Konsentrasjonsøvelser: Vår topp 6
Vår egen evne til å konsentrere er som en muskel og kan lett trent, ubemerket på pulten, i korridoren eller hjemme før eller etter arbeid. Disse konsentrasjonsøvelsene kan gjøres ganske avslappet overalt og bare blokkere eventuelle forstyrrelser i fremtiden.
Øvelse 1: Å tenke på tvers
Hjernen vår består av to halvdeler, og jo bedre disse halvdelene samarbeider, jo mer kraftige blir vi. Med crossover-øvelser hjelper vi hjernen vår til å lære samspillet eller Å løse konsentrasjonsproblemer, Helt uklart lykkes med en ørepinne massasje: Masser med venstre tommel og pekefinger din høyre ørefli og deretter omvendt med høyre tommel og pekefinger venstre øre.
Eller tegne en åtte på skrivebordet med øynene dine. I litt mer plass kan du bruke hele kroppen til konsentrasjonsøvelse: Stå rett og prøv å berøre med venstre hånd bak baksiden av den høyre strammetålen på foten? og selvfølgelig omvendt. Ikke bli motløs, du blir den Lær øvelser raskt og forbedre din evne til å konsentrere seg sterkt.
Øvelse 2: Hør godt
På kontorbakgrunnen går en radio stille eller to kolleger snakker på slutten av rommet? Bruk dette lydbildet til en konsentrasjonsøvelse og telle et valgt ord, for eksempel alle "ands". Jo mykere samtalen eller radioen du hører, desto mer må du fokusere og konsentrere jo mer effektive øvelsen.
Øvelse 3: Å få sirkulasjonen til å gå
I timer sitter vi ved pulten, vår sirkulasjon og blodsirkulasjonen blir stengt? Nå er det på tide å øke vår evne til å konsentrere igjen med en øvelse: Mens du sitter, legg begge håndflatene på bordplaten, legg ett ben på vanlig måte og strekk den andre benen gjennom. Strekningen av kaldekulturen bringer Blodstrømmen i sving og vår evne til å konsentrere øker igjen.
Mens du står, kan du svinge frem og tilbake med begge armer, som aktiverer hele overkroppen. Selvfølgelig hjelper en rask tur til skriveren eller kollegas kontor.
Øvelse 4: Energimassasje
Akupunkturpunkter fordeles over hele kroppen, og vi aktiverer dem selv Øk energistrømmen kan. I øret, for eksempel, er det nesten 200 poeng som vi enkelt kan stimulere med akupunktur: Trekk forsiktig ditt øre fra innsiden til utsiden, fra toppen til øreflippen med fingrene.
Du kan massere begge ører på samme tid eller i rekkefølge, helst flere ganger, til ørene dine føles varme og røde. Gjennom denne konsentrasjonen blir din følelse av hørsel vekket med blodsirkulasjonen og du blir mer våken.
Øvelse 5: Letter Training
Skriv et ord speilet på et stykke papir. I denne ukjente aktiviteten må hjernen din konsentrere seg og holde seg sterk ingen plass for distraksjon.
Gjør denne øvelsen best hver dag? I begynnelsen skriver du ditt eget navn, så snart dette fungerer jevnt, kan du øke vanskelighetsgraden og skrive lengre ord eller hele setninger. Etter øvelsen blir fokus på andre aktiviteter mye lettere og din Konsentrasjonssvakhet er overvunnet.
Øvelse 6: Puste seg rolig
Det enkleste av øvelsene, men så effektive: pust inn en avslappet måte! Åpne et vindu og Pust inn og ut et par ganger, Uten nok oksygen kan hjernen vår ikke fungere ordentlig, vi blir treg og treg. Og gjennom denne pusteprosessen gir vi kroppen vår ny energi, og den kontrollerte, dype pusten inn og ut beroliger vår puls i stressende øyeblikk, og vi kan fokusere mer tilbake til pulten.
Les også disse tipsene om å sette opp kontoret for produktivt arbeid. I tillegg forklarer vi hvordan du reduserer stress.
