Riktig drikking i varmen: Lukewarm er kjempebra!
Praktisk! Kroppen vår er et klimaanlegg
Kjøling i varmen er ikke et problem for kroppen vår. Forutsatt at vi gir det væske. Da kan den utskille svette mer under varmen, som fordamper på huden og kjøler oss. I tillegg utvider han blodkarene til å frigjøre varme gjennom huden. Med disse 8 tipsene støtter vi kroppen vår i avkjøling:
1) Lauwarm er fantastisk!
Vi ønsker iskaldt - hvorfor?
Rommet varmt mineralvann og lunken te er ikke akkurat de drikkene vi har lyst til, når solen brenner fra himmelen - vi foretrekker mye iskorkende spritzere. Likevel vet vi fra ørkenboerne at kald drikke ikke er ideell i varmen. Fordi de stimulerer kroppen til å produsere varme, svetter vi enda mer - og mister enda raskere væske.
Ideell er lunken drinker, som bringer oss diskret til svette. Dette avkjøler kroppen uten å forårsake sirkulasjonsproblemer.
2) Hva skal du drikke?
De beste er mineralvann og urte- eller fruktter. Peppermynte, sitronmelisse og hibiskuste har en avkjølende effekt, grønn te gir mineraler og salvie te motvirker kraftig svette.
De som ikke erstatter svette mineraler i tide vil ha sirkulasjonsproblemer - spesielt kvinner som har en tendens til å ha lavere blodtrykk enn menn. Derfor er mineralvann ideelt, og inneholder minst 200 mg natrium og 50 mg magnesium. Svette fører til at kroppen mister salt, magnesium, natrium, kalium, magnesium og sink. Kranvann er ganske lite i mineraler. Elektrolytter kan også erstattes av salte matvarer som grønnsaksbuljong eller pretzelpinner.
3) Og hva er det ikke bedre?
På tropiske netter, som vi forventer dem i disse dager, er det deilig å drikke cocktailer eller hvitvin ute. Men du har antagelig allerede gjettet: Alkohol er ikke god på varmenfordi det forurenser sirkulasjonen, fremmer eliminering av vann og mineraltap. Enda verre er kombinasjonen av sukker og alkohol. Hvis du drikker alkohol i varmen, bør du drikke mer vann i mellom enn du allerede gjør.
Selv med vår elskede kaffe og svart te, skulle vi nå være reservert - I likhet med alkohol er disse drikkene sentralstimulerende midler og ikke tørsteslukkere. Koffein øker pulsen og virker svetteinduserende. Vi ønsker selvfølgelig ikke å gi opp kaffe helt - men i varmen er det enda viktigere at vi drikker et glass vann med det.
4) Hvor mye må vi drikke?
En voksen mister opptil to liter væske på en normal dag - noen ganger tre ganger så mye på varme dager. Væsketapet kan føre til dårlig konsentrasjon, tretthet, svimmelhet, muskelkramper og fordøyelsesproblemer. I varmen bør vi drikke to til tre liter - selv om vi ikke er tørste. I tillegg kan vi øke hydratiseringen via hydratiserte matvarer: med melon, agurk og salat.
5) Og når?
Man bør drikke før tørsten kommer, fordi tørsten er et varselsignal for manglende væske i kroppen. Det hjelper ikke å raskt fylle store mengder, da tarmen kan absorbere høyst en liter i timen. Bedre, du drikker jevnlig gjennom dagen.
6) isbiter? Kom deg på huden!
Litt gni med isbiter er mer enn bare kult: Den trener karene, strammer lett på vevet og er derfor ideelt for décolleté og lår. Slik at huden ikke får kald sjokk og vi holder oss fin og frisk: kjør bare over den med en kube eller pakk flere terninger med en vaskeklut.
7) Og i dusjen?
Å ta en kald dusj er ikke en god idé i varmen. Det kalde vannet øker blodsirkulasjonen og vi svetter enda mer. Som med drikke, er lunkent vann best når du dusjer, slik at kroppen avkjøles uten å få bivirkninger.
8) Den "kneippiske espresso"
Et kaldt armbad, også kalt "kneipp'scher Espresso" - garanterer koffeinfri forfriskning innimellom. For å gjøre dette, dypp armene i en vask med kaldt vann i 20 til 30 sekunder og rør forsiktig. Lufttørr.
