Balansert diett: 10 enkle regler!

Balansert diett: 10 enkle regler

1. Bevisst spise: Å spise er mer enn bare å ta mat og tilfredsstille sulten din. Ernæring er også glede, og vi burde bevisst feire den. Et sunt kosthold starter i hodet ditt, og alle som forsiktig preparerer og tygger maten, vil automatisk finne riktig diett for dem. Hvis vi leser avis eller spiser på vei, sender kroppen vår metningssignaler mye senere, og vi spiser for mye.
2. Diverse å spise: Mange dietter feiler fordi vi er lei av å spise kål suppe eller rister hver dag og mangler variasjon. Også begrensninger og forbud mot visse matvarer er en byrde på skuldrene i det lange løp. Hvis du bevisst spiser, kan du også spise sjokolade eller sjetonger. Publikum gjør giftet. Vi har et stort utvalg av regionale frukter og grønnsaker i Tyskland og bør alltid stole på en fargerik og variert blanding.
3. Frukt og grønnsaker som grunnlag: Hvem vet ikke regelen? Fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen? Spesielt grønnsaker er svært lave i kalorier og gir oss mange verdifulle mikronæringsstoffer. Hjemmelagde smoothies er også et godt valg å spise mange grønnsaker og frukt og gjøre et sunt kosthold enkelt.
4. Hele korn: Det tyske ernæringsselskapet anbefaler å spise 30 gram fiber om dagen. Komplekse karbohydrater som poteter eller korn inneholder mye fiber. Hele korn skal foretrekkes da de gir mange ekstra mineraler og vitaminer.
5. Gode ​​fettstoffer: Fett har ikke et godt omdømme i Tyskland. Det er fettredusert mat i alle hylleforretninger. Men fett er ikke dårlig i seg selv. Vi spiser for mye mettet fett og for lite umettet, spesielt omega-3 fettsyrer. Et godt balansert kosthold består av 60 til 80 gram fett per dag, helst vegetabilske oljer, nøtter og fisk.
6. Sukker og salt med omhu: Sukkerfri levende er en edel hensikt, men vanskelig å implementere, siden nesten alle matvarer inneholder sukker i noen form. Siden kroppen vår ikke er avhengig av sukker, kan vi sikkert avstå fra det. Du bør ikke konsumere mer enn 30 til 40 gram sukker per dag, fordi ellers kan du raskt skyte kalorier og få trang.
7. Drikk nok: Ofte forvirrer vi sult med tørst og nå for sjokoladebaren, selv om et glass vann ville vært mye lettere å møte. Bruk vann, te og fortynnet fruktspritzere. For mange sviner det sunne kostholdet med brus og fruktjuicer, fordi disse drikkene inneholder så mange kalorier uten at du skjønner det.
8. Dyrprodukter i moderasjon: Mens det pleide å være en luksus å spise kjøtt, handler det i dag om å produsere kjøtt billig og i store mengder. Fabrikkoppdrett gir hilsener. For kjøtt, fokus på kvalitet i stedet for kvantitet og helst spis lean kjøtt (f.eks kalkun eller kylling).
9. Gode ​​kilder til protein: Et proteinrikt kosthold er veldig populært, ikke bare med kroppsbyggere. Fordi protein oppfyller viktige funksjoner for kroppen vår og mettet godt. Planteproteinkilder som quinoa, amaranth eller linser er undervurdert, men utfyller hverandre meget godt med animalske proteinkilder som fisk eller kjøtt. Et balansert kosthold bør alltid være et allsidig kosthold.
10. Tilstrekkelig bevegelse: Trening og trening er definitivt en del av et balansert, sunt kosthold. Fordi hvem ikke beveger seg hele dagen, føles fortsatt sliten og trøtt. Du trenger ikke å lage en treningsplan for kvinner og gå på treningsstudio hver dag, men å sykle på jobb eller gå en tur etter jobb, for eksempel, gjør ikke vondt.

Du vil gå ned i vekt og leter etter et sunt kosthold? Vi forteller om du kan implementere et balansert kosthold med New York-dietten eller Militær kosthold, og hvis E171-supplementet kan skade deg.

Du vil snakke med andre om kostholdet ditt? Ta en titt på vårt ChroniquesDuVasteMonde-fellesskap.

Video tips: 7 tips for sunn ernæring

Words at War: Ten Escape From Tojo / What To Do With Germany / Battles: Pearl Harbor To Coral Sea (Kan 2024).