Biohacking: 13 tips for selvoptimalisering!

Biohacking: Hva er det?

Biohacking handler om systematisk og individuell selvoptimalisering, Målet er å trimme kropp og sinn med passende metoder, såkalte hacks, mer effektivt.

Opprinnelsen til biohacking ligger i Amerikansk elite sport, Det var basert på fysiske avlesninger, slik som blod eller kroppsfett, fagkomplekser slik Kosthold, søvn eller mosjon optimalisert.

Du kan bare se biohacking som en slags selv-coaching, der det handler om å bruke fornuftige tiltak for å kontrollere din menneskelige organisme slik at den kan mer bærekraftig og bedre fungerer.



Biohacking: 4 praktiske tips for kostholdet ditt

  1. Helsesjekk: Med en blodprøve hos familielegen kan du bli bedre kjent med deg og kroppen din. Blant annet kan du analysere verdier som kolesterol, vitamin D og B12 samt kalium / magnesium.
  2. Intervall faste: Hvis du konsentrerer deg om et vindu på seks til åtte timer når du tar kostholdet ditt, vil kroppen din kunne kaste bort giftstoffer og regenerere resten av tiden. Hvis du ikke vil bytte helt til intervallfasthet, kan du prøve det på utvalgte dager.
  3. Sunne fett og grønnsaker: Hovedsakelig fokuserer på grønnsaker i rike farger og frukter, samt høyverdig kjøtt og fisk. Vi viser deg hvordan du lager en ernæringsplan. Fremfor alt, prøv å leve det meste av sukker og høy kvalitet, naturlige fettstoffer (MCT-olje, fortrinnsvis ren C8for å stille). også Omega 3, z. Krill olje, for eksempel, er viktig for å gi hjernen din nok til daglig tankekraft.
  4. Hydrogenatceller: Mennesket består for det meste av vann, og våre organer trenger daglig vann til å fungere problemfritt. Fitnessforfatter Wolfgang Unsöld anbefaler derfor å starte dagen med et spesielt glass vann. Hvis du bruker vannet med en kvart teskje Himalaya salt (viktig for nyrer) og en spiseskje lime juice (øker pH-verdien over natten), kroppen din kan absorbere denne blandingen optimalt, fordi den mer ligner på blodet enn enkelt vann.

Biohacking: 5 praktiske tips for mental friskhet

  1. Digital Detox: Gjør det til en vane å leve en dag eller et bestemt tidsluke uten smarttelefonen din. Ekstrem bruk av digitale enheter gjør oss trette og deprimerte. I stedet les bøker eller gå ut.
  2. Riktig valg av ord: Erstatt ordet "men? "Og? så vel som "må" gjennom "Tillatt?, Som et resultat er du mye mer positiv i dine handlinger og tenker ikke så mye i begrensninger, men mer i muligheter.
  3. Lys krav: Spesielt om kvelden er blått lys fra elektroniske enheter alt annet enn hyggelig for øynene våre. Med passende programmer og briller kan det blå lyset filtreres, slik at du kan slappe av mye mer avslappet.
  4. Sleep Optimalisering: Tilstrekkelig, dyp søvn er en forutsetning for mental friskhet i løpet av dagen. Dette inkluderer mørkere rommet godt og muligens en søvn maske å bruke. Du bør også slå av Wi-Fi og banke elektroniske enheter fra soverommet. Tilskudd av Søvnhormon melatonin kan være nyttig avhengig av kvaliteten på søvn og konsultasjon med legen din. Iblant reduserer også blått lys melatoninproduksjon.
  5. Ta en kald dusj: Kaldt dusjer hjelper deg å sovne og hvile. Det øker også fettforbrenning og motvirker betennelse. Sakte tilnærming med korte seksjoner og gradvis utvide dem.

Biohacking: 4 tips for fysisk kondisjon

  1. bevegelse: Hvis du sitter hele dagen, reduseres stoffskiftet og blodsukkernivået presses opp. Vær oppmerksom på hver timestå opp og å flytte noe. I tillegg bør du også gå regelmessig ut. Frisk luft og sol gir oss energi og er viktig for cellene våre.
  2. Frigjør spenning: Med en rulle (Blackroll) Du kan forbedre blodsirkulasjonen og løsne knuter i muskulaturen. Dette hjelper deg å komme gjennom dagen uten smerte eller om kvelden før du sovner. AcroYoga er også en fin måte å trene med en partner for å gi slipp på mens du strekker kroppen.
  3. meditasjon: Meditere daglig i noen få minutter vil du hjelpe både i tenkningen og i kroppen din, da den styrker immunforsvaret. Bare noen få minutter om dagen er nok til å lade opp batteriene og slå av. Hvordan lære meditasjon er forklart her.
  4. treningsøkt: I fitness ønsker vi å trene så effektivt som mulig på kort tid. Disse er for eksempel Tabata eller High Intensity Interval Training (HIIT).

Tips for en pause i klosteret finner du her. Du vil også få tips for en Vipassana meditasjon. En god pusteteknikk du lærer med Wim Hof-metoden.



Hvis du vil diskutere praktiske livshakker med andre, sjekk ut vårt ChroniquesDuVasteMonde-fellesskap.

Videotipp: Slik fungerer meditasjon

Dave Asprey’s Latest Biohacking Secrets (Mars 2024).



selvjuster