Å miste vekt i overgangsalderen: hvordan det fungerer!
Overgangsalder er en utfordring for mange kvinner. Når hormonbalansen endres, forårsaker det ikke bare humørsvingninger, men kroppen gjennomgår også noen endringer. I tillegg til forekomst av hot flashes (svette) og søvnforstyrrelser, kan det være ekstremt vanskelig blant annet å hindre vektøkning eller miste noen få kilo.
Hvorfor mister vekten i overgangsalderen så vanskelig?
Under overgangsalderen, på den ene siden bremser stoffskiftet, noe som senker fettfallet. For en annen trenger kroppen mindre energi? den basale metabolske hastigheten minker. En av grunnene: Eggløsning hos kvinner i fertil alder bruker omtrent 300 kalorier om dagen, som forsvinner i overgangsalderen. Og: Already mellom 30 og 35 år begynner kroppen å miste muskelmasse, som vi brenner enda færre kalorier.
Til tross for overgangsalderen reduseres
Å miste vekt i overgangsalder er ikke lett, men med en liten endring i kosthold og litt mosjon ganske mulig. En diett er vanligvis unødvendig for dette? Og du trenger ikke å gjøre uten alt. Disse tipsene hjelper med vekttap i overgangsalderen, slik at du kan gjøre uten slanking og fortsatt trenger å bekymre deg om vekten din:
1. Bytt metabolisme til turbo-utstyr
For å stimulere stoffskiftet i overgangsalderen, hjelper det for eksempel å spise krydder mens du spiser (se også: krydder for å miste vekt). Spesielt chili, ingefær og sort pepper oppvarmer metabolismen riktig. Men også citrusfrukter som appelsiner og bær av alle slag har en positiv effekt på stoffskiftet.
2. Ikke gi opp bevegelse i overgangsalderen
Også uunnværlig: trening. Selv om å miste vekt uten sport er også et grunnleggende problem, blir det som allerede varer lenge, nesten umulig i overgangsalderen. I beste fall, så du leter etter en sport som du egentlig liker (svømming eller sykling, for eksempel) og gå til dette regelmessig. Tre ganger i uken i 30 minutter vanligvis nok for en effekt.
3. Tørk med nudelte
Økt vannretensjon oppstår i overgangsalderen. Og disse viser dessverre på skalaene. I motsetning til dette hjelper en kur med nettle te: Planten hjelper til med å skylle ut overflødig vann. Drikker du to til tre kopper om dagen? men i maksimalt fire uker, så det oppstår ingen habitueringseffekt.
4. Kosthold: Spis bare lette måltider om kvelden
Om kvelden har stoffskiftet og fordøyelsen jobbet hardt hele dagen? nå burde du ikke byrde dem enda mer ved å spise usunn mat. Ferdige produkter som pizza er ikke bare tunge i magen på kvelden, de gjør det også vanskelig å brenne fett. I overgangsalderen spiser mye mer protein fra meieriprodukter, egg, magert fisk eller kjøtt, hele korn og grønnsaker og bare ikke hold diett.
5. sove nok
Begrepet skjønnhetssøvn er ingen tilfeldighet: under søvn regenererer kroppen vår. Og også å gå ned i vekt, er nok hvile viktig! Hvis vi sover om åtte timer om natten, er vi mindre sultne neste dag. Omvendt setter følelsen av matthet inn senere, når vi har sovet for lite, og vi får også flere ønsker.
Forresten: I artiklene våre vekttap tips og vekttap uten sult vil du finne enda mer nyttige triks!
Video tips: 5 naturlige appetitt suppressants som hjelper deg å miste vekt
