Overvinne sceneskrekk - så du vil slappe av

Alle har sannsynligvis opplevd denne situasjonen: Vi ønsker å presentere noe - i en liten eller stor sirkel. Så vi skal stå foran andre mennesker og introdusere noe, gi en tale eller gi et foredrag. Og så det: Palpitasjoner og spenning, adrenalinen rushes oppover, vi begynner å skjelve - sceneskrekk!

Men ikke bekymre deg: Du kan overvinne sceneskrekket ditt. Og vi vil fortelle deg de beste tipsene om hvordan du nærmer deg scenens frykt og være autentisk på samme tid.

Det beste middelet: Vær takknemlig for din skrekkskrekk

Så ubehagelig som sceneskrekk er - det er en god ting. Og det bør du først akseptere først. Når du hilser sceneskrekk og aksepterer nervøsiteten, det er mye lettere for deg å konsentrere seg enn å bekjempe hjerterytmen din. Verre fortsatt, med en "Jeg trenger å roe ned nå" -holdning, kan du til og med øke spenningen og rocke deg opp litt etter hverandre.



Bedre: Bare tenk "Åh, jeg blir nervøs. Dette er et tegn på at jeg er spent og tar situasjonen seriøst. Nå kan jeg fokusere på min snakk. "Prøv å slå deg ned med avslapningsøvelser og kom ned - og skriv inn scenen.

Den sikre måten: trene, øve, øve

Hvorfor får vi sceneskrekk? I de fleste tilfeller er det bare byrdenRedd for å "mislykkes" på scenen, En tekstbøyle, en stotter eller en fullstendig blackout - vi vil definitivt unngå det. Den beste måten å få sikkerhet på ditt emne er å øve. Prøve presentasjonen din hjemme foran speilet, hold presentasjonen din foran venner eller film oppførelsen din med mobiltelefonen din. Jo oftere du gjør en mental eller ekte "tørr praksis", jo mer trist blir du i motivet ditt. Og jo sikrere du er, jo mindre tale du har før presentasjonen. Du gjør en utfordring til en ekte styrke!



Tips: Hvis du har en tale, ta en av øvelsene hjemme (Alle telefoner har en talememo-funksjon) og deretter lytte til dem igjen og igjen. Ordene trer inn i ditt underbevisste sinn, sitter fast og gir deg enda mer sikkerhet. Når du tar opp presentasjonen din på video, vær oppmerksom på ikke bare retorikken din, men også din holdning. Deretter kan du enkelt trygt vises senere.

Den klassiske: Tenk deg at du er naken

Du har sikkert hørt det før: Når du står på scenen, ser du entusiastisk inn i publikum, tenk bare at de ikke er noe av sin virksomhet. Hvorfor hjelper tricket de nakne lytterne?

Vel, først og fremst, med denne visualiseringsøvelsen, skjønner du det der bare folk i auditoriet sitte. Den fantastiske publikum blir høyere individer, sårbare for deres (forestillede) nakenhet. Det ser også litt dumt ut når du har dusinvis av naken desserter foran deg - en ide som setter deg i et godt humør og gjør deg litt mer avslappet.



Motivasjonen: fokus på det positive

Disse tankene er sannsynligvis det verste når du gir et foredrag: "Hva kan publikum tenke på mine ord, kan de følge mine ord, bærer jeg dem, eller styrer jeg mengden?"

Hvis du står på scenen med denne usikre holdningen, er det bare én ting: Som en høyttaler, skjul alt negativt og konsentrere deg bare på de godt humørne lytterne.

Hvis du ser inn i mengden, vil du sikkert se folk gjengi, chatte eller til og med spille kjedelig med sine mobiltelefoner. Nå er mottoet: Å se bort! Ikke la deg forstyrres av disse menneskene!

La blikket glide gjennom publikum: Er det ikke en kvinne ved siden av gjengen som lytter med stor interesse? Og der i tredje rad - har mannen bare smilte på deg? Ja, i alle publikum finner du folk som lytter nøye. Fokuser på disse positive inntrykkene, gjør øyekontakt og ignorere nonsens og mobiltelefonsvikt. Dette vil gi deg den nødvendige energien til å holde talen suveren.

Forresten: Hvis du er veldig nervøs før en presentasjon, er det ingenting galt med å si det på scenen også. Hvis du slipper en kort "Jeg må innrømme at jeg er ganske spent" på hilsen, er det ikke bare ærlighet - publikum vil sikkert også hjelpe deg bedre, Og mest av alt, du har tatt trykket av deg selv. Fordi ingenting er verre enn den konstante tanken "du må ikke legge merke til hvor begeistret jeg er!". Derfor: Vær ærlig - vi er bare menneskelige.

Videotipp: Andre mennesker overbeviser: 3 enkle triks

Hvis du fortsatt lurer på hvordan du motiverer deg selv, hva som hjelper med stress i jobben, og hvilke konsentrasjonsøvelser som vil hjelpe deg, har vi også satt sammen den viktigste informasjonen for deg.

How I beat stage fright | Joe Kowan (Mars 2024).



Stage skrekk, forelesning, konsentrasjonsøvelse