Hvor er hun igjen, vår energi? Når det blir mørkere og kaldere ute, liker hun å si farvel til dvalemodus og etterlater oss trøtt og trøtt. En flytende yoga-økt kan nå gjøre underverk for å lade opp minnet vårt.

Hva betyr flow yoga?

Det spesielle ved det: Du tar ikke en pause mellom de enkelte yogaøvelsene, men går fra en asana flytende til den neste. Åndedretts- og bevegelsesfusjon, slik at du kommer inn i en dynamisk flyt, Effekten: Den genererer varme og energi i kroppen, som aktiverer metabolismen, forsyner cellene, trener kardiovaskulærsystemet og renser kroppen. Det beste eksempelet på dette er den klassiske soloppgangen.

Fremfor alt beroliger det sinnet: En yoga-strøm er som en meditasjon i bevegelse. Du kommer til hvile, hodet kan slå av. Spesielt folk med et hektisk hverdagsliv finner det ofte lettere å gå helt inn i stillheten enn med en klassisk meditasjon. Svært viktig er i alle fall det dyp pusting, Du puster inn mer energi enn ute. Kroppen lagrer denne ekstra livsenergien, pranaen, da i de syv energisentrene, chakraene.

Slik fungerer Flow Yoga:

Veien til målet for mer energi ser ut som følger: Nybegynnere fullfører alle øvelsene en gang i elva, uten pauser. Sekvensene er sømløst forbundet. Avanserte studenter kan enkelt gjøre to til tre runder på rad. Øvelser i rytmen av å puste og trekker navlen med hver utandring i retning av ryggraden, for å intensivere effekten.

Ideelle er tre til fire yoga økter i uken, Hvis du foretrekker single asanas, ikke noe problem: hold bare litt lenger (5 til 8 pust).

Flow Yoga - The Exercise

1 av 24

Warm-up

Fra den bakre posisjonen, legg hendene på knærne og trekk forsiktig til brystet. Knærne sirkulerer sakte, tre puster per retning.

2 av 24

Warm-up

I den quadruped standen, med hendene under skuldrene, knærne under hoftene.

3 av 24

Warm-up

Ved innånding i det hule korset kommer, med utånding rundt ryggen, totalt fem puste.

4 av 24

Warm-up

Løft knærne fra bakken, strekk rumpen mot taket og gå inn i hunden som ser ned. Stå på stedet, bøy knærne vekselvis, for omtrent fem puste.
tips: Hvis du vil, henge tre runde solhilsener bak.

5 av 24

Warrior - Del 1

Fra den lette hunden med innåndingsløftet, legger høyre ben rett opp og med utånding i en flytende bevegelse den rette foten fremover mellom hendene.

6 av 24

Warrior - Del 1

Støtte på fingertuppene. Trekk venstre fot litt og vri venstre hæl 45 grader innover.

7 av 24

Warrior - Del 1

Å puste inn på overkroppen med strakte armer hevet til taket, er det fremre kneet bøyd oppover over hocken, bekkenet peker fremover.

8 av 24

Warrior - Del 1

Hold Warrior 1 for et pust, deretter strekk forbenet mens du exhaler mens du senker overkroppen og armene til gulvet. Nesen går til kneet, palmer eller fingertupper berører bakken, hodet er løs. Innånding. Ved neste utånding, bøy fremre bein igjen og senk enda dypere inn i dyp lunge. Ved innånding, ta de strakte armene tilbake over hodet, tilbake i kriger 1. Når du puster ut, strekker du fremre bein, overkroppen synker med rett tilbake til forbenet.

9 av 24

Warrior - Del 2

Fra Exhaling Warrior 1 legger du foten på fotkulen, beskytter overkroppen og legger fingrene på gulvet ved foten.

10 av 24

Warrior - Del 2

Ved neste utånding, løft overkroppen igjen, armene henger løs. Bøy det bakre kneet og skyv venstre hofte litt fremover. Ved innånding, strekk bakbenet og kom litt opp, med utandningen bøyes igjen, hold kneet like over bakken.

Tre passerer.

11 av 24

Turned Lunge

Senk det venstre venstre kneet mot gulvet, den fremre foten forblir på plass, det høyre kneet over ankelen. Støtter høyre hånd på låret, vri overkroppen til høyre og ta den venstre albuen til den ytre kanten av kneet. Nå brett palmene foran brystet i bønnsposisjon. Hold tre puster.

12 av 24

Turned Lunge

Sett deretter hendene dine ved siden av fremre foten, strekk bakbenet og legg foten tilbake i push-up-stillingen.

13 av 24

Turned Lunge

Derfra, kom inn i hunden å se ned, ta to pust og deretter lage Warrior Flows 1 og 2 og det vridede lunge på den andre siden.

14 av 24

Side bue

Gå tilbake til push-up holdning fra hunden ser ned, hold pusten. Nå med innånding, legg føttene over hele kroppen, skru begge hælene til venstre og løft overarmen av gulvet. Ved utånding skyver du rumpen i hælene og bøyer knærne. Ved innånding strekker du beina og høyre arm, din skulder drar bort fra øret. Tre passerer.

15 av 24

Side bue

Ved utånding skyver du rumpen i hælene og bøyer knærne. Ved innånding strekker du beina og høyre arm, din skulder drar bort fra øret. Tre passerer. Gå tilbake til den utseende hunden med utånding via push-up holdning. Hold to puster. Page endring.

16 av 24

sfinks

Legge på gulvet lenge fra push-up-posisjonen, føttene brettes, bena tett sammen, armene strekkes fremover.

17 av 24

sfinks

Trekk nå albuene under skuldrene dine. Ved innånding løft du overkroppen, åpner hjertet og trekker skuldrene vekk fra ørene. Bena skyves aktivt inn i bakken. Innånding.

18 av 24

sfinks

Med pusten skyver du opp kroppen, baken går mot taket, utsikten til bellyknappen, skulderbladene trekker seg fra hverandre. Ved innånding kommer tilbake til sfinxen, med utånding i forrige posisjon. Tre passerer.

19 av 24

sfinks

Deretter hviler du kort i utsatt posisjon og legger pannen på baksiden av hånden.

20 av 24

bow

Fra utsatt stilling, bøy knærne og grip anklene med hendene - føttene og bena forblir hip-wide. Løft nå føttene og hodet. Tærne skyver til taket, fotklemmen presser i hånden. Skuldrene trekker seg bort fra ørene. Magen er spent og presset til gulvet.
Hjertet er bredt, utsikten går diagonalt fremover på matten. Hold tre til fem pust, pust inn i brystet rolig. Drop. Tre repetisjoner.

21 av 24

Halv ku ansikt

I barnet holdes det: De store tærne berører hverandre, knærne er hoftebredde fra hverandre, overkroppen er plassert fremover, pannen berører bakken, armene ligger løst ved siden av bena. Hold fem puste.

22 av 24

Halv ku ansikt

Stå overkroppen opp, skinker til siden og føttene til fronten. Med ditt høyre ben rett fram, slå venstre vinklet ben over høyre slik at knærne står ovenpå hverandre, og lener overkroppen fremover. Hold tre puster.

23 av 24

Halv ku ansikt

Page endring. Deretter bøyer øvre høyre ben bakover, hæl mot baken, legg venstre underarm ved siden av det lange venstre benet på gulvet. Åpne ribbeholderen til høyre, høyre arm går langt over hodet, skulder vekk fra øret. Tre puste, siden endres.

24 av 24

shavasana

Ligg på ryggen, lukk øynene dine, slipp ut alle muskelspenninger og tanker, og søk dyp pust i seks minutter.

Se igjen Yoga for en sterk rygg: De beste øvelsene Disse 7 yoga øvelsene styrker kjerne musklene Harmoni trening for indre fred

Øvelse av Flow Yoga med ChroniquesDuVasteMonde Fitness

Hvis du har lyst til å øve Flow Yoga selv, kan du gjøre det med ChroniquesDuVasteMonde Fitness DVD "Flow Yoga - Dynamisk Yoga Training in the Flow". Fra dette har vi tatt øvelsen vist her. Det inkluderer også fire nybegynner- og mellomliggende yoga-programmer: Strømstrøm (60 minutter), Core Flow (58 minutter), Energy Flow (68 minutter) og Relax Flow (60 minutter). Du kan bestille dem direkte i ChroniquesDuVasteMonde-butikken.

Rain sounds & Tibetan Singing Bowls: Sleep meditation for energy flow (Kan 2024).