen. Derfor føles det godt om morgenen å føle kroppen. Jogging i parken, Pilates i stuen eller tidlig svømming - ikke alle har tid til å trene om morgenen. Men det er en måte å innse at vi er mer enn hodet. Hvis du må være rask om morgenen, fordi for eksempel barna allerede venter i sengekanten, bør du strekke deg en stund. Selv små bevegelser gjør en forskjell.
5. Lær av drømmer
Drømmer er som terapi, sier vitenskapsforfatteren Stefan Klein. De hjelper oss med å takle problemer og ordne opp hverdagen. Selv om vi har mareritt, er det en melding i den som får oss til å innse hvordan vi kan takle vanskelige situasjoner. Når vi drømmer, har vi eliminert all fornuft og taklet følelsene våre alene. Det gode er at du kan lære å huske drømmer. Legg en drømdagbok ved siden av sengen din og skriv ned drømmene dine hver morgen. Jo lenger du gjør det, desto lettere er det for deg å beholde drømmene dine.
6. Vær takknemlig
Hvis du våkner om morgenen og føler deg frisk, kan du også si "takk". At dette ikke er noen selvfølge, merker vi senest når vi er syke. Å sette pris på hva du har er den beste måten å nyte dagen på.
