Esstypen: Spis med glede og gå ned i vekt
© Getty ImagesSkal jeg fortsatt, skal jeg ikke? Kan jeg gjøre det? Er det ikke for fett? Stopp det. De som spiser intuitivt og fra tarmen, hva kroppen krever, veier mindre og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, studier viser. Men hva betyr det: "ut av tarmen"? Å spise intuitivt betyr å spise, når du er sulten, stopper når du er full, det er ingen forbud. Men ikke for alle slik det er det samme. Finn ut hvilken av følgende typer eskorter som gjelder for deg.
Forresten: Hvis du begynner å spise intuitivt, kan du begynne å gå opp i vekt. Dette er normalt, du lærer først å stole på fysiske signaler. Den amerikanske ernæringseksperten Steven Hawks råder til å begynne å kjøpe feting og også å spise. Fordi disse plutselig er tillatt, mister de raskt appellen. Etter en tid har du sansen for det rette tiltaket.
Type 1: The Practical Eater
De spiser fordi det bare passer: Kantine-menyen, fordi den er praktisk, smaker snacks i supermarkedet fordi de står rundt, og om kvelden den ferdige pizzaen, fordi det går raskt.
Slik lærer du intuitiv mat
Hør på deg selv, Hva du virkelig føler, For hvis du er følsom for kroppens behov, gir du den bare vitaminer, mineraler og næringsstoffer som bare mangler.
For å gjenvinne en følelse av hva kroppen din virkelig trenger, bør du gjøre det dispensere fra ferdige produkter, Fordi smaksforsterkere forstyrrer mye sukker og fett i industriell mat kroppens oppfatning.
og Ikke vent til magen knurrer, fordi når cravings raskt vises, kan utnyttbare energileverandører med høyt fett og karbohydrat alltid friste enn om en yoghurt eller rå mat. For å unngå overstadig bør du unne deg en lett matbit hvis du føler deg litt sulten.
Type 2: den følelsesmessig ubevisste spisested
De tar søte tingnår du føler deg stress, depresjon, frustrasjon eller kjedsomhet.
Slik lærer du intuitiv mat
Det er ofte et ønske om avslapning, for ømhet, for komfort eller bare for en pause etter en antatt appetitt. I de fleste tilfeller hjelper en kort pause med å forstå de reelle behovene: bare gå rundt blokka eller drikke et glass kaldt vann og pust dypt. Kanskje da skjønner du at det ikke var drue nøttesjokoladen, men omfavnelsen til en kjær du lengtet etter.
Type 3: Den utenkelige spiseren
De spiser forrestenhvis du leser, se på tv, kjør bil. Du merker knapt hvor godt noe smaker, og om du ikke allerede er full.
Slik lærer du intuitiv mat
Gjør maten til en slags meditasjon. Prøv å smake på krydder eller urter. Føl konsistensen av forskjellige matvarer.
Ikke gjør noe som distraherer deg. Så snart det smaker halvparten så godt, bør du komme til slutten. Jo mer bevisst du spiser, jo før lærer du å gjenkjenne og gi etter for mettheten.
Det kan hjelpe å pause nå og da under måltidet og ta en pause på fem sekunder: Smaker den så godt som den gjorde i begynnelsen? Se for deg en metningsskala på en (ekstremt sulten) til ti (virkelig overspising). Hvis du er på fem eller seks år, er du tilstrekkelig full.
Type 4: Den forførende spiseren
Du kan bare ikke si neihvis noe deilig er foran deg. Og hvis du blir invitert til middag eller sitte ved bordet med venner, vil du automatisk spise, selv om du ikke er sulten.
Slik lærer du intuitiv mat
Ikke la deg friste til å spise når du er mett. Hent godbitene til senere. Hvis slektninger eller venner ønsker å overtale deg til festmåltid: Nekter høflig, men definitivt. Gjør det klart at du ikke trenger å gjøre uten arbeidskrevende, men gjør noe bra for deg selv.
Nyt vekttap, og nyt også gourmetdager: Dette er hva den nye velværediett med raske oppskrifter tilbyr - i den nåværende ChroniquesDuVasteMonde, nå på kiosken.
