Ernæring i svangerskapet: Du kan spise det

Hvilke næringsstoffer trenger babyen min? Er vitamin kosttilskudd nyttig for gravide kvinner? Hvorfor er folsyre så viktig? Må jeg spise kjøtt nå, eller kan jeg spise vegansk mat? Og hva med parmesan i svangerskap og salami? Mange gravid Kvinner er spesielt bekymret for tidlig graviditethva de får lov til å spise og hvilke matvarer er tabu. For at du kan fortsette å trives, har vi samlet de viktigste opplysningene om ernæring under graviditet.

Gamle koner forteller om graviditet: mat for to

God mat er sunt for kropp og sjel. Dette gjelder spesielt under graviditet. Fordi fra nå av trenger du myeVitamin og mineralkraft, At du må spise for to, er absolutt tull. Energibehovet øker kun med ca 250 kcal i andre trimester av svangerskapet og igjen med 500 kcal mot slutten av svangerskapet. Det betyr at du må egentlig ikke spiser lenger, men spiser godt?beste kvalitetsmat. Du kan dekke den økte etterspørselen med et stykke fullkornsbrød med ost eller en mysli med yoghurt.

Disse matvarene bør være på kostholdet ditt under svangerskapet:

Calorie-free eller lav-kalori drikker
mye frukt og grønnsaker
animalsk mat som kjøtt og melkeprodukter så lavt i fett og moderat
fettfisk
så få søtsaker og hurtigmat som mulig

Balansert ernæring: Alltid med vitaminer og næringsstoffer

Så lenge du er på en sunt, variert kosthold Vær forsiktig, du trenger vanligvis ikke å bekymre deg for deg næringsstoff gjøre. Bare unntak: Folsyre og jod.

folsyre Du bør gjøre det best allerede fra barnet og spesielt i første tre måneder med graviditet som kosttilskudd. Folsyre er ekstremt viktig for utviklingen av babyens nervesystem. På den annen side lider du av enfolinsyre, det er risiko for Neural tube defekt, også "åpen tilbake" kalt. Eksperter anbefaler kvinner som ønsker å få barn og kvinner opp til den tredje måneden av graviditet for å forebygge å ta folsyre (400 mikrogram (μg) per dag).
Under graviditeten kjører skjoldbruskkjertelen i full fart, noe som er grunnen til at du trenger det jod øker. Du bør nå ta 230 til 260 μg jod. Næringsstoffet kroppen din trenger tyroidhormonerbygge. Og disse er igjen viktige for vekst, beindannelse, hjernens utvikling og energi metabolisme.

tips: Mange kosttilskudd spesielt for gravide kvinner er også tilgjengelige som kombinasjonspreparater, dvs. jod og folsyre i en tablett.

I tillegg sjekker gynekologen jevnlig din jern verdi, Hvis det er for lavt, vil han foreskrive deg et jerntilskudd. Men du kan også forhindre noen mat ta på kostholdet ditt, mest jern inkludert, for eksempel røde frukter, grønnsaker og rødt kjøtt, I tillegg, spesielt i vintermånedene, er mange gravide kvinner under D-vitamin mangel, som også kan bestemmes av en lege og foreskrevet et tilsvarende preparat.

Noen gravide kvinner vurderer ekstra vitaminer eller mineraler under graviditet. Men så lenge du spiser godt, er det ikke nødvendig, fordi kosttilskudd kan ikke ha et balansert kosthold erstatte. Tvert imot, hvis de er tatt uten grunn og overdosert, kan de til og med få uønskede bivirkninger for mor og barn. Til en Overdosering av vitaminer og mineraler For å unngå, slutter du å taRådfør deg med gynekologen din.

Kosthold i svangerskapet: Spis godt og avstå bevisst

I utgangspunktet kan gravide spise hva de ønsker. Dessverre er det noen få unntak.

meieriprodukter

Som en tommelfingerregel kan du huske: Hold deg unna alt når rå melk er på den, Dette kan nemlig små bakterier, såkalt Listeria, som forårsaker listeriose. Og det er i sin tur ufarlig for voksne med et godt immunforsvar, ofte ikke engang å skille fra forkjølelse, i svangerskapet, men forsvaret svekkes likevel, og det Sykdomsrisikoen økte. Men spesielt for det ufødte kan infeksjonen alvorlige konsekvenser har. I tillegg til tidlig og miskraming, truende komplikasjoner og i verste fall selv en dødfødsel.

Du bør derfor avstå fra disse oster:

Myk ost som Brie, Gorgonzola, Camembert, Roquefort og lignende varianter
barken med hard ost
allerede revet ost
OST lastet i åpne beholdere
ubehandlet fersk melk

Dette er tillatt under graviditet:

Skjær ost uten bark
Ost laget av pasteurisert melk, unntatt myk ost eller åpen ost
Hard ost fra rå melk som parmesan, fordi Listeria ikke overlever den lange modningstiden og høyt saltinnhold
kokt eller pasteurisert melk

forresten: Rå melk er underlagt merking i Tyskland og derfor notert på hvert produkt. Mer her: Ost i svangerskapet.

fisk

Det er også fare for fisk listeriose infeksjon, I tillegg, spesielt i noen rovfisk blant de marine fiskeneTungmetall og kvikksølvforurensning inkludert tunfisk, hawfinch og sverdfisk. Likevel er fisken sunnInneholder verdifulle Omega-3 fettsyrer og er derfor best på kostholdet ditt to ganger i uken. Men da foretrekker man å ty til annen fisk og god durchgaren, er selv hermetisert fisk tillatt i svangerskapet.

Denne fisken skal være tabu:

Tunfisk og andre rovdyr som sværdfisk og hawfinches (høye kvikksølvnivåer)
skjell
Sushi, sashimi eller carpaccio (rå fisk)
røkt og marinert fisk

Denne fisken er tillatt:

Fisk kokt, stewed eller stekt (spesielt laks, sild, sardiner og makrell er egnet)
Hermetisert fisk? som stekt sild eller sild i tomatsaus
Pakket, surt fiskmarinader (for eksempel Rollmöpse), men forbruker så raskt som mulig

Kjøtt og pølse:

I rå kjøtt kan være patogener av toksoplasmose er. En infeksjon med den er ufarlig for moren, men ikke for den ufødte babyen. den Patogener ødelegger hjernens utvikling, Hvis du vil spille det trygt, kan du få testet hos gynekologen, Mange mennesker har uvitende gjennomgått en toxoplasmose-infeksjon og er nå immun mot viruset. Men siden rå kjøtt kan også være Listeria, bør rå kjøtt unngås, selv om resultatet er positivt til slutten av svangerskapet.

Dette kjøttet er tabu:

Biffmedium (rosa) eller sjeldne (blodige)
Mett og tatar
Råpølse og råherdede kjøttprodukter, z. Salami og røkt skinke
Lever (i første trimester av svangerskapet) inneholder mye vitamin A, og dette kan være farlig for fosteret i store mengder

Dette kjøttet er tillatt under graviditet:

godt tilberedt eller kokt kjøtt
Tilberedt skinke og pølse, som ble oppvarmet under produksjon eller senere

hint: Hvis du ikke kan uten salami, kan du bare ta pizza med pølsen og legg den i den varme ovnen.

Rå egg

Tiramisu, mousse au chocolat, hjemmelaget majones, det voksagtige frokost-egget: overalt rå egg. Men må du gi den opp helt gravid nå? Anbefalingene for gravide er "ja". Årsaken erSalmonellasom kan forårsake salmonellaforgiftning. Infeksjonen påvirker ikke babyen, men den kan være sterkKvalme og oppkast av moren til mangel på det ufødte barnet lede. Derfor er det fornuftig for graviditetstiden å avstå fra rå egg.

Dette er tabu:

Tiramisu og Co.
Softis
majones
Andre matvarer som inneholder rå egg

alkohol

Alkohol er absolutt i svangerskapet No-go. Nøyaktig fordi det ennå ikke er blitt avklart hvor skadelig selv små mengder faktisk er for utviklingen av det ufødte barnet. Hvem er gravid?forblir uholdbar, beskytter sin baby beste.

Dette er tabu:

alkoholholdige drikker
Iskrem med alkohol
Sjokolade og paier med alkohol

i stedet:

Noen ganger er en kul, alkoholfri øl eller musserende vin helt ok under svangerskapet

Vegetar og veganer: Er det mulig under graviditet?

Vegetarisk Ja, vegansk dietti svangerskapet heller ikke, Årsakene: Hvis du spiser rent grønnsak, er det en risiko for næringsmangelsom også ikke kan kompenseres med kosttilskudd og forsiktig mat valg. Det er igjen farlig for utviklingen av barnets nervesystem, Gravide kvinner som vil spise vegansk mat til tross for å peke ut helserisiko trenger en kvalifisert ernæringsrådgivning og medisinsk observasjon inkludert blodverdikkontroll. Men så lenge egg, melk og meieriprodukter samt fisk er en del av kostholdet, er det ingen slik fare. Men hvem fullstendig avstår kjøtt under graviditet risikerer risikoen for jernmangel, I dette tilfellet er det spesielt viktig at Jernverdien i blodet bestemmes regelmessig Om nødvendig foreskriver legen et jerntilskudd.

Hvor mye kaffe kan jeg drikke?

Uten kaffe virker ingenting for deg? Ikke bekymre deg, du trenger ikke å gi opp den daglige dosen koffein, selv om du er gravid. Men sørg for at du ikke er mer enn maksimum tre kopper kaffe daglig til deg.energi~~POS=TRUNC Gravide kvinner bør ikke drikke i det hele tatt, fordi koffeinnivåene er vanligvis større.

Hva kan ikke gravide kvinner spise? Her får du en ny oversikt. Hva du trenger å vite om te i svangerskapet, neglelakk i svangerskapet, varmtvannsflaske i svangerskapet og flyr under graviditeten, finner du her. I tillegg har vi alt du trenger å vite om graviditetsuke med et blikk.