På den milde måten å sove
Søvnforstyrrelser: Hjemmemedisiner hjelp
- Bytt til hvile en time før du går i seng. TV-apparatet er nå klart for kringkasting.
- Slapp av med en bok eller stille musikk og drikk en kopp te.
- Et valerianbad hjelper til med å slå av: 100 gram knust valerianrot til to liter varmt vann, strekk etter ti minutter og hell infusjonen inn i badekaret.
- Også konsentrasjons- og avspenningsøvelser som autogen trening kan være nyttige.
- Du bør ikke bruke sengen til å jobbe, spise eller se på TV. Dette hjelper slik at kroppen din bare forbinder dette stedet med søvn og avslapning.
- Forresten: Den optimale soverommet temperaturen er 15 til 18 grader. Gjør soverommet ditt hyggelig og koselig slik at du føler deg komfortabel der og fjerner de tingene som byrder deg (regningene over, hele strykekurven).
mat
Unngå koffeinholdige drinker om ettermiddagen, og ikke spis rik, rik mat om kveldene. Du bør også avstå fra vin, snaps eller øl, fordi alkohol gjør deg sliten, men forstyrrer den naturlige søvnrytmen.
te
Urte teer som valerian eller humle forsiktig berolige. Etter to til fire uker med vanlig inntak vil du legge merke til at du kan slappe av bedre.
- Valerian: Hell to teskjeer av riven valerianrot med en kopp kokende vann, la det dekke i fem minutter, og spenne. Drikk flere kopper i sip. Valerian smaker ikke bra, så det anbefales å blande sitronmelte og lidenskapsblomst.
- Humle: Hell en teskje humle blomstrer med en kopp kokende vann, dekke i ti minutter og belastning. Ha en kopp til lunsj og middag.
- Lavendel: Hell to teskjeer lavendel blomster med en kopp kokende vann, dekke i ti minutter og belastning. Drikk en kopp flere ganger om dagen.
- Balm: Dekk to teskjeer sitronbalsamblader med en kopp kokende vann, la det hvile i fem minutter og belastning. Drikk en kopp flere ganger om dagen.
Herbal medisiner
Hoppekegler, lidenskapsblomst, sitronbalsemblad, lavendelblomster, valerianrot gjør ikke deg til å føle deg direkte sliten, men de beroliger nervene dine. Den ene er da mer avslappet generelt og kan sove bedre. Den fulle effekten oppstår imidlertid ikke umiddelbart, men i gjennomsnitt bare etter to til fire uker. Planter er tilgjengelige som over-the-counter narkotika enkeltvis eller i kombinasjoner. Viktig for valerianpreparater: De bør inneholde 400 til 600 milligram europeisk valerian per belagt tablett. Hvis du ikke vil ta et ferdig medikament, kan du få en te blandet i apoteket og drikk ca tre kopper av det hele dagen.
Profesjonell støtte
Profesjonell støtte (for eksempel familie lege, psykolog) er nødvendig hvis du, til tross for plantemedisinene, fortsatt har søvnproblemer etter maksimalt fire uker. Fordi noen ganger er de en indikasjon på en tidligere ukjent sykdom (for eksempel depresjon, hjerte- og lungesykdom, forstyrrelser i skjoldbruskfunksjonen, høyt blodtrykk). Enkelte medisiner (som appetittundertrykkende midler) og alkoholmisbruk kan utløse søvnforstyrrelser.
Hvis du ofte er deprimert eller trist: St John's wort
St. John's wort har en direkte effekt på kjemi settet av følelser, nemlig messenger stoffer i hjernen og de tilhørende mottakende antenner. Hos mennesker som er utsatt for depressive stemninger, blir samhandlingen noen ganger forstyrret. Det er sannsynlig at noen av kroppens egne budbringere som påvirker stemningen, under påvirkning av St. John's Wort, forblir aktive lenger. På samme måte som de syntetiske stoffene for depresjon, blir effekten merkbar etter 2-3 uker med vanlig bruk. Studier har vist at høydose St. John's Wort Supplements (minst 300 milligram av St. John's Wort Extract per dragee) er like god til å behandle mild og moderat depresjon som vanlige syntetiske rettsmidler. Den eneste kjente bivirkningen av St. John's wort: huden er mer følsom overfor UV-stråler; spesielt rettferdige mennesker får raskere solbrenthet.
Når det følelsesmessige dypet varer lengre
Profesjonell støtte er nødvendig når den mentale depresjonen varer mer enn to uker, og du finner det vanskelig å håndtere hverdagen din. Mulige årsaker til depresjon er stressfulle livshendelser og karrierekriser, konstant fysisk og / eller mental overbelastning (for eksempel gjennom omsorg for en syke slektning) eller ubehandlet psykisk skade fra fortiden.Depresjon kan også være en sammenheng med fysiske sykdommer (inkludert kreft, hjertesykdom, metabolske forstyrrelser) eller medisiner (som kortison, antihypertensive stoffer, hormonpreparater).
Kjører vekk fra frykt ...
Hva annet kan du gjøre for deg selv: søvnforstyrrelser, frykt eller depressiv stemning: Disse problemene kan løses lettere hvis du er fysisk egnet som mulig. Prøv å sykle, svømme, jogge eller gå fort. Slike utholdenhetssport har flere positive effekter. Metabolismen går, stemningen øker, og om kvelden er du fortsatt komfortabelt sliten. Etter en tid har du en bedre total tilstand - og det hjelper i vanskelige situasjoner, som angstangrep.
De som reduserer morbid stress, vil automatisk sove bedre og vil ikke lide så ofte fra angst. For øvrig reagerer kroppen på stress og angst på en svært lik måte - for eksempel med muskelstrening, raskere hjerterytme og / eller kraftig svette. Med stimulerende drikkevarer (kaffe, te, cola) og sigaretter, er det best å bruke sparsomt når nerver er spent. En reagerer så avslappet i stress situasjoner og kan også sove bedre.
Alkohol er ikke nyttig i en mental depresjon: Selv om det først løfter humøret - men neste dag, når effekten er over, føler du deg enda verre.
Kjemiske søvnpiller: Bare som nødhjelp
OTC kjemiske sovende tabletter inneholder difenhydramin eller doxylamin. Begge stoffene er blant antihistaminer som hjelper spesielt mot allergi symptomer, men samtidig gjør du trøtt. Fordelen over urte rettsmidler: de jobber umiddelbart. Ulempene ved preparatene: De kan få bivirkninger (for eksempel tretthet og hodepine neste morgen, tørr munn), og du blir vant til det, så etter en tid må dosen øke. Derfor bør slike preparater kun tas som en nødsituasjon eller maksimalt en uke. Prescription kosttilskudd for alvorlig angst har en betydelig søk risiko. Dette gjelder spesielt for legemidler med en aktiv ingrediens fra gruppen av benzodiazepiner.
Behandling av søvnforstyrrelser eller følelser av angst utelukkende med medisinering er definitivt en bekymring, fordi den bare hjelper mot symptomene og ikke mot årsakene. Psykologiske prosedyrer som atferdstrening og psykoterapi kan bidra til å håndtere årsakene til problemet og forandre det.
Søvnforstyrrelser: Hvem vil hjelpe hvis hjemmemedisiner ikke lenger er nyttige?
Leger kan klargjøre de fysiske årsakene til søvnforstyrrelser, depresjon og angst og om nødvendig henvise til spesialister. Informasjon om psykologisk rådgivning, opplæringsopplæring og psykoterapi samt terapeuter - adresser finnes på den gratis psykoterapi informasjonstjenesten opprettet av profesjonsforeningen for tyske psykologer.
Det tyske samfunnet for søvnforskning og søvnmedisin (DGSM) har på sine sider en liste over alle anerkjente medisinske søvnsentre og sovelaboratorier. De ca 300 oppføringene er sortert etter postnummer.
Hjelp med narkolepsi: tysk narkolepsi samfunn e.v.
Hjelpe med Restless Leg Syndrome: Tyske Restless Legs e.V.
