helse
April 25, 2024

Sunn gangavstand: Så du har mer liv

ChroniquesDuVasteMonde WE: Menneskets historie begynner med oppreist tur. Hvorfor går det så viktig for oss?

KIRSTEN GÖTZ-NEUMANN: Walking er mer enn vår grunnleggende bevegelsesmåte. Walking har forvandlet vår differensierte hjerne. Den oppreiste menneskelige gangen har nåde, skjønnhet, noe kongelig. Turgåing er en eliksir av livet, en grunnleggende mulighet for fysisk og mentalt velvære. Og vandring er mobilitet, friheten til å stå opp, bare for å gå til hvor føttene bære meg, uansett hvem som helst. De som ikke lenger kan gå, er fratatt deres mobilitet, deres frihet til å lede sine liv som de ønsker.

Deretter går mange sosiale kontakter tapt og ofte muligheten til å gjøre elementære ting som å handle på egen hånd. Hvor viktig er måten jeg går verden på for mitt eget liv?

Din egen holdning til livet er veldig nært knyttet til evnen til å gå. Når det blir vanskeligere og vanskeligere å kontrollere bevegelsene dine, og kroppen din støter hardt hvert skritt av veien, i stedet for å være mykt dempet, blir det ikke mer moro lenger. Du kan fortelle det til folk. Ingen må gå som en stolt spanjør. Men oppriktig med verdighet og glede ville være ønskelig. En svingete tur har noe å gjøre med flaks.

Turgåing er frihet

Vi har mutert inn i et stillesittende samfunn. Hva er konsekvensene for oss og menneskehetens fremgang?

For barn er det enormt viktig i sin nevrale utvikling å krype hjernen regelmessig. Men for oss voksne er det heller ikke den som sitter stunted på sofaen eller foran en skjerm, og finner ikke ut hva verden føles. Han er skadet i sin utvikling og ranet av en av hans grunnleggende menneskerettigheter.

Vi lurer på at vi kan gjøre mange ting på Internett fra hjemmet. Men denne bekvemmeligheten har sin pris: sivilisasjonssykdommer og ødeleggelse av hjernen. Det er viktig for oss å bevege kroppen vår, å gå ut, inn i hverdagen, inn i naturen. Jeg ønsker for alle at han kan gjøre dette i lang tid.

Turgåing er en svært krevende motoraktivitet. Hva er de største feilene vi lager?

Et barn lærer å gå fra sak til sak. Det vil si, å gå er ingenting mer enn et fanget fall. Jeg tar tyngdepunktet mitt i balanse over forfoten min, løfter hælen av, og den andre benet svinger fremover og fanger meg forsiktig. Den frie høsten og fangsten, disse to går ut.

Dessverre mister mange mennesker sin evne i løpet av deres levetid - spesielt fordi deres passive sjokk forårsaker problemer for mellomvertebrale skiver, menisk, leddbrusk og periosteum. Mangel på aktiv støtabsorpsjon, slitasje og smerte er resultatet, spesielt på føttene, knær og hofteledd.

Hvorfor er det?

Et stort problem er også her. Hvis jeg stadig misbruker min store rumpemuskel, som stabiliserer meg og utgjør en viktig sammenheng mellom stammen og bena, som en pute, vil den flate over tid. Følgelig er motstanderen, muskelen som bøyer hofteleddet, i en vinkel i stedet for en strukket stilling. Han trekker ryggraden fremover og gjør den skarp.

Mannen tilpasser seg levekårene og blir dermed helt eller delvis rettet bakover. Men hvem vil gå ned en trapp, må ikke lene seg bakover. Det er som å ski eller tango dans.

Musklene spiller derfor en stor rolle. Hvor viktig er vanlig vekt trening?

Dette er en helsegaranti. Men styrkebygging alene bringer ikke. Det viktige er alltid en kombinasjon av sterk, strekkende og morsom bevegelse.

Bevegelsen starter i hodet

Når balansefølelsen lider gjennom årene, går gangen og risikoen for faller øker ...

Det kommer sammen. Hvis jeg ikke har noen muskler for å holde balansen min, kan jeg ikke balansere meg selv. Men selv den beste følelsen av balanse bryr meg ikke om hjernen min ikke reagerer raskt, eller mine muskler er ikke sterke nok. Derfor, trening, for eksempel, børster alltid tennene står på ett ben, ikke vondt.

Du har utviklet programmet "Forstå Walking". Hennes motto er: "Bevegelsen starter i hodet". Må vi bare tenke på å bli mer mobil igjen?

I alle fall. Det pleide å være at biler var luksusen. Og i dag er det regnet som noe bra, bare ikke å stå opp og må gå et sted selv. Vi bør fundamentalt revurdere dette. For nå er det klart: vi er massivt skadelige for vår helse. Spesielt folk som ikke er så unge lenger, bør snarest fortsette å bevege seg.

Fordi hvis kroppen ikke lenger er så reaktiv på grunn av manglende trening, øker risikoen for skade. Så begynner den onde syklusen. Og dette kan bare brytes med ekspert hjelp fra erfarne terapeuter som er trent i mitt program, for eksempel.

Hva gjøres egentlig?

Som jeg sa: Vandring starter i hodet. Ikke i felles, ikke i muskelen, ikke i nerven, men med lyst til å stå opp og gå. Derfor starter programmet mitt i hodet mitt. Jeg spør alltid pasientene mine første ting: hva vil du ha? Jeg spør ikke om diagnosen, så det som gjør henne syk, jeg ser det raskt nok uansett.

Jeg vil vite: Hva vil du oppnå? Hva er målet ditt? Selvfølgelig gjør jeg treningsdiagnostikk, en ganganalyse og har pasientene pinne prikker hvor den verste smerten er. Men så jobber jeg målrettet og individuelt med dem i henhold til biomekaniske prinsipper for å forbedre deres bevegelser og frigjøre dem fra deres smerte gjennom disse nyopplærte, riktige bevegelsene.

Walking stimulerer også tankene

Hvor lang tid tar det?

Det er veldig annerledes. Men programmets etikkode krever at en person kommer tilbake til føttene senest etter den tredje behandlingsøkten. Det betyr ikke at behandlingen er fullført. Men han burde få følelsen: Den går videre. Deretter begynner den lange banen til å konditionere den nye.

Nylig behandlet jeg en eldre kvinne som måtte gå på toalettet hvert par minutter og knapt kom ned en trapp fordi etter ti nivåer hadde hun uutholdelig smerte. Da jeg spurte henne hva hun ville, sa hun: å kontrollere blæren bedre og danse igjen. Jeg gjorde musikk og hjalp henne til å mestre trinnene med dansbildet i hodet og ikke å rette tyngdepunktet bakover - men fremover.

Etter en og en halv time dro hun opp og ned trappene - og hadde ikke vært på badet hele tiden. Målet med "Forstå Walking" er å oppleve og gjenoppfinne seg selv. Det er alltid en vei ut av ond sirkel. Dessverre er velutdannede walking-forståelse utøvere fortsatt sjeldne, spesielt i Tyskland. Og behandlingen er ennå ikke betalt av helseforsikringen. Alle som har alvorlige problemer, men bør ikke være redd for å ta på andre baner.

Og slik at det ikke kommer så langt, bør vi alle bli mer mobile igjen og gå mer. Skulle den klassiske turen, det som pleide å spasere, vandre og promenere, oppleve en renessanse?

Det ville vært fantastisk. For øyeblikket er det mer som å gå på tur. Ganske fint for de som vil komme seg langsomt på føttene. Men det må være menneske. Å gjenopplive ønsket om å bevege seg er en fantastisk ide. Hvis du vil, bør du gå en tur så ofte som mulig.

Hvem sitter, sitter på sine tanker. En konferanse mens du sitter, er absolutt kontraproduktiv. Men den som står opp og går, fortsetter å tenke. Så du får ikke bare mobilitet i beina og et større spekter av bevegelse, men også nye muligheter og perspektiver i livet.

Her er tre øvelser av eksperten:

STRENGT WADENMUSKULATUR

Hold deg til kjøkkenbordet eller bordet. Slå nå til venstre og høyre hæl og stå på tuppet, helst musikk - 20 til 25 ganger på hver fot. Først fungerer dette kanskje bare 15 ganger. Hvem praktiseres, står bare på ett ben og trent med dette. Så kommer det andre beinet sin tur. De som bare klarer disse "hælevaksjonene" 5 til 9 ganger om dagen, bør trene tre ganger om dagen og søke en terapeut som er opplært i "Forståelse Walking" -programmet.

Kirsten Götz-Neumann: "I 40 prosent av gangfasene er vi - uvitende - i en-legget stilling. Kalven er den gylne muskelen med gangevnen. Dessverre er dette også den første muskelen som mister sin kraft som den aldrer. Hvis kalven ikke klarer det lenger, å flytte tyngdepunktet over forfoten, vil føre til at gangcyklen for tidlig stopper, og vandring er et problem, og gangavstanden blir kortere og kortere. "

Utdannelse stor frømuskel

Tenk deg, mellom din rumpe er en gullmynt. Klem din gluteusmuskel kraftig i 60 sekunder mens du fortsetter å puste. Etter en kort pause gjenta øvelsen. Øv tre ganger om dagen eller så ofte som mulig, spesielt hvis du må sitte lenge.

Kirsten Götz-Neumann: "Vår hjerne kan nesten ikke kontrollere gluteus maximus, det er viktig at vi får en følelse for det, og at vi er mindre på det og i stedet aktiverer det mer. "

GET UP TRENING

Sitt på en stol eller en avføring. Plasser føttene side om side på bakken og stå opp uten å bruke hendene. Det ville være best hvis partneren din, en venn eller en venn laget en video av deg i en sidevisning. Det er viktig at tyngdepunktet kommer fremover.Skulder, hode, mage knapp, alt skal gå tydelig opp når du går opp. Arbeid på det ved å stå opp og sette seg igjen og igjen. Ikke glem: Stå alltid opp etter to timer med å sitte!

Kirsten Götz-Neumann: "Hvis kroppens tyngdepunkt er rettet bakover, er det ingen sjanse til å aktivere alle musklene som er viktige for å gå - den nødvendige biomekanikken vil bare fungere hvis vi tar tyngdepunktet fremover, fordi vi ofte ikke er klar over vår egen holdning , er det fornuftig at en trent observatør først gir tilbakemelding. "