Hvordan holder jeg på sterke følelser uten å bli gal?
"Det er en øvelse som vi kan kalle den ubudne gjesten, og som for eksempel kan hjelpe til å takle angst, men denne øvelsen fungerer best hvis du ikke sitter fast i fryktløkken bedre å takle neste angstanfall.
Setter du opp to stoler i rommet? slik at de møter hverandre. På den ene stolen sitter du selv, på den andre stolen legger du følelsen i tankene dine, så i dette tilfellet er frykten din. Forestill deg følelsen veldig plastisk. Hvordan ville frykten sett ut hvis den ikke bare var i hodet ditt, men et virkelig vesen? Ville hun være et menneske eller et dyr? Ville hun være høy, liten? Hårete eller skallet? Hvilke lyder gjør hun? Hvordan ser hun på deg? Hvis det skremmer deg, sett dem i fantasien bak stolpene. La bildene oppstå i tankene dine.
Hvis du har husvennen din foran deg, kan du spørre deg selv: Hva må til for å skje for at den ubudne gjesten der borte på stolen skulle bli enda større, enda mer truende? Kunne han også bli mindre? Friendly? Hva ville være nyttige tanker? Nå snakk med frykten din. Spør henne: Hva vil du? Hvorfor besøker du meg så ofte? Og så setter du deg ned her? Er det en nyttig side ved besøket ditt? Du vil føle at du allerede får svar gjennom denne perspektivendringen.
I et andre skritt til en endring av perspektiv, glir du i tankene som rolle følelsen din: Hvordan føles det at man virkelig vil ha det bra og hele tiden er så uvelkommen? Hva kan jeg gjøre (som en følelse) for å bli en forespurt gjest? Du kan oppleve at frykten din ikke vil være så stor hvis du tillater henne og lytter til henne på en mest avslappet måte. Trikset er at hvis vi gir form til følelsen vår og tør å se på den fra en annen vinkel, forstår vi ofte hva den vil fortelle oss hva den er bra for. Ofte gjør det den svakere fordi den mister oppgaven sin som alarmsignal. Den kan bli kvitt meldingen uten høy lyd. "
