Passer for to: Sport i svangerskapet
Denne sporten er bra for gravide kvinner
Forventende mødre behøver ikke å spare seg selv, eller stoppe opplæringen. Imidlertid er det en forutsetning at de ikke har stor risiko for graviditet, og at den behandlende legen gir fremskritt for trening. Optimal går, svømmer, yoga, aquajogging eller sykling, Andre idretter er også tillatt dersom kvinnen har kjørt henne regelmessig før graviditet. Selv moderat styrketrening er tillatt.
se burde være på slagbelastninger: "At Jogging eller aerobic Trykket på bekkenbunnen og på livmorhalsen er spesielt stor, forklarer Marion Sulprizio, som gjennomfører et forskningsprosjekt med gravide kvinner ved Tyske Sportuniversitetet Köln. "Derfor er slike idretter ofte motet, men med erfarne idrettsutøvere: lytt til din egen kropp og reduser dosen eller intensiteten hvis du føler deg ubehagelig. "
Sporting tabuer
Gravide kvinner bør avstå fra ny sport og en veldig anstrengende treningsøkt - pulsen skal ikke overstige 150 slag per minutt permanent. Sport med høy høst- og skadefare skal unngås, for eksempel Ski, ridning og squash. Dette gjelder også for sport med motstanderkontakt som Håndball, basketball eller kampsport, Selv sterk varme eller kulde gjør ikke gravide kvinner lykkelige under trening.
Den optimale sportsdosen
Det absolutte maksimumet er det vanlige treningsbeløpet. Utnyttelse er ikke annonsert, men du kan komme til å svette stille. På regenereringsdagene plassverdi - alltid en dagstrening
Når magen kommer til den
I graviditetens siste trimester øker barnets og bukets omkrets enormt. Den økte vekten gir en enorm mer belastning, I tillegg blir ledd og leddbånd løsere på grunn av graviditetshormonene, og muskel-skjelettsystemet blir mer ustabilt og utsatt for skade. I det minste må du Fra jogging til fotturer eller stavgang, Dette beskytter leddene og forhindrer ubehag. Tips: Vær oppmerksom på robuste, polstrede sko.
Og hva med mage trening?
Opplæringen av bukemuskulaturen anbefales både før og etter fødselen - men bare de skrå mavemuskulaturene og bekkenbunnen bør styrkes, ikke de rette bukemuskulaturene: "Bedre gi ut crunchesellers kan livmoren ikke finne støtten og plassen hun trenger når graviditeten utvikler seg, sier ekspert Marion Sulprizio.
Etter levering Kvinnen bør ikke begynne igjen før spalten mellom de rette muskler, som går ned fra navlen, har stengt. Dette kan bestemmes av legen eller jordmor. Sulprizio: "Hvis du starter opplæringen for tidlig, er det fare for at de rette bukemuskulaturene permanent vil stikke og forlater gapet mellom musklene."
