Å gjøre sit-ups riktig: Slik fungerer det
Den riktige kjøringen
Ligg på ryggen og legg bena om skulderbredde, beina bør bøyes omtrent 90 graders vinkel. Kryss hendene bak hodet ditt (eller alternativt krysse brystet) og Stram mage muskler, Deretter løfter du overkroppen langsomt og rettes opp. Pass på at ryggen forblir rett og du gjør ikke et hulkors. Bevegelsen foregår fra hoften, du bør ikke kjøre sit-ups med momentum.
Hold posisjonen i ett sekund og sakte rulle av igjen. Inhalere mens du retter opp og når du ruller av. Skulder bør ikke røre bakken, men, de neste 15 reps skal gjøres direkte etter hverandre og uten pause. Øvelsene brukes hovedsakelig til å trene dine rette bukemuskulaturer.
Forskjellen mellom sit-ups og crunches
Begrepene sit-ups og crunches brukes ofte om hverandre, selv om dette ikke er helt sant. Mens i crunches bare øvre rygg er hevet, du rager opp overkroppen din under oppstartene. I tillegg ruller du i knase lett, i fremoverbøyningene, men ryggen din er fortsatt rett og strukket som mulig.
Ulempene med sit-ups
Sit-ups har mistet sin popularitet de siste årene fordi de ikke trener bukemuskulaturene så vel som crunches. Først og fremst er adressert av sit-ups nemlig hip flexorselv om dette allerede er forkortet hos de fleste. Hvis du tilbringer flere timer om dagen og setter allerede i smerter med lav rygg, Det er bedre å ikke gjøre sit-ups.
Det skal også huskes at det ikke er mulig å spesifikt fjerne bare underlivet. For fettforbrenning må hele kroppen blir trent og ikke bare individuelle spill. For en flat mage eller en seks-pakning, bør du derfor ikke bare utføre abdominal muskelopplæring, men også integrere hjerte-enheter i treningsplanen.
Sit-up varianter for mer variasjon
Hvis du finner de klassiske fremoverbøyningene fortsatt vanskelige, kan du hjelp med en Theraband, For å gjøre dette, vikler du bandet rundt sålene dine og tar begge ender i hendene. Theraband burde ha nok spenning for å støtte deg nok til å utføre øvelsen. Flere Theraband øvelser finner du her.
For eksempel, for å få litt forandring i treningen Butterfly sit-ups gjøre. For dette presser du solene sammen slik at knærne peker utover og beina dine er litt spredt. Strekk arbene rett fram og løft deretter overkroppen.
Hvis du vil intensivere treningen, kan du også Sit-ups med ekstra vekter gjøre. For eksempel er kettlebell eller vektplater egnet for dette. Hold den foran overkroppen i hendene og utfør oppsettene som vanlig.
