Pusteteknikker mot stresset
Pusteteknikker: mediterer for indre ro
Gå til skreddersøm eller lotusstilling. Ryggen er rett, livmorhalsen rygg, skuldrene ned, øyelokkene åpnes så langt at en liten lysstråle kan invadere. For å slå hender i fanget; Stikk håndflaten ned i hverandre, med brett tommelen pekende oppover. Innånding og pust ut jevnt og konsentrer deg om pusten. Prøv å la tankene komme og gå. Gå tilbake til pusten igjen og igjen. Det er best å øke meditasjonstiden hver uke: ta 20 dype åndedrag, deretter 40, og så videre.
alternativ: Pust med Lotus. Se for deg å puste med mageknappen like forsiktig og forsiktig som en lotusblomst som beveger seg i vinden. Ved innånding åpnes blomsten, og når den puster ut lukkes den igjen.
Pusteteknikker: pust som en yogi
En øvelse i tre deler. Magepust: legg hendene på magen. Pust dypt inn i magen mot håndflatene. Flankepust: Plasser hendene på sidene av ribbeina og pust bevisst mot hendene. Pulmonal tip Respiration: Forankringsarmer og plasser fingertuppene på kragebenene. Konsentrer deg fra bunn til topp for å puste inn i lungene. Nå kobler du de tre delene: inhalerer dypt gjennom nesen. Du kan føle at magen og brystet ekspanderer og kragebenene løfter seg. Pust ut sakte og kjenn at luften slipper ut fra lungene, brystkassen og til slutt magen. For å føle luftstrømmen, plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen.
Pusteteknikker: Lad batteriene
Etter kinesisk syn kan denne øvelsen transportere Qi-livsenergien inn i alle kroppens celler: stå rett opp og pust dypt! Spre armene som om du ville omfavne verden. Pust inn og flytt armene sakte oppover i en myk, rennende halvcirkel. Se for deg hvordan frisk energi strømmer ned på toppen av kroppen din.
Pust ut og flytt hendene - med fingertuppene til hverandre - sakte nedover, forbi ansiktet, over brystet til navlen, energisenteret. Se for deg hvordan kroppen din får energi lag for lag. Stopp et øyeblikk. Åpne armer igjen og gjenta øvelsen 15 ganger.
Pusteteknikker: nynner som en bie
Med denne øvelsen kan du slå av helt peu à peu. For å skjule visuelle stimuli, lukk øynene. Dyp inn og puster sakte gjennom nesen igjen. Legg hendene på de lukkede øyelokkene og dekk ørene med tommelen. Føl pusten. I halsen produserer du en høy summende lyd som vibrerer til ganen - tre til syv pusten lang. Still stillhet og nyt stillheten.
Pusteteknikker: klar hodet
Oksygen for hjernen: stå rett, bena er bredde fra hverandre. Spre armene sideveis, håndflatene vender fremover. Pust deretter inn og sving armene oppover, legg hodet tilbake og se opp på himmelen.
Ankla albuene, senk armene og pust ut. Rett hodet. 15 ganger.
Pusteteknikker: føl stillheten
Lukk øynene, legg hendene sammen mens du ber, og vipp pannen litt fremover.
