Bekjempe cellulitt: Denne sporten er mest effektiv!
Bekjempe cellulitt: Disse sportene er maksimalt effektive!
Muckis er i godt humør - og kan bidra til å få deg til å føle deg bedre. Fordi hvor musklene er, har appelsinskallet dårlige kort. Det kvinnelige behovet for mer muskelkraft vokser jevnt, sier Ingo Froböse, professor ved Tyske Sportuniversitetet Köln.
Og mens det ikke handler om en bodybuilder-silhuett, har jeg sett kvinner ønsker å være mer atletisk i en tid nå, og de vet at det ikke er grunn til å være redd for Popeye-armer hvis du trener riktig 13 prosent tyngre enn fett, men fastere og fortrenger fettcellene, ingen må være redd for det. "
Muskler fortrenker fettceller
Et enkelt konsept: Hvem bygger muskelfibre, forteller fettcellene. Dette er akkurat der C-ordet kommer inn: cellulitt. Hovedårsaken til appelsinskall er tap av elastisitet i bindevevet, noe som gjør at fettvevet kan spre seg lettere og skyve opp gjennom stangformede tråder av bindevev. I tillegg har kvinner tynnere hud enn menn, mer hormonalt fett på lårene og lagrer mer vann i vevet.
"En kombinasjon av styrke og utholdenhetstrening stimulerer biokjemien til stoffskiftet, avløp og forbedrer musklernes indre arbeid," forklarer professor Froböse.
Resultatet: Den appelsinskall blir mindre kupert. Duftene forsvinner ikke helt, men de kan lindres og dannelsen av nye hindres.
Tren kort og søt
Kan du virkelig bli kvitt cellulitt? Ifølge studier Intensiv, kort trening øker energiomsetningen mye raskere som en moderat styrkeutholdstreningstrening. Mange treningsprogrammer, som disse, stole på dette prinsippet. "Short Intensive Training" "SIT" med ca. 18 minutter. Treningen ble utviklet av Hamburgs sportsekspert Marco Santoro - den skulle bli gjennomført tre til fire ganger i uken.
også regenerering dag er viktige fordi muskelen bare vokser under gjenopprettingsperioden. Siden det egentlig er (!) Utmattende, bør uutdannede personer starte med en måneds justeringsperiode (f.eks. Jogging eller lett trening, så start med halvparten av de oppgitte prisene og øke sakte). Hvis du allerede er opplært, kan du starte umiddelbart.
Bekjempe cellulitt? våre insider tips
For å prøve har vi en "SIT" -enhet med de fire beste strammene for rump og ben valgt for deg. Pluss ernæring og skjønnhetstips. Vel, da kan sommeren komme ...
"SIT" enhet
Slik fungerer det: Enheten varer i ca 15 minutter, du kan trene utendørs eller innendørs. Aktive pauser er tillatt: Etter hver øvelse kan en aktiv pause på ett minutt bli bygd inn (for eksempel, sprette eller løpe på stedet). Før du begynner, varme opp en stund (gå sakte, hopp hopper eller hoppe på stedet).
1. Kombiner jogging med raske sprints: Kjør i 20 sekunder, dra tempoet i 20 sekunder, gå i 20 sekunder - atletiske sprintene adresserer hele beinet og rumpemuskulaturen. Gjenta 5 ganger.
2. Strek hopp fra den dype knebøy: Fødtene er hoftebredde, så gå inn i dype knebøy og strekk armene bakover (knærne bøyes i 90 graders vinkel). Få kraftig fart med armene dine og gjør så mye strekk som mulig. 3 sett med 15 repetisjoner. Ta 1 minutt pause mellom sett og gå rundt.
3. Lunge trinn i hoppende endring: Ta en lang lunge (foran kneet i 90 graders vinkel, bak kneet rett over gulvet), overkroppen oppreist. Benendring i hoppet. Hopp frem og tilbake i 1 minutt, pause i 1 minutt. 3 setninger.
4. Squats krysset til baksiden: Kryv venstre ben bak høyre, trykk og knell til venstre kne er like utenfor bakken. Stå oppreist og løft benet diagonalt til venstre, og hold balansen kort. 90 sekunder per bein.
Voldelig, men verdt det: Fordi etter to uker vil du se helt nye sider av musklene dine: "Du kan virkelig føle etter en kort tid at Po er fastere," lover "SIT" oppfinner Marco Santoro. Og hvem støtter muskelbyggingen gjennom ernæring, akselererer treningssuksessen selv.
Spise bedre: De fem beste tipsene for tette muskler
1. Sitt på protein! Det gir energi til muskelvekst og setter deg. a. i matvarer som linser, soya, meieriprodukter, egg og alger. Spesielt wakame-alger (som salat eller i sushi) er ekte proteinproteiner.
2. Pepper og chili er det bedre saltet! Mens salt binder vann og dermed også fremmer vannretensjon, som er ansvarlig for dannelsen av buler, stimulerer krydret krydder som chili og pepper stoffskiftet og støtter dermed muskelveksten.
3. Et eple per dag ... Et eple om dagen holder deg ikke bare frisk, men også dellerfri. Dette skyldes fiberpektin, noe som stimulerer fordøyelsen av fett spesielt.
4. Reduser sukker så mye som mulig. Ja, dette tipset er irriterende, men det bringer også mye, hvis du tar det til hjerte, tross alt, påvirker sukker cellemetabolisme og reduserer eller til og med hemmer muskelvekst. Reduser betyr ikke å fullstendig avstå. Men det hjelper for eksempel å bare drikke rent vann i stedet for Schorle. Eller bare en candy dag per uke.
5. Sauer gjør det morsomt og glatt. En sprut med sitron i vannet, på fiskfileten eller på fruktsalat stimulerer frigjøringen av det såkalte aktivitetshormonet - og dette er også en metabolisme-akselerator.
Den nærende isingen på kaken for en strammende trening
Synd, men dessverre sant: hvem bare kremer og ellers gir sofaen diva, kan ikke forvente mye av effekten av strammende skjønnhetsprodukter. Men de som styrker og i tillegg kremer, støtter bindevevet ganske bra. For eksempel kan et godt etterbehandlingstilbud starte med en klassiker: Varmt kald vekslende dusjer og deretter med massasjeshansken massere bena fra bunn til toppen i sirkulære bevegelser. Dette perfeksjonerer bindevevet og bena er optimalt forberedt for etterfølgende pleie.
Firming kroppsoljer brukes best til våt hud og, som alle anti-cellulittprodukter, fungerer de ideelt i små sirkler fra ankelen oppover; Mange selskaper leverer allerede små massasje instruksjoner.
En populær ingrediens er forresten koffeinDe fleste kremer inneholder to til fem prosent - det sies å stimulere blodsirkulasjonen og dermed redusere vevsoppbyggingen som er ansvarlig for bukene.
Enda flere tips for hver kroppsregion: Du vil gå ned i vekt på magen? Disse øvelsene vil hjelpe deg! Miste vekt med yoga? Fatburn på den milde måten. Også: 3 øvelser for å kvitte seg med baconet ditt.
