Middelhavet diett: fest og bli magert
Hva ligger bak Middelhavet diett?
Innbyggerne i Middelhavet har en betydelig høyere forventet levetid enn vi? og det er ingen tilfeldighet. Langsiktig studier har vist at å spise mat som ferske grønnsaker, fisk, salat med olivenolje eller pasta retter kan redusere risikoen for hjertesykdom betydelig. Ernæringsforskere sværger ved Middelhavet, ikke minst fordi det er et veldig balansert kosthold.
Hemmelighetene til Middelhavet diett
- tid
Garantert å kjøpe i noe supermarked, men bør være bevisst tatt: tid! Tygging sakte er bra for fordøyelsen og fremmer det metthetsfølelse, De som spiser sakte, nyter maten og ser det ikke som et rent middel til en slutt. Få noe på det raske ved snacken på hånden og nedover veien? For Middelhavet folk utenkelig! Og ikke sunt. - olivenolje
Olivenolje er en hjørnestein i Middelhavet diett og gir oss med umettede fettsyrer, I land som Sør-Italia, Spania eller Hellas, tjener den som hovedkilden til fett - og overskrider klart forbruket av animalsk fett. Det faktum at olivenolje er bra for helsen vår har blitt bevist. - Fersk frukt og grønnsaker
Grønnsaker leverer oss vitaminer og mange viktige næringsstoffer, Tomater er fulle av antioksidanter og bør ikke gå glipp av. Det er best å planlegge en del frukt eller grønnsaker med hvert måltid, så er Middelhavet diett integrert i hverdagen i løpet av kort tid. - Fersk fisk
Smaker beste frisk fanget på ferie, men bør også være her regelmessig på menyen, fordi han gir oss protein, vitaminer og gode fettstoffer. - fjærkre
Bedre å gå til fjærfe i stedet for rødt kjøtt. I tillegg til egg er fjærkerkjøtt en god kilde til protein. På Middelhavet er rødt kjøtt kun tilgjengelig to ganger i uka. - Geit og fårmælk i stedet for kumelk
Geit eller fårmælk er mye lettere å fordøye enn konvensjonell kumelk. Hvem vil ikke gi opp kumelk melk, bruker den fettfrie varianten? i beste fall, selvfølgelig, friskt fra gården og ikke til det interne produkt fra den respektive supermarkedskjeden. - nøtter
Nøtter er den perfekte snacken og gir oss fett, protein og fiber. - Hele brød
Alle som bruker sunne, naturlige varianter gjør alt riktig: Blodsukkeret stiger så sakte? og det er bra for å brenne og kan forhindre sykdommer som diabetes. Surdeig eller byggbrød fungerer godt. - Sesong, sesong, sesong
Og med friske urter som basilikum, koriander, vill hvitløk, i stedet for salt. Frisk hvitløk eller løk er også sunne. - kikerter
Kikærter er en stift av Middelhavet diett og gir oss mye protein og fiber. Og er så deilig! - rødvin
Den gode nyheten på slutten: Vi kan fortsette å drikke i god samvittighet om kvelden et glass rødvin. Hemmeligheten til rødvin? antioksidanter!
Passer Middelhavet diett inn i hverdagen min?
Middelhavet kosthold krever litt forberedelseMen hvem liker å lage mat, men vil raskt bli vant til det - ikke minst fordi Middelhavet oppskrifter er hovedsakelig fra ferske ingredienser så deilig!
Klar pluss av Middelhavet diett: Kostholdet er variert og balanserte!
Tar jeg av med middelhavsdiet?
Men de som ønsker å gå ned i vekt i første omgang, kan raskt bli skuffet over dette dietten, siden Middelhavet dietten ikke har en fast diettplan med foreskrevet kaloriinntak eller fettreduksjon - noe som til slutt er avgjørende for vekttap. Middelhavsdietet er imidlertid sunt og bra for vårt hjerte-kar-system.
Flere tips om slanking vi forteller deg på vår Pinterest-kanal!
