Jeg vil gå ned i vekt - spørsmål og svar
I to uker, kjære brukere, kunne du stille spørsmålene dine om emnet "Jeg vil gå ned i vekt" i Bfriends Forum. Og fikk svar fra ekspert av ChroniquesDuVasteMonde diett coach. Vi oppsummerte de mest interessante temaene for deg her.
Også i januar er det igjen en gratis eksperthandling på Bfriends-forumet. Bli med og still spørsmål, handlingen løper til 13. januar 2012.
Hva er "fettfri masse"?
På Golda kontrollerer treningssenteret regelmessig vekt og BMI. I tillegg måles vann, kroppsfettprosent, muskelprosent og fettfri masse. Golda vil vite hvor viktig disse spesielle verdiene egentlig er.
Svaret fra ChroniquesDuVasteMonde diett coach:
En grunn til at treningsstudioet ditt øker disse målene med jevne mellomrom, er fordi du kan sammenligne hvordan og om noe har endret seg i kroppen din. Den kjemisk-biologiske modellen av kroppssammensetning skiller kroppsfett, kroppsvann, proteiner og mineraler. De sistnevnte tre er også kjent som "fettfri masse". For å kunne vurdere endringen når det gjelder kroppssammensetning, bestemmes komponentene i kroppsvann, kroppsfettprosent, fettfri masse og muskelprosent. Fordi vær oppmerksom på: Vekten på skalaen alene er ikke veldig meningsfylt, med tanke på at muskelmassen oppveier fettmasse.
Likevel, og heldigvis er det også den personlige følsomheten. Som du forteller oss, er du veldig fornøyd med muskelmassen din, men ifølge treningsstudioet har dette ikke nått sitt optimale. Den personlige følelsen er også en svært viktig faktor for helsen til kroppen vår og bør ikke ignoreres.
Den detaljerte formuleringen til "Jeg vil gå ned i vekt - spørsmål og svar" i Bfriends forum
Vekttap med individuell coaching: mer enn 12 000 oppskrifter, personlig kosthold og treningsplan, fellesskap - dette er hva ChroniquesDuVasteMonde diettbuss tilbyr. Registrer deg nå!
Endurance trening styrker også musklene - ikke sant?
Denne gangen gjør det virkelig sport og har allerede redusert med svømming, aqua fitness, BBP og sykling. Nå er hun usikker på om hun kan trene den ensidige utholdenheten - spesielt siden du også bør gjøre styrketrening, som det alltid kalles. Hva menes med vekttrening? Går ikke hvert trinn i sykling opp, hver bevegelse i brystet opp muskler i ben eller armer?
Svaret fra ChroniquesDuVasteMonde diett coach:
I sport skal det bemerkes at ved lavere treningsintensitet mobiliseres flere fettsyrer fra depotfettet, slik det er tilfellet ved høy belastning. Anbefalt er derfor lengre og mindre intense belastninger, helst som en kombinasjon av et sportsprogram og økt hverdagsaktivitet.
Egnet sport med høyt energiforbruk og fremfor alt beskytter leddene er for eksempel svømming, aqua fitness, sykling, fotturer, fotturer, langrenn og roing. Styrketrening slik. B. Vektløfting er ikke egnet fordi det raskt kan føre til skader hos uutdannede personer.
Sportene du beskriver er hovedsakelig i utholdenhetssonen. Her er styrke og utholdenhet kombinert. Et godt eksempel er BBP-gymnastikken, hvor problemområdene abdominal, ben, baken er opplært av kontinuerlige (utholdende) gjentakelser med høye energiforbruk. Styrketrening styrker figuren og øker energiforbruket. Derfor, i tillegg til utholdenhetstrening om to treningsøkter per uke, hvor styrken er opplært, anbefales sterkt.
Den detaljerte formuleringen til "Jeg vil gå ned i vekt - spørsmål og svar" i Bfriends forum
Registrer deg nå på ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach
Hvis kiloene er som "stiftet"
I mai har Montypython endret kostholdet og dermed relativt lett mistet nesten 4,5 pounds. I mer enn fire måneder stagnerer vekten eller er ustabil. Til tross for fortsatt lavt fett diett, mye trening og nok søvn, sitter kiloene som "festgetackert". Kan det være medisinen som Montypython må ta? Det har ikke vært noe tilfredsstillende svar fra legene så langt.
Dette svarer ekspert fra ChroniquesDuVasteMonde diettbuss:
Alle som noen gang har ønsket å gå ned i vekt kjenner problemet ditt. Etter et vekttap på flere kilo, kan det til slutt komme til vekttap. Når og hvor lenge det varer varierer for hver person. Det grunnleggende problemet er at stoffskiftet har tilpasset den nåværende oppførselen, og dermed kan ingen negativ energibalanse oppnås.
Vi oppfordrer deg til å følge tipsene nedenfor for å få stoffskiftet på nytt:
- Har du en hjertefrekvensmåler med kaloriteller eller en pedometer? Dette er to gode kontrollinstrumenter for bevegelsesdelen. Kaloriene du burde ha konsumert i en uke ved intensiv trening minst 1500 kcal. Deretter er et vekttap på 500 gram til 1 kilo per uke mulig uten å redusere kalorietellingen når du spiser. Hvis du har en skridtteller, bør du gjøre minst 10.000 skritt per dag slik at du kan påvirke kroppsvekten. - Minste kalori teller for å redusere vekt er 1500 kilokalorier per dag når du trener hos kvinner. Kontroller kaloriinntaket og juster om nødvendig. - Hvis du ikke har noen helseproblemer, lage en frukt, ris, grønnsak eller potet dag. Dette sikrer at overflødig vann spyles ut av kroppen. - Fortsett kosthold og mosjon, og gi kroppen din litt tid. Kanskje etter en stund går vekten ned av seg selv. Bare fortvil ikke, så har du en tendens til å spise mer igjen.
Avhengig av medisinen din, kan du trenge en individuell diettplan som er skreddersydd for dine behov og basert på et individuelt kalorinivå som er bestemt for deg. Adresser til ernæringseksperter er tilgjengelige fra din helseforsikring.
Den detaljerte formuleringen til "Jeg vil gå ned i vekt - spørsmål og svar" i Bfriends forum
Registrer deg nå på ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach
Søt sult - er narkotika skylden?
Søt sult er et stort tema for Ang00. Hun må ta psykotrope stoffer, noe som øker den søte sulten. Innen to år hadde hun økt ekstremt. Siden da holder hun vekten med sport og kosthold og spør Tips om hvordan å mestre de søte sultangrepene.
Dette svarer ekspert fra ChroniquesDuVasteMonde diettbuss:
Psykotropiske stoffer er ikke alltid utløseren for søt sult. Vi anbefaler at du undersøker og kontrollerer noen andre årsaker til søt sult.
1. Når var siste gang du spiste noe? Hvor mange timer er det tilbake? Det er best om hvert 2-3 timer noe blir spist. Dette forhindrer sult og dermed også en økning av cravings og søte sultangrep.
2. Hvilke matvarer trenger du mest? Tenk på sunne alternativer for det. Hvis du har lyst på bjørner, sjokolade etc., prøv en fruktsalat laget av søte frukter eller en naturlig yoghurt med frukt.
3. Hva spiste du i løpet av dagen? Spiste du bare "lette" matvarer som ikke fylte deg virkelig? Sannsynligvis var beløpet for lite totalt. Prøv høyprotein mat, da de vil fylle deg og vil ikke få deg til å spise noe søtt.
4. Er du for streng med deg selv? Forbyder du selv mat som du liker mest? Du bør absolutt unngå dette, fordi en permanent undertrykt nytelse i noe søtt kan virkelig utløse en binge.
5. Er ditt ønske om noe søtt muligens en erstatning for noe annet? Forsøker du å redusere stress gjennom å spise, eller mangler du avslapping? Gjør noe for deg selv som vil gjøre deg bra. For eksempel, en velvære kveld, et kino besøk med kjæresten, en avslappende tur på landsbygda.
Den detaljerte formuleringen til "Jeg vil gå ned i vekt - spørsmål og svar" i Bfriends forum
