Hula Hoop: Treningen for en slank midje
Hula Hoop - hvordan fungerer det? S
For riktig utførelse, plasser en fot fremover, plasser hula hoop rundt midjen din og hold den parallelt med bakken. Da gir du ham fart med begge hender og Beveg hoftene frem og tilbake.
Det er viktig at du ikke lar hoftene rotere når du hopper, ellers vil rammen bevege seg nedoverbakke. For å hindre at hula hoop faller til bakken, kan du kom på knærne og sving den opp igjen, I utgangspunktet vil du bare klare noen få bøyler på rad, men med litt øvelse kan du få tak i det raskt.
Velg riktig hula hoop dekk
Når du leter etter et passende treningsdekk, bør du være oppmerksom på riktig størrelse. I staten burde han være rundt nå til navlenSom en veiledning, en diameter på 100 cm og en tykkelse på 2,5 cm, så er det ikke for lett.
Nybegynnere bør også unngå dekk som er fylt med vann, magneter eller annet materiale. Det er også Hula hoops med massasje nubs, som i tillegg skal styrke stammen muskler. Men disse nubene forårsaker ofte blåmerker i begynnelsen.
Hvilke muskler hevdes på hula hoop?
Hula Hoop er en full body-trening som foregår ved siden av torsoen, for eksempel. styrker også beinmuskulaturen, Først og fremst styrker hula-bøylen midten av kroppen, det vil si mage, midje og ryggmuskulatur.
I tillegg styrker hula-hoop bindevevet og øker fettforbrenningen. På en time trening kan du brenn opptil 900 kalorierHooping er derfor også egnet for vekttap.
For å forbedre treningen din, bør treningen din være minst Ta 20 minutter og tre ganger i uken utføres.
Legg til variasjon i treningen din
For eksempel, hvis du er litt mer erfaren og vil legge til variasjon i hula-hoop trening, kan du prøve å gå et par skritt med dekkene eller gjør ham sirkel i motsatt retning.
En hula hoop er også bra integrere i sit-ups, Legg deg på ryggen for dette, legg beina opp og hold hodet ditt gjennom bøylen. Deretter løfter du skuldrene og holder posisjonen i noen sekunder før du går tilbake til startposisjonen.
Andre hula hoop sports
Bare for å flytte hofter er for kjedelig for deg? Så kanskje du burde Hoop Dance prøve. Denne sporten er en dansøkt med treningsdekket som gjør at du svetter. En annen trend: HoopilatesSå Pilates øvelser der hula-hoop dekk er integrert.
