redusere
Kan 16, 2024

Vaner som gjør deg feit

Den er ikke alltid sulten - visse vaner fører også til at vi spiser. Hvis du regelmessig drakk sjokolade under favorittprogrammet ditt, får du appetitt når TV-en er slått på. De som spiser ofte uregelmessig, ofte sug. Som spiser for fort, spiser lett utover sult. Se og gjenkjenne ugunstige spisevaner. Da kan du ta målrettet handling.

I stedet for å spise raskt: tygge grundig

Ta deg god tid mens du spiser. Bare 15 til 20 minutter etter å ha startet et måltid sender kroppen vår metningsignaler. Hurtigspisere har allerede spist på dette tidspunktet allerede over selve sulten. Tipset vårt: Ikke sløyf, bare ta små biter i munnen. Disse tygger deg veldig bevisst og intenst. Nyt smaken så lenge som mulig før du svelger bittet. Ta små pauser under måltidet med bestikket til side. Drikk alltid innimellom kalorifri vann, for eksempel VITTEL. Dette fyller magen og kan hjelpe deg å holde deg selv mens du spiser. Gjør deg selv med levende lys, blomster, servietter og myk bakgrunnsmusikk, den rette stemningen for sakte å spise og nyte.

I stedet for kosthold: vanlige små måltider

Koster du oftere, spiser du veldig lite og går ned i vekt? Men så snart du spiser "normalt" igjen, vil du øke kroppsvekten igjen? Det er fordi kroppen din har lært å komme sammen med lite mat. Når du er ferdig med "kostholdet" bruker han hver kalori du kan for å lage reserver til "trange tider." Så vekten din øker, selv om du faktisk ikke overspiser. Dette fenomenet er kjent under betegnelsen "yo-yo-effekt". For å opprettholde vekten på lang sikt, er det viktig at du ikke spiser og gir kroppen din regelmessige, velbalanserte måltider. Forsikre deg om at du ikke kutter energien for mye, slik at du kan levere nok næringsstoffer. Fem små måltider med lite fett er påvist i løpet av dagen. Så kroppen din tilføres jevnt med energi, og blodsukkernivået holder seg på et gjennomgående høyt nivå. Et balansert blodsukkernivå er viktig, slik at du ikke utvikler sterke sultfølelser.

Måltider - regelmessig og enkelt

Tøm tallerkenen i stedet: La dekoren ligge

"Hvis du spiser tallerkenen tom, vil været være fint!" Dette er hva besteforeldrene våre profeterte. Imidlertid må alle som stadig tømmer tallerkenen og spiser over sulten, på lang sikt med økning i vekt. La det hvile når du føler deg mett. Dekorasjoner er også tillatt i restauranten. Hvis du ikke kan takle det, kan du bestille mindre porsjoner neste gang eller ha restene med. Ingen vil se på deg morsomme på grunn av hundeveske. Hjemme fyller du ikke tallerkenen til randen og tar bare så mye du planlegger å spise.

I stedet for å spise av frustrasjon: Gi distraksjon

Noen ganger spiser vi ikke fordi vi er sultne, men fordi vi er stresset, misfornøyde eller sinte. Eller så har vi kjedsomhet, sorg og bekymring. Å spise i disse tilfellene fungerer som en ventil eller trøst. Slike spisevaner bør få deg i gang og prøve å distrahere deg selv på andre måter. Tenk på hva som er bra for deg og hva som kan få deg ut av humøret. Gjør ting som er morsomme og morsomme. Kanskje en god bok, en morsom telefonsamtale, et besøk på kino med venner, et avslappende besøk i badstuen eller til og med sportsaktiviteter vil hjelpe deg med å slippe dampen.

I stedet for å spise på siden: kos deg bevisst

I vår fartsfylte verden spiser vi ofte mellom å henge, stå, se på TV eller på vei til jobb. Vi leser aviser ved bordet eller godkjenner snacks mens vi jobber med datamaskinen. Vi fokuserer på mange ting, men ikke på mat og metthetsfølelsen. Forsøk å holde måltidene i sittende stilling og helst på faste steder. Da kan du bevisst konsentrere deg om maten, vite hva og hvor mye du spiser, og oppfatte metningssignaler bedre.

I stedet for komfort: flytting av fritid

Fra kontorstolen til bilen, fra bilen til heisen, fra heisen til sofaen, sette føttene opp, slå på hjemmekino - vet du det? Ikke sjelden ser en så lykkelig slutt på arbeidet ut. Nå er det vanskelig å motivere til jogging eller andre sportsaktiviteter. Gå på treningsstudioet, svøm eller fotball rett etter jobb. I stedet for heisen bruker du trappene og for å jobbe sykler du med sykkelen for en forandring.Dette forfrisker, forbruker kalorier og får kropp og sinn til å gå.