Opprettholde livet

Jeg har en drøm. Jeg reiser dit lenge, reiser verden rundt, full av energi og energi og til det beste for helsen, som pensjonist. Så våkner jeg og lurer på: hvordan kan jeg få denne drømmen til å gå i oppfyllelse? Hva må jeg gjøre, slik at hverdagen etterlater så få spor som mulig, nådig omhandler kroppen og tankene mine?

Forventet levealder øker kontinuerlig, statistisk hvert år med tre måneder. Allerede i dag lever vi lenger enn noen gang i menneskehetens historie. Og hvis vi tror forskere som studerer aldring, er grensen ennå ikke nådd. Vi kan være 1000 år gamle, lover Aubrey de Gray fra Cambridge, direktør for Methusalah Foundation, og den mest blendende personligheten blant biogerontologer - hvis han til slutt klarer å oversette sine syv strategier for å bekjempe aldring til medisinsk teknologi.

Aldring som en plagsom, men i utgangspunktet reparerbar sykdom. Det er sant at denne forestillingen om den eksentriske britiske smiler til seriøse aldersforskere. men Det er knapt noen tvil om at vi kunne nå 120 til 140 år. I følge Robert Koch-instituttet vil jenter som ble født i fjor allerede ha en gjennomsnittlig levealder på 100 år.



Et godt perspektiv. Så spektakulær som forskerne ønsker å fortelle oss, er ikke denne nye tidsaldrende grensen. For 2500 år siden ble det ansett som ganske oppnåelig i det gamle Kina. Forutsatt at du fulgte noen regler. "Yangsheng" er læren om "livomsorg" i Østen, for å bevare helse, styrke og velvære. Og anbefalingene som er gitt i den er svært aktuelle.

Siden fremveksten av tradisjonell kinesisk medisin (TCM) er metodene som "nærer livet" en viktig pilar i det overordnede konseptet. Målet er å balansere kropp, sinn og sjel og leve i harmoni med miljøet. Da blir livsenergien alltid godt matet, tømmer seg ikke så raskt og kan strømme uhindret gjennom kroppen. Dette hjelper oss å holde oss sunne, føle oss vel og leve lange liv.

Dette skal oppnås gjennom ernæringsterapi - for eksempel "Five Elements Diet" - Qi Gong med bevegelses- og pusteøvelser, sinnets kraft, meditasjon og en moderat livsstil i harmoni med miljøet vårt.



"Yangsheng er med på å opprettholde egen styrke, komme til seg selv og utvikle en god følelse for egen kropp for å gjenkjenne sykdommer tidlig," sier Dr. Ute Engelhardt, sinolog og visepresident i International Society for Chinese Medicine (SMS) fra München. "Yangsheng kan derfor sees på som en tidlig form for aldringsmiddel, men du kaster ikke en pille, du gjør noe selv."

Det spennende er at det kinesiske leger for lenge siden rådet på grunnlag av deres store erfaring, for å holde seg sunne og livsviktige i lang tid, nå også anbefales av vestlige medisinske spesialister - tilpasset moderne levekår. Og vitenskapelige studier bekrefter det. Dermed kan regelmessig trening i form av utholdenhetstrening bremse aldringsprosessenSom det er vist siden 1984 pågående studie av Stanford University nå.

Forskere ved University of Cambridge fant nylig ut i den store Epic Norfolk-studien: Hvis du spiser mye frukt og grønnsaker i tillegg til trening, lite drikking og å avstå fra å røyke, kan statistisk sett få 14 års levetid. Vær yngre enn din sanne alder - bare ved å ha en annen livsstil.



Små endringer, stor innvirkning? Absolutt. Fordi det kroppens egen "reparasjonstjeneste", som bruker stamceller til å regummiere 90 prosent av vevet vårt regelmessig, på et tidspunkt erkjente hans tjeneste og vi eldes i stor grad av seks "bokstaver": TTAGGG. Dette er den endelige sekvensen av basepar, som, for å beskytte genomet, gjentar seg på slutten av kromosomene våre, mange tusen ganger i unge celler. Med hver celledeling går imidlertid flere av disse følgene tapt, hele enden av den genetiske koden, kalt Telomer, krymper mer og mer. På et tidspunkt er det brukt opp og celledeling er ikke lenger mulig fordi ellers ville det "virkelige" arvestoffet bli angrepet. For kroppen tegnet for å avslutte reproduksjonsprosessen. Cellen eldes og dør.

Dermed stopper de synkende telomerene gradvis fornyelsespotensialet i hud, bein og organer. Denne prosessen kan stoppes av bare et enzym, telomerase, som tilfører nye sekssbokstersekvenser til kromosomhalene. Problemet: "Telomerase har også en negativ side, spesielt i kreftceller.Hun holder telomerene der lenge, noe som gjør cellene udødelige, "sier den spanske molekylærbiologen Dr. Maria Blasco Søk etter rettsmidler som gjør kroppens celler mer holdbare, hun har mottatt årets Körber European Science Award. "Men til det er funnet et stoff som aktiverer telomerase hos mennesker der vi vil ha det," sier Blasco, "det kan ta ytterligere 20 år."

Men vi trenger ikke vente så lenge, vi kan gjøre noe nå. Faktisk har forskning på telomerer vist at UV-stråling, alkohol, nikotin, miljøgifter, ubalansert ernæring og konstant overbelastning bidrar til at de beskyttende endestykkene krymper raskere. På grunn av disse ytre påvirkningene oppstår frie radikaler, som påvirker metabolismen i cellene ugunstige. De som som forskerne sier, unngår "oksidativt stress" gjennom en sunn livsstil, får verdifulle bokstavsekvenser ved kromosomslutt.

Og, "Selv om de bare er en faktor," sier Maria Blasco, "Lange telomerer er definitivt nyttige for et langt liv." Så disse halene er allerede ansett som en god markør for den biologiske alderen til et menneske. Og det trenger ikke nødvendigvis å matche alderen i passet! Så jo sunnere du lever, jo lengre er telomerene - og dermed levetiden.

Dermed bekrefter vestlig forskning til slutt opplevelsen fra den kinesiske Yangsheng. Den sympatiske tingen her: Å leve sunt for å ta vare på livet betyr ikke automatisk ofring og askese. "I TCM skal du ikke gjøre noe," sier Dr. Ilse-Maria Fahrnow, lege, psykolog og ekspert på femelement ernæring fra Utting am Ammersee. "Det handler mindre om de siste smakstemningene enn god kroppsbevissthet, der alle følger sine opprinnelige instinkter, og det er det som er bra." Jakten på det er også en livsoppgave.

Men uansett hva du gjør, er det alltid viktig å finne Zhong Yong, den "gyldne middelvei". Det riktige tiltaket for alle personlig. Tiltak i stedet for å bruke, bevare i stedet for å sløse. Ikke for varmt, ikke for kaldt. Balanse og harmoni - enten det er ernæring, trening, alkohol, søvn, følelser eller sex.

Dagens konvensjonelle medisin anbefaler noe som ligner på helsehjelp, riktignok nøkternt, mindre godt matet. I stedet for "Brokatübungen" er det fra jogging til puls, i stedet for "energisk mat" av fem porsjoner frukt og grønnsaker daglig. For mange lyder Far Eastern-varianten mer tiltalende, mer attraktiv for mange i vårt flerkulturelle samfunn.

Men gir matlaging i "fôringssyklusen" oss mer enn et balansert lokalt blandet kosthold? Er Qi-Gong mer effektiv enn å gå eller sykle? Et vanskelig spørsmål, spesielt sett fra konvensjonell medisin. Øst-vest-sammenligning er vanskelig på grunn av de forskjellige konseptene. Imidlertid har mange studier vist at qigong-øvelser reduserer stress, ro, styrker immunforsvaret og til og med gunstig påvirker blodtrykk, hjerte- og karsykdommer og diabetes. "Qi-Gong er ikke et mirakelvåpen som løser alle problemer, men en fantastisk måte å opprettholde vitalitet og velvære," sier Dr. Johann Bölts, som har drevet prosjektet Chinese Chinese Cure and Therapeutic Concepts (PTCH) ved Universitetet i Oldenburg i 20 år.

Endelig er det flere måter å holde telomerene våre på så lenge som mulig. Alle må selv bestemme hva som er bra og konsistent. "Det er alltid verdt å ta vare på livet," sier Dr. Anna Paul, som er ansvarlig for ordrebehandling ved Essen Mitte sykehus. Og for sinn-kropp medisin, som - som hun sier - "oppdatert form for livsomsorg".

I århundrer ble denne ideen også forankret i den vestlige tradisjonen, før den ble erstattet av den vitenskapsorienterte konvensjonelle medisinen med sine reparasjonsideer. Det er først nylig at begge konseptene er blitt samlet igjen i helhetlig integrerende medisin. Sakte husker vi at en sunn, positiv, balansert og oppmerksom livsstil gjør oss fysisk og følelsesmessig mer stabile. Vi verdsetter livene våre igjen. Som et resultat er ikke alle sykdommer helt forhindret, men klager kan ifølge Anna Paul klare seg bedre, motstanden er større, livskvaliteten øker. Joie de vivre også. Og det er den beste forutsetningen for et oppfylt, tilfreds tilværelse - selv om det ikke varer evig.

Native American Sleep Music: canyon flute & nocturnal canyon sounds, sleep meditation (April 2021).



Cambridge, Robert Koch, Kina, München, tradisjonell kinesisk medisin