Om natten klokka 3 i Tyskland

"Jeg er i en transe og likevel høykonsentrert"

For meg starter den beste delen av natten nå. Folk danset veldig bra, er avslappet, engasjerer seg fullt i musikken. Jeg kan føre dem gjennom lyden min som en bølge og surfe lett nedover igjen. En kraftig følelse. Noen festgjester skriker i ekstase på dansegulvet. Også er jeg som i en transe og likevel høykonsentrert. Fylt med adrenalin dykker jeg rett inn i musikken.

Og da? Så rundt klokka fem om morgenen er forestillingen min vanligvis over. Mange festgjester kommer til meg og vil snakke. Jeg vil helst være alene et øyeblikk nå, men jeg holder småprat fordi jeg ikke ønsker å komme over arrogant. Rett før soloppgang liker jeg også å danse for å bremse. Når jeg endelig kommer hjem, skal jeg legge meg, men jeg kan ikke sove dypt og lenge. Jeg står opp kl. Dagen gikk, stor energi til å gå på sport eller få venner, det har jeg ikke lenger. I utgangspunktet er jeg ikke en nattugle i det hele tatt. Tvert imot. Jeg er sovepose - i løpet av uken ligger jeg ofte i sengen klokka ni om kvelden.

Er det sunt? Tidlige stigerør i løpet av uken, nattugle i helgene - det er en ganske åpenbar forandring for vår indre klokke. Det er så lite som et riskorn og sitter omtrent på nesehøyden, bak øynene i hjernen, men bringer hele livet vårt i riktig rytme. "Den interne klokken vår styrer mye i kroppen vår," sier Till Roenneberg, professor i kronobiologi ved Ludwig Maximilians universitet i München. Frigjøring av hormoner, fysisk form, tidsmessig aktivering og deaktivering av individuelle gener, blodtrykk, vårt ønske om sex. Hun jobber døgnet rundt, er ganske konservativ og liker å legge seg på samme tid. Men selvfølgelig tilgir hun oss dansekvelder og lite søvn.

"Ikke stå opp i ytterligere tre timer - tanken gjør meg så glad"

15.00 slår Julia Schulters (25), en journalist, på vekkerklokken. Bare sånn.

OK, kanskje litt gal, kan det hende jeg er uenighet. Men jeg er ikke alene. Gruppen "Jeg beregner om natten, hvor lenge jeg kan sove" har 83 791 medlemmer på StudiVZ.

Jeg sover så dypt, som om noen hadde savnet meg en bedøvelsesinjeksjon, og senest etter ti sekunders madrassberøring, er jeg borte. Det er synd. For dette øyeblikket, når kroppen blir veldig tung, når man gir etter tretthet og sklir forsiktig i søvn, er det ren lykke for meg. En vakker følelse som jeg gjerne vil glede meg over oftere. Derfor satte jeg vekkerklokka klokka tre om natten.

Og da? Jeg ligger der noen øyeblikk med øynene åpne og kjenner nattens ro. Kunnskapen om at jeg ikke trenger å stå opp i minst tre timer gjør meg lykkelig. Men før jeg virkelig likte denne vakre følelsen, sovnet jeg igjen. Dessverre kan jeg ikke følge vekkerklokken min for ofte, for med min venn setter den nattlige ringingen alt annet, men absolutt ingen glade hormoner fri.

Er det sunt? Ingen sover gjennom natten. Alle våkner omtrent fire til fem ganger, selv om vi ikke legger merke til det. Å våkne opp bevisst når du har glede av det er derfor helt greit. Bare de som ikke sovner igjen etter det og blir stresset, bør bedre motstå denne moroa. Forresten, i den første halvdelen av natten, går vi gjennom ganske mye dyp søvn i flere stadier. "En søvnfase varer i omtrent 90 minutter." Dyp søvn er spesielt viktig for konsentrasjon, hukommelse og mental våkenhet, "sier prof. Svenja Happe, søvnlege fra Bremen. I andre halvdel av natten, fra omtrent klokka fire, blir søvnen rastløs, nå drømmer vi mye. Man vet fra den siste søvnforskningen: Denne gangen er spesielt viktig for vår fysiske form.

"Jeg kan være hvor som helst - helst over skyene"

Klokka 3 gleder endelig tillitsmann Özgül Göcer (26) en kopp te.

Thailand, Sør-Afrika, USA - Jeg flyr ofte langdistanse til alle regioner i verden. En stram søvnrytme er ikke i jobben min. Klokka tre om natten kan jeg være hvor som helst - spesielt over skyene på favorittsporet mitt, nattflyet fra Miami til Düsseldorf. Vi forlater Miami klokken 17 lokal tid, i Tyskland er det klokka 11. Før starten tar jeg en liten lur, da føler jeg meg fitere. Vi tar vare på mer enn 300 passasjerer under flyturen, fordi du hele tiden er frem og tilbake. Her er et glass vann som et teppe. I mellom serverer du mat og rydder skuffer.Klokka tre om morgenen er vi allerede seks timer på veien, og vi krysser Atlanterhavet. Alt vi har igjen er nattlys, og mange passasjerer prøver å få litt søvn. Nå er det på tide for meg å sette meg ned, ta en kopp te og slappe av litt.

Og da? Vi lander i Düsseldorf omtrent klokka åtte om morgenen. Jeg har vært oppe i nesten 24 timer. Det vanskeligste er at jeg må reise hjem med bil nå. Bra at jeg bare er 15 minutter unna. Fordi søvnmangel får meg til å føle meg full. Hjemme prøver jeg fortsatt å være våken hele dagen og legge meg til kvelden. Det er den eneste måten å komme tilbake i tysk rytme på. Dette varer omtrent en til to dager, deretter følger et nytt skift, og den indre klokken min kommer igjen i skrens. Jeg gjør denne jobben, som noen ganger er veldig stressende, i tre år, og jeg vil ikke gå glipp av den.

Er det sunt? Özgül Göcer er praktisk talt i permanent jetlag. Biorhythm deres er fullstendig forvirret. Den beste måten å takle det på, hvis du bare er noen dager i en annen tidssone: "Behold den originale rytmen, ikke tilpass deg i den nye tidssonen," sier søvnlege Svenja Happe. For øvrig gjør tidsforskjellen nattfolk til å gjøre mindre enn tidlige stigerør. Som tommelfingerregel blir vi vant til en time per dag. Og: Tidsskift mot øst (f.eks. Japan) er vanskeligere å takle enn vest, fordi østover flyr vi mot vår interne klokke.

"Ikke våkna opp nå"

Om natten klokka tre er Svenja Happe (40), en sovende lege, motvillig til å få barnas ønsker, og hun tenker: "Ikke våk opp nå."

Jeg er en natt person og går i seng veldig sent. Klokka tre er jeg vanligvis midt i en dyp søvn. Mine barn (nå ett og tre år gamle) vekker meg bare sjelden opp på dette tidspunktet. Heldigvis på grunn av søvnkvaliteten og utvinningen som dessverre er spesielt ugunstig å bli vekket bare fra den dype søvnen. Kroppen er da full av søvnhormoner, det er veldig vanskelig å våkne og kommer dårlig ut av sengen.

Og da? Hvis barna våkner på dette tidspunktet, fordi de selvfølgelig er syke, så må jeg reise meg. Jeg prøver ikke å gjøre noe lys som mulig. Så jeg kan sovne raskt og hvile meg neste morgen rimelig. Og jeg får nok søvn totalt sett. Det er fordi jeg synkroniserte søvntiden til babyene mine med rytmen min så raskt som mulig. For meg som nattugle som det betydde, ventet jeg alltid på den siste ammingen rundt klokka ett og etterpå legger jeg meg til sengs. Så jeg hadde ganske snart fire eller til og med fem timers søvn på strekk.

Er det sunt? For å være rimelig i form dagen etter, spiller det ingen rolle hvor lenge vi sover, men at vi har minst tre til fire timer om gangen, det vil si uten avbrudd. Ellers er søvnmangel ikke bra i det lange løp og får oss til å være mindre effektive fysisk og mentalt og til å føle oss stresset. Forholdet til par lider også, ifølge en amerikansk studie. Den gode nyheten for småbarnsforeldre: Det ser ut til å være visse beskyttelser som hjelper spesielt små foreldre å komme sammen en stund med lite søvn.

OmeTV Klokken 3 om Natten! (Kan 2024).