Fasting og yoga: de beste øvelsene

Å faste på en klinikk på sitt fineste, i vakre omgivelser og god luft - mange kan bare drømme om det. Men en kort fasteperiode kan også integreres i hverdagen. Det skal ikke fokusere på sult, men på innsiden identifisering av de viktigste behovene, uavhengig av matinntak.

Og fordi yoga er basert på det samme prinsippet (falming av ytre inntrykk, få mental klarhet), kan faste kombineres fantastisk med spesifikke yogaøvelser. I tillegg gjør trening bare fastingen virkelig effektiv, fordi den styrker sirkulasjonen og bringer stoffskiftet på sporet.

For fasteprogrammet vårt ville det være ideelt hvis du hadde en uke med fri tid og fred og kunne tilpasse den daglige rutinen i henhold til din nåværende grunnlov. Men hvis du trenger å jobbe, ta noen pauser og velg en uke når jobben din ikke utfordrer deg.



For alle yogaøvelser: Ikke ta for mye for mye. Som du føler, kan du enten gjøre alle øvelsene på den første fastedagen. Eller du øker sakte og gjør en yogaøvelse mer hver dag. Lytt til hva som er ditt.

Viktig: Drikk urtete og fortsatt, helst kokt vann, i løpet av hele fasten, to til tre liter per dag. For å unngå kvalme, er det best å starte med en til to kopper brennesle te om morgenen, deretter drikke vann og melk tistel hele dagen - dette vil bidra til å rense leveren.

balansere ut

Slik fungerer det: Lunge, venstre ben fremover i en stabil stilling. Høyre ben skal være helt strukket. Løft deretter overkroppen og strekk begge armene parallelt fremover. Brett hendene og rekk med pekefingrene. Hev sakte opp begge armene og hold denne posisjonen i fem dype åndedrag. Deretter sidebytte, høyre ben foran osv.

Slik fungerer det: Denne øvelsen gir indre støtte og balanse. Bra for folk som ønsker å ha mer selvhevdende krefter og kanskje til og med med fasten i utgangspunktet vanskelig.



Aktiver sirkulasjonen

Slik fungerer det: Sitt på hælene og forleng armene fremover, skyv skuldrene mot gulvet ("bladet"). Hold i to pust. Gå så som en katt i banken og gleder deg. Bytt til firedoblet stilling, trykk hælene mot bakken slik at kroppen danner en omvendt V ("hunden"). Hodet henger lett ned. Hold denne stillingen i to dype innpust og vend tilbake til bladet. Gjenta hele sekvensen fem til åtte ganger.

Slik fungerer det: Sirkulasjonen går i gang, og kroppsholdningen fremmer blodsirkulasjonen til hodet. Ved å endre de forskjellige stillingene blir spesielt bekkenet og korsryggen mer mobil - bra for fordøyelsen.



Fremme blodsirkulasjonen

Slik fungerer det: Legg på ryggen, bena bøyd. Løft hodet og overkroppen, strekk ut armene og beveg hendene langsomt langs lårene til knærne. Hold stillingen i to pust, og senk deretter overkroppen igjen. Gjenta fem til åtte ganger.

Slik fungerer det: Styrker magemusklene og forbedrer blodsirkulasjonen i magen.

Forsink pusten

Slik fungerer det: Ligg på ryggen, bena bøyd. Løft deretter bekkenet slik at vekten hviler på føtter og skuldre. Før begge armene parallelt med ryggen og plasser ved siden av hodet. Hold i fem puster, senk deretter bekkenet og slapp av. Gjenta opptil åtte ganger.

Slik fungerer det: Forbedrer bevegeligheten i ryggraden, styrker magemusklene og bekkenmuskulaturen. Pustingen trenger dypt inn i bekkenet, og aktiverer mage-bekkenområdet og fordøyelsen.

Rengjør kroppen

Slik fungerer det: Supine, bena bøyd opp. Hev bekkenet og la vekten hvile på føttene, skuldrene og armene. Forleng deretter venstre ben fremover og hold denne stillingen i fem dype åndedrag. Når du puster, åpne og strekke overkroppen bevisst. Gjenta opptil åtte ganger, og bytt deretter ben.

Slik fungerer det: Du puster automatisk dypere under denne øvelsen. Se for deg hvordan pusten din strømmer gjennom kroppen, langs ryggraden og inn i tærne - som fungerer i henhold til yogafilosofien, rensende og avgiftende. Best å puste gjennom munnen.

Slapp av underlivet

Slik fungerer det: Løst på baksiden. Trekk knærne til brystet, og før dem deretter til venstre side av kroppen mot gulvet, mens venstre hånd utøver et lett trykk på knærne. Drei hodet til høyre, høyre arm ved siden av hodet. Ta pusten dypt fem ganger, bytt sider. Gjenta opptil åtte ganger.

Slik fungerer det: Rotasjonen aktiverer blodsirkulasjonen, masserer de indre organene og har en stimulerende og smertelindrende effekt på nedre del av magen. Dette kan hjelpe mot kramper og magesmerter.

Vi har mer om faste.

Power Yoga Break | Yoga For Weight Loss | Yoga With Adriene (September 2022).



Faste, trening, yoga, faste, faste