Aldri igjen yo-yo effekt? med disse 4 tipsene!
Mange dietter utbreder store vekttapssucces på kort tid. Faktum er imidlertid at svært få dietter ender uten yo-yo-effekt, fordi de ikke fører til endring i kostholdet. For å unnslippe opp- og nedturer på skalaene har vi satt sammen fire effektive tips for å holde vekten permanent.
1. Sakte miste vekt
I stedet for å sette på kollapsdieter, bør du bedre velge en vekttapsmodell, som handler om langsiktig suksess. For eksempel, med ChroniquesDuVasteMonde dietten, kan du gå ned i vekt sakte og uten mye ofre. Mer enn to kilo vekttap bør ikke være i måneden for ikke å konkurrere med yo-yo effekten. Vær også oppmerksom på kaloriinntaket ditt? Hvis det glir under 1200 kalorier per dag, går stoffskiftet ned og brenner færre kalorier.
2. Øk basal metabolsk hastighet
Hvem øker sin basale metabolske hastighet, kan også spise litt mer? og det, uten å legge vekt. Hvorfor er det? Fordi stoffskiftet er på tur snarere enn i dvalemodus, og så blir kalorier stadig brent. Du vil øke stoffskiftet ditt? Da er det bare ett viktig instrument: bevegelse! Tross alt, de som beveger seg, bygger opp muskler som brenner fett og glukose selv når de er i ro.
3. Slett tomme kalorier fra kostholdet
Du vil ha varig suksess i å miste vekt? uten yo-yo effekt? Da vil "tomme" kalorier også bli tørket av diettprogrammet til kostholdet ditt. Såkalte null kalorier er for eksempel i hvitt brød, brus eller alkohol. Gode alternativer er hele korn som vanligvis varer lenger. Du bør bare erstatte brus med vann og usøtet te. Forresten: Også i form av alkohol, er det kalori-fattige varianter, som ikke er for "signifikante".
4. Sett på eggehvite
Proteinrike matvarer er alfa og omega hvis du vil lykkes i å miste vekt på lang sikt. Fordi: I en diett er ikke bare fett, men ofte muskler brutt ned. For å minimere denne nedbrytningen, bør du ta daglige proteiner som fremmer muskelvekst og kaloriforbruk. I tillegg bidrar protein til å regulere appetitten din og redusere cravings.
Video Anbefaling:
