mat
Kan 19, 2024

IIFYM: Hva er "Hvis det passer til makroene dine"?

IIFYM: "Hvilke matvarer kan jeg spise?

Hvis det passer til makroene dine? (IIFYM) ble opprettet i 2010 fra diskusjoner i en stor Engelsk bodybuilding forum, Det er derfor ikke et registrert kosthold eller et bestemt program som distribueres av et selskap.

I kjernen var IIFYM den Svar på mange spørsmål og tvetydigheter av nybegynnere om kostholdet deres.

Hvor mye sjokolade om dagen kan du spise?
Kan jeg gå ned i vekt med poteter?
Tar jeg ost?
Hvor mange chips i uken er tillatt?
Kan jeg bygge muskler og fortsatt spise pizza?

IIFYM sier, så lenge du har din Fordeling av makronæringsstoffer og kaloribalansen din varsel, du kan spise alt, Det er ingen forbudte matvarer.

IIFYM: teller kalorier og makronæringsstoffer

Uansett om målet ditt Miste vekt eller øke er det? kaloriene du spiser er avgjørende for din vekt. På IIFYM bør du være din første Kaloriforbruk per dag så du vet hvor mange kalorier du må spise for å holde figuren din. Å gå ned i vekt, du går ned med 200-500 kalorier av forbruket ditt, til toppen.

Siden IIFYM hovedsakelig rundt treningsbevisste mennesker som også ønsker å bygge opp eller opprettholde muskler vil være Makronæringsstoffer er også i fokus flyttet. Du spør deg selv: Hva er makronæringsstoffer? Det er de tre hovedingredienser for næringsstoffer i kostholdet vårt.

Karbohydrater (4 kcal)
Fett (9 kcal)
Protein (4 kcal)

For muskel vekst spiller Protein som byggematerialer av proteinsyntese den viktigste rollen. Dette betyr at IIFYM alltid vil dekke dine proteinbehov hver dag. Dette er vedlagt 0,8 til 1,2 gram per kilo kroppsvekt, Avhengig av mål og statur. Karbohydrater og fett kan være mer fleksible tilpasse. Det viktigste er at du beveger deg innenfor dine kaloribehov.

Hvilke matvarer inneholder hvilke makronæringsstoffer som finnes i vår artikkel: Opprett en ernæringsplan. Der finner du gode kilder til karbohydrater, fett og protein.

IIFYM: Fordelene

All mat er tillatt
Mat cravings mer kontrollerbar
Ingen komplisert diett
Med apps kan du enkelt spore mat

IIFYM: Ulempene

Kan føre til dårlig ernæring (fastfood)
Vitaminer kan bli korte (mikronæringsstoffer) / helse forsømt
Noen retter ikke å sjekke (kake med venner ...)
Krever disiplin i implementering (merk kalorier og makronæringsstoffer)
Hvem bygger mye søtt / usunt vil ikke bli fornøyd

IIFYM: Slik gjør du det riktig!

IIFYM er heller ikke bra eller dårlig i seg selv. Som så ofte, avhenger det av implementeringen. Mange bruker det som Unnskyld ikke å spise et sunt kosthold å ha. Men hvis du har Fokuser mer på et fleksibelt diett dømme at minst 80 prosent består av "gode" matvarer, kan IIFYM være et godt valg for deg.

Spesielt i begynnelsen bør du definitivt Spor nøye dine kalorier og makronæringsstoffer med apperså du er på den sikre siden. Over tid får du en god en Følelse for maten og vet nøyaktig hvor mye du kan spise i hver kombinasjon om dagen. Det anbefales at du er en Liste med 5? 10 oppskrifter skape slik at du kan kombinere uanstrengt.

Selvfølgelig vil du finne flere gode artikler om ernæring med oss. Kjenner du allerede FODMAP dietten? Det hjelper spesielt de irritable tarmpasientene. Du vil også starte med sport? Vi viser deg hvordan en kvinnes treningsplan kan se ut.