Meridian utvidelser: spor gratis!
I tradisjonell kinesisk medisin (TCM) er det tolv viktigste meridianer i kroppen, kalt baner, hvor livsenergien Qi flyter. Hvis disse er blokkert, falter energien - en årsak til sykdom og slapphet. De meridianske utvidelsene ("Makko-Ho") er ment å gjenåpne de ulike energikanaler som bringer livsenergien til fluss. Planlegg ca. 15 minutter for øvelsene (hver påvirker to meridianer). Hvis mulig, gjør det i den oppgitte rekkefølgen.
Viktig!
- Under stretching bør være en hyggelig trekk, men ingen smerte følte.
- Hold pusten rolig og jevnt under øvelsene.
- Hold strekkposisjonen ved den individuelle strekkgrensen stabil og for noen dype åndedrag, og sakte oppløs.
Dypt pust: Styrker lung og kolon meridian, forbedrer pust og fordøyelse
Stå oppreist, føttene er åpne hofte. Sett armene dine bak ryggen, hek tommelen og sett indeksfingrene sammen (kolon meridian starter ved pekefingeren), Gjør armene lange, fingertuppene mot bakken og toppunktet på hodet oppover. Nå løft armene dine rett og lene overkroppen ut av hoftene dine, hold hendene opp og over hodet ditt så langt du kan. Bena er strukket, vekten fordeles på fotsålene. Slapp av i nakken og slapp av på hodet. Slapp av med hver utandring. Deretter rulle opp virvel for virvel.
Magefølelsen: Strekker mage-, milt- og bukspyttkjertelmeridianer, forbedrer metabolisme
Sitt på dine hæler (kanskje sett et håndkle under hakker eller knær), lårene er parallelle med hverandre. Kant overkroppen så oppreist som mulig og legg hendene på gulvet - fingertuppene peker mot baksiden. For å utvide strekningen i lysken og lårfronten, løft sakte bekken fremover. Hvis mulig, vipp hodet forsiktig mot nakken. Hvis denne øvelsen er enkel og smertefri i ryggen (bare da!), Skift forsiktig vekten til underarmene og lene overkroppen lenger tilbake. Når ryggen, skuldrene og hodet berører bakken, strekker du armene over hodet til baksiden. Knærne forblir på bakken. Som en balanseøvelse for baksiden, vipper deretter overkroppen i hælen fremover, med pannen berører bakken og armer med håndflatene oppover ved siden av overkroppen.
Herzenssache: Strekker hjerte og tynntarm meridian, som gir følelsesmessig harmoni
Sitt oppreist på bakken, føttene på føttene ligger mot hverandre og har litt avstand til bekkenet, knærne synker utover. Tærne med hendene inkluderer, de små fingrene ligger under Fußausßenkanten (på lillefingeren starter tarmmaridianen, eller slutter hjertet meridianen). Nå vipper overkroppen oppreist fra hoften langt fremover. Legg albuene dine foran dine underben. Gjør ryggen lang og la hodet synke gradvis. Så sakte øke.
støtte: Strekninger nyre og blære meridian, lindrer ryggproblemer
Oppreist, sett med benene strukket ut på gulvet, tærne peker oppover, eventuelt sett en liten pute under baken. Strekk armer vertikalt oppover. Deretter hippe fra hofta så langt som mulig. Nedre ben eller tær inkluderer. Ben og knær blir strakt hele tiden på gulvet. Strek overkroppen lang og langt fremover. Sakte tilbake til startposisjon.
Wärmespender: Strekker kardiovaskulære og trippelvarme meridianene, og gir fysisk harmoni
Krysset på bakken, overkroppen oppreist. Kryss armene dine foran kroppen din, legg hendene på knærne. Kant overkroppen så langt som mulig fra hoften langt fremover. Senk armene og hodet sakte. Bassenget forblir på bakken. Deretter rulle opp virvel for virvel.
kraftgiveren: Stretches lever og galleblæren meridian, gir motstand
Sitt på bakken med bena brede fra hverandre og strukket, kanskje legg en pute under bekkenet. Ryggen er oppreist. Strekk begge armer og hender vertikalt oppover. Kant overkroppen og armene til venstre, mens du løfter brystet og puster dypt inn i strakt høyre side. Utseendet går til høyre fot. Sakte tilbake til midten. Page endring.
velgjører: Avslappingssituasjon
Denne øvelsen er ikke en del av meridianstrengen, men er til slutt en velsignelse. Lig ligge, knær til bryst og dekk med hender. La pusten strømme. Deretter la bena glide i gulvet, plasser armene dine ved overkroppen og spor meridianen for en stund.
Her er øvelsene som pdf gratis å laste ned
Merk: For å laste ned pdf-dokumentene trenger du Acrobat Reader, som du kan laste ned her gratis.
