Konsentrert arbeid - de beste tipsene og triksene
Vi jobber i en verden av distraksjoner
Telefonen ringer, en mail kommer inn og så er det kollegaen ved siden av oss og har et presserende spørsmål? når kommer vi noen gang til å jobbe konsentrert i dag? Og så er det de mange lokkelsene på mobiltelefonen vår og i de sosiale nettverkene som frarøver oss oppmerksomhet.
Kanskje det bare virker slik, men det er nok sant: Vi lever og jobber i dag i en verden full av forstyrrelser. Det blir stadig vanskeligere å fokusere på å oppfylle en oppgave. Men hva kan vi gjøre for å gjøre den endringen?
Ikke fall for denne løgnen
En av grunnene til at vi er så hardt fokusert på en oppgave, er at vi føler oss spesielt flittige i multitasking. Foreta gjeldende fakturering og forresten raskt svare på en e-post - er fortsatt bra, hvis det fungerer?
Er det ikke det! Fordi multitasking er en løgn: det har blitt bevist flere ganger at hjernen vår bare kan utføre en oppgave samtidig. Så "multitasking" betyr "frem og tilbake oppgave", vi hopper frem og tilbake veldig raskt i oppgavene. Ulempen: Hver gang vi mister det faktiske festepunktet og må venne oss til det igjen.
Beskytt deg mot distraksjonene
Mange lidelser er absolutt hjemmelaget. Vi har tilskrevet at mobiltelefonen vår har fortalt oss en ny WhatsApp-melding. Bedre: slå av pushvarsler - hvor ofte er noe virkelig viktig? Det samme gjelder e-post: i de fleste tilfeller trenger vi ikke svare umiddelbart på innkommende e-post. Bedre: Lukk e-postprogrammet (eller i det minste slå av varslene) og sjekk og svar på e-post bare en eller to ganger om dagen.
Ta pauser og bruk verktøy
Selvfølgelig kan vi ikke alltid bruke timer på å konsentrere oss om et tema - vi trenger pauser! Korte øyeblikk til å fokusere og samles igjen vil hjelpe deg å være mottakelig over lengre tid.
Du kan også bruke nyttige verktøy for å fokusere oppgavene dine. En enkel ToDo-liste hjelper deg med å holde oversikt over alt du har gjort og hva du gjør. Du kan også enkelt lage en ToDo-liste i Bullet Journal.
En praktisk teknikk for å jobbe på en fokusert måte er pomodoro teknikk: Still tidtakeren til 25 minutter. I løpet av denne tiden jobber du bare med oppgaven din (ingen e-post, ingen surfing!), Så tar du en 5-minutters pause, hvor du kan slappe av øynene, puste dypt eller prate. Etter 5 minutter begynner de neste 25 minuttene med konsentrert arbeid, etterfulgt av ytterligere 5 minutter hvile. Etter fire økter (to timer) tar du en lengre pause på omtrent en halv time.
Flere tips for mer produktivitet og konsentrasjon finner du i videoen over!
Tips om boken: "Konsentrert arbeid: regler for en verden av distraksjoner" av Cal Newport, Redline-Verlag, 272 sider, 19,99 euro.
