Aqua-Fitness trener hele kroppen
Floodlayer - aktiverer sirkulasjonen
Lucy Lässig har nettopp startet:
Jeg står i brystdypt vann, bena mine i en stigende posisjon, mine hender støttes til den ene siden. Jeg gjør overkroppen min veldig lang, trekk navlen innover og begynn å hoppe på stedet i trinnstilling mens du skifter bena. Så: Jeg hopper opp, legg bakbenet foran hoppet og forsiden til baksiden, så lander jeg igjen. Jeg varierer stride lengden - noen ganger kort og rask, noen ganger lenger og sakte. Jeg gjør det i ca 2-3 minutter.
Conny Coach er allerede ganske passform:
Som en avansert gjør jeg bevegelsen som Lucy, men strekker armene mine, palmer fremover. Når jeg hopper, beveger jeg armene mine rett og motsatt til beina mine gjennom vannet. Jeg trekker skuldrene mine utover. Jeg gjør det i ca 2-3 minutter.
Slik fungerer det: Leg og arm muskler er strammet, sirkulasjonen er aktivert.
Hvordan Min overkropp forblir oppreist, i en liten stigning. Med føttene lander jeg sakte på bakken og gir noe i knærne.
Brønnvann - trener de skrå mages muskler
Lucy Lässig har nettopp startet:
Jeg står i et stort stativ, mine føtter peker utover, mine litt bøyde knær mot tårene mine. Nå vender jeg overkroppen forsiktig rundt sin egen akse og beveger begge armene kraftig i samme retning med gjennom vannet. Jeg prøver å holde føttene godt på bakken og ikke bevege bekkenet. Jeg gjør det 20 ganger per side.
Conny Coach er allerede ganske passform:
Som en avansert, gjør jeg øvelsen lik Lucy, men begynner i den endelige posisjonen og hopper på stedet under bevegelsen. Jeg beveger bekkenet og overkroppen mot hverandre: Knær og bekken går til venstre, overkroppen og armene samtidig til høyre. Jeg gjør det 20 ganger per side.
Slik fungerer det: Mobiliserer ryggraden og styrker de skrå mages muskler.
Hvordan Jeg løfter ribbagen og strekker ryggraden.
Armstringer - Strammer overarmene
Lucy Lässig har nettopp startet:
Jeg står oppreist på begge bena. Jeg strekker armene mine sidelengs til skulderhøyde, slik at de fortsatt er under vann. Hendene strekkes, fingrene lukkes. Nå løfter jeg et bein, beveger mine utstrakte armer og bringer hendene mine sammen under låret. Når jeg slår benet av, åpner jeg armene mine til siden. Jeg gjør det 20 ganger per side.
Conny Coach er allerede ganske passform:
Som en avansert gjør jeg øvelsen som Lucy, men med begge benene samtidig. For å gjøre dette, skyver jeg foten fra bakken, trekker begge lårene opp raskt og bringer hendene mine sammen under. Så kommer jeg tilbake til startposisjonen. Jeg gjør det 20 ganger per side.
Slik fungerer det: Firmer armer, skuldre og lår samt rette magesmerter.
Hvordan Jeg løfter brystet og drar skulderen utover.
Vanndanser - gjør vakre ben
Lucy Lässig har nettopp startet:
Jeg står med ryggen mot veggen og holder fast på kanten av bassenget. Så løfter jeg mitt høyre ben i 90 grader vinkel og leder det fra den ene siden til den andre. Hvis jeg bringer kneet langt til høyre, blir bekkenet stabilt. Mens jeg fører kneet over benet til venstre, roterer bekkenet. Page endring. Jeg gjør det 20 ganger per side.
Conny Coach er allerede ganske passform:
Som en avansert gjør jeg bevegelsen som Lucy, men strekker det opphøyde benet, trekker foten til kroppen og fører benet strukket til høyre eller venstre ute. Jeg gjør det 20 ganger per side.
Slik fungerer det: Styrker og strekker innsiden og utsiden av beina og aktiverer de skrå mages muskler.
Hvordan Ryggen blir mulig under hele øvelsen på veggen. Benet strekkes, kneet peker mot tåen.
Swell - styrker magen og ryggen
Lucy Lässig har nettopp startet:
Jeg står oppreist, om en armlengde fra kanten av bassenget, og holder på med begge hender. Armer og skuldre er i vannet (kanskje noe å gå på knærne). Nå bøyer jeg albuene og trekker overkroppen til veggen med armene mine. Så strekker jeg armene mine igjen og skyver meg bakover. Jeg gjør det 20 ganger.
Conny Coach er allerede ganske passform:
Som en avansert gjør jeg øvelsen som Lucy, men med bare en arm. Da endrer jeg siden. Jeg gjør det 20 ganger per side.
Slik fungerer det: Strammer overarmen, styrker rygg og magesmerter.
Hvordan Jeg holder meg stabil fra hode til tå og trekker magen innover. Pelvis og ribbe bur peker mot veggen.Føttene holder seg på bakken.
