Usikkerhet: hvor den kommer fra og hva som hjelper mot det

Usikkerhet overvelger oss mesteparten av tiden når vi kommer fra mengden som enkeltpersoner, Så står vi ut og evalueres som enkeltpersoner. Så snart øynene vender seg til oss, bygger en lammende spenning inne. Det er mange anledninger: presentasjonen, muntlig eksamen, jobbintervju eller møte med sjefen.

Hvordan er usikkerhet uttrykt?

Usikkerhet manifesterer seg over alt fysisk. Tegn er for eksempel skjelvende knær, svette hender, røde flekker på nakken eller ansiktet, en tremor i stemmen, Vi føler deg lammet. Dette svekker ikke bare vår evne til å utføre, permanent stressskader vår kropp og vår helse. Potensielle effekter av pågående stress inkluderer kardiovaskulære lidelser, luftveissykdommer, gastrointestinale sykdommer, søvnforstyrrelser, redusert selvtillit på grunn av nedsatt ytelse, angst og depressiv stemning. Psykologiske og fysiske faktorer kan forårsake hverandre.

Disse fysiske tegnene på frykt for fiasko er synlige for vårt miljø, Usikkerhet blir et veldig åpenbart problem, Det gjelder vanligvis: Den som ser på seg selv, kan også forvente en mer positiv tilbakemelding fra sitt miljø. På den annen side tyder de som er usikre ofte på at de har en grunn til å være usikker. Selv om usikkerhet vanligvis ikke er berettiget. Dr. Elmar Basse, psykolog og psykoterapeut fra Hamburg, ser det slik ut: "Mennesker som er usikre, kan ikke nødvendigvis være mindre enn folk som ikke er usikre. Først av alt, har usikkerhet noe å gjøre med om jeg har et negativt bilde av meg selv, noe som enten kan rettferdiggjøres av fakta Usikkerhet er fremfor alt en tilstand av stress, jeg ser en oppgave foran meg, og jeg har den subjektive følelsen av ikke å kunne utføre denne oppgaven, enten i henhold til mine egne forventninger eller andre menneskers forventninger. "

Er usikkerhet et kvinnelig problem?

Kvinner er i stor grad frigjort, ingen tvil. Du bestemmer deg, planlegg deg selv, men i motsetning til menn, reflekterer de seg selv og deres omgivelser mye sterkere, En liten test. Tenk deg at du sier "løp gjennom veggen med hodet ditt". Og hva ser du? En mann? Hvordan ville du se på det selv?

Kvinner er mer utsatt for usikkerhet. Hva kan dette være? Dr. Basse sier: "Menn er mindre sannsynlig å lide av usikkerhet Menn har en tendens til å definere seg mer om ytelse, Dette har blitt foreslått for dem mest fra en tidlig alder. Selv om antageligvis tiderne har endret seg helt, føles det bare ikke så bra når den lille gutten løper til mamma og står i hjørnet og gråter. Mamma liker ikke det, og heller ikke pappa tror det er bra. Den lille er fortalt så veldig tidlig at dette er ganske ukjent. Bedre utdel deg selv. Bedre å score et mål enn å si: Han gikk på foten min. Menn læres veldig tidlig å ikke stille spørsmål. Fordi jo mer jeg spørsmålet meg selv, jo mer usikkert blir jeg. Derfor har menn en tendens til å falme i tusenvis av år. Spørsmål er noe som gjør kvinner svært sterke. Og da jeg utfordrer meg selv, pleier jeg å se kritisk på meg selv. For eksempel, hvis jeg gir en presentasjon og stadig lurer på om det ikke er feil her og der, vil jeg utstråle miljøet så kritisk som jeg gjør selv. "

Hva hjelper virkelig mot usikkerhet?

Det er nyttig å gå på offensiven. Sovereignty og selvtillit kan læres! Ofte hjelper det å spørre deg selv: hva gjør jeg spesielt godt? Hva gjør meg spesiell? Også du bør gjøre deg kjent med suksessen igjen og igjen. Self-ros stinker? Ikke i det hele tatt! De som ønsker å jobbe med selvtillit må lære å rose seg selv. Bare de som setter seg selv og sine ferdigheter i riktig lys i riktig øyeblikk, gjør en karriere.

Robert søndag Lynrask avslappet, Bok med lyd-CD (CD-kjøretid 66:52 min.) TRIAS, Stuttgart. 2009 128 s., 20 s., Paperback ISBN: 9783830435150 EUR [D] 14,95 / EUR [A] 15,40 CHF 27,50 (CH / EIA)

I sin bok "Lyn rask avslappet", forventes å være på 25Februar vil bli levert Autot Robert søndag 100 individuelle avslapningsøvelser. Det vil være enkelt å slå av noen sekunder med denne samlingen av raske avslapningsøvelser. I tillegg gjør den praktiske kombinasjonen av bok og CD, at leserne og lytterne føler seg avslappet og roligere enda raskere. Øvelsene er sortert etter typiske stress situasjoner. Praktisk: CDen fungerer som en rask nedkjøling, som et avslappende kurs, men også å lytte i stress situasjoner som. i en trafikkork.

Vi har satt sammen fem flash-avslapping øvelser for akutt stress situasjoner som eksamen eller presentasjonen for deg.

Fingerpuls tilbakemelding

Tilbakemelding, d. h. Tilbakemelding er en prosess hvor en hendelse påvirkes ved å svare på egne effekter. av biofeedback man snakker om disse er prosesser på det biologiske nivået. Tilbakemelding finner z. For eksempel, hvis du har en vanskelig samtale, føler du plutselig at ditt hjerte banker voldsomt med nervøsitet, og som du blir klar over det, vil din agitasjon og dermed din hjerteslag øke. Heldigvis kan du også bruke dine fysiske reaksjoner for en positiv og svært effektiv biofeedback-trening. Det er viktig å slappe av ved å gjøre det mottar visse kroppssignaler og lærer å påvirke dem. Så snart signalene endres i ønsket retning, er dette en indikasjon på at du er på vei til avslapning. På den måten kan du ikke bare finne fred, men du kan også trene følsomheten for indre prosesser. Forutsetningen for å utøve denne teknikken er imidlertid at du ikke vil bli forstyrret i ett til tre minutter og kan konsentrere seg helt på kroppen din.

Og slik fungerer det:

1. Sett hendene sammen slik at alle fem par fingerspisser er i kontakt med hverandre, det vil si kamrene til de to små fingrene, pekefingeren og så videre.

2. Endre trykket til du føler pulsen på kontaktflatene.

3. Puste roligt og jevnt, understreke utånding.

4. Du vil føle pulsen mer og tydeligere, og han vil, ved første merkbarhet, redusere sin taktrate. Da vet du at du er på vei til avslapning.

5. Støt denne prosessen ved å telle fra 1 til 10 mens du puster ut. Fortsett denne øvelsen i omtrent tre minutter uten å se på klokken.

Count puste

Telling av å puste først fører til at din oppmerksomhet og dermed dine tanker vender seg bort fra stressende og utmattende temaer i hverdagen, Så avbryt din lille produktive tenkemåte. Konsentrasjonen er rettet mot pusten, en nøytral prosess som samtidig symboliserer liv og vekst. Ved å frigjøre deg fra deprimerende spørsmål får organismen sjansen til å gjenopprette og gjenvinne din styrke. Når du er avslappet, får du en sunn avstand til dine bekymringer og motganger. Denne avstanden vil gjøre det lettere for deg å finne nyttige løsninger på dine problemer. Du ser: Puste er mer enn en avspenningsteknikk. Det er også en energikilde.

Fantasifull hjelp

1. Angi hvilken person som vil hjelpe deg i den kommende situasjonen. Allerede ved deres blotte tilstedeværelse eller på grunn av deres spesielle evner.

2. Lukk øynene dine. Tenk deg hvordan du besøker denne personen og spør om han er villig til å følge med og hjelpe deg. Vær nøye med hans reaksjon. Kanskje du får et klart svar. Det er mulig at du bare observerer en flyktig forandring i ansiktsuttrykk som du må tolke. Uansett svar, takk personen og si farvel til ham. Hvis du ikke har en klar vilje til å hjelpe deg, må du velge en annen person og gjøre det samme.

3. Tenk deg at du allerede er i målssituasjonen og oppleve hvordan din følgesvenn er med deg og hvordan du mestrer oppgaven vellykket.

4. Når det blir alvorlig, og du er virkelig på scenen, plasser din assistanse nær deg, så du kan alltid få hjelp.

Den positive listen

Positivlisten har to oppgaver. Den er designet for å bidra til å øke selvtillit og dermed øke din kvelhet og stressstabilitet, I akutte situasjoner kan hun sikre at du raskt får igjen tillit og din indre balanse. Hvordan vurderer vi oss selv, vurderer våre styrker og svakheter, vurderer vår evne til å løse oppgaver og problemer, bestemmer hvordan vi føler og oppfører oss i spesielle, stressende situasjoner. Hver av oss har mange styrker og talenter, Hvilke er dine? Har du for eksempel muligheten til å lytte oppmerksomt? Å skjemme bort gjestene? Å nyte små ting? Å jobbe veldig forsiktig? Å utholde en ting? Organiser hendelser utmerket? Å nyte livet ditt? Regelmessig økende bevissthet om dine styrker styrker selvtillit og bringer det til et realistisk nivå. Gjerrighet og andre byrder har da knapt en sjanseÅ plage deg mentalt.

Og slik fungerer det:

1. Skriv på et ark som overskrift: "Mine styrker og talenter". Skriv ned de neste to ukene, alle sine ferdigheter og fordeler, som du vurderer deg selv positivt. Bær alltid denne listen med deg, for eksempel i lommeboken eller i tidsplanen din.

2. En gang i uken ta deg tid til å roe ned din positive liste, bli oppmerksom på dine sterke sider og legg til nye ferdigheter. Selvtillit vil bli mer bærekraftig over tid.

3. Hvis du kommer inn i en akutt stress situasjon, få din positive liste så tidlig som mulig, og fordyp deg i den styrken som synes å være mest mangelfull for øyeblikket. Etter noen øyeblikk vil du føle deg mye bedre.

Shiatsu gir avslapping i sekunder

Er du også en av folkene som rett og slett ikke vil slå av om kvelden og komme til hvile? Shiatsu-øvelser fra Japan hjelper deg med å slappe av og gjenopprette naturlig. Du trenger bare 60 sekunder hver dag. Shiatsu? de helende fingrene (shi = finger, atsu = trykk)? er en universell terapi. Det kan brukes mot nervøsitet, stress, dårlig humør, tretthet og søvnløshet. Selv for samtidig behandling av alvorlige sykdommer, brukes den vellykket. Det finnes to typer shiatsu massasje. Masseringen i retning med urviseren gir kroppen din Kraft og energi tilbake. Hvis du masserer mot urviseren, frigjøres det indre trykket og du slapper av. Forresten forbedrer blodsirkulasjonen til fingertuppene. Dette forhindrer blodpropper i andre deler av kroppen.

Og slik fungerer det:

1. pulsmassasje: Du legger fingrene på venstre hånd på innsiden av høyre håndledd. Mot klokka, massasje med fingertuppene i 15 sekunder. Deretter jobber du på venstre håndledd. En gang hver.

2. hodemassasje: Legg begge hender på toppen av hodet slik at fingertuppene på midten og ringfingrene på begge hender nesten berører. Fingrene er litt spredt. Masser hodebunnen med urviseren i 15 sekunder. Bare slapp av. Så igjen.

3. trykkmassasje: Du finner trykket mellom tommel og pekefinger på baksiden av hånden. Med spissen på langfingeren på venstre hånd trykker du på dette punktet på høyre hånd i 30 sekunder. Endre deretter sidene.

KJÆRE 15 ÅR GAMLE MEG (Kan 2024).