Mini trening for en slank midje
eddy Dreher
Styrker og strekker sidekroppsmuskulaturen og gjør ryggraden mobil.
Sitt oppreist slik at setebolgene er håndgripelige, beina strukket og lukket, føttene strammet. Plasser øvre del av torso oppover, løft armene sidelengs til skulderhøyde, senk skuldrene utover. Når du puster inn, vokse i lengden, og med din puste, slå overkroppen sidelengs rundt din egen akse. Hold deg oppreist og utvide toppunktet enda mer. Bekkenet forblir stabilt på bakken, beina blir strakt. Med neste innånding tilbake til midten. Personsøker 15-20 ganger hver side.
Hüftroller
Styrker musklene i underlivet
Supine, hender under hodet, albuer presser mot gulvet. Ankel lår 90 grader, legg på føttene. Utånding av belte og bekkenbunn trekker innover. Inhale Knuten er lukket for siden - motskulderen holder seg fast på bakken. Med neste utånding fra midjen tilbake til startposisjon. Page endring. 15-20 ganger hver side.
løft
Øvelser de skrå og tverrgående magesmuskler, strekker benet tilbake.
Supine, armer strukket bak hodet. Bena strekkes oppover og sprer seg. Puste bekkenbunn og navle og trekk overkroppen til øvre venstre, hodestil og rett arm følge. Ben og bekken forblir stabile. Inhalerer sakte og på en kontrollert måte tilbake til startposisjonen. Personsøker 15-20 ganger hver side.
