Avslapning for musklene

1. Treet

?Som bringer det? S: Forbedrer og fremmer balansekontroll og slapper av hele benmuskulaturen.

Slik fungerer det: Stå stående. Løft det ene benet og løft foten mot ankelen eller leggen på benet. Avanserte kvinner satte føttene mot låret. Ta deretter hendene sammen i bønn om bønn. Balansering.

Hold posisjon i 1 minutt. Bytter ben. Tren 1 gang per etappe.

2. Sufi-sirkler?

2. Sufi-sirkler

Som bringer det? S: Arbeider mot tretthet og tretthet, forbedrer kroppsholdning, slapper av og øker kroppsbevisstheten.

Slik fungerer det: Sitt på gulvet. Som å sitte i bena, bare legg venstre fot på høyre lår og høyre fot under venstre lår. Knær er i samme høyde. Legg hendene på knærne og hold albuene avslappet. Flytt hodet og ryggraden i en rett linje. Overkroppen roterer om lengdeaksen til høyre, foran, venstre og tilbake til midten. Gjør bevegelsen langsom og led fra brystbenet. Når du beveger deg fremover rett, bakover.

Drei 5 ganger i hver retning.

3. Halvlys

?Som bringer det? S: Sirkulerer livmorhalsen og thoraxorganene, hjelper mot overbelastning i bena, strekker nakkemuskulaturen.

Slik fungerer det: Ligg på ryggen. Slapp av muskler, pust dypt. Mens du puster ut, løfter du hoftene, skyver håndflatene under rumpa og støtter bekkenet med hendene. Legg føttene opp over hodet og vær der.

omtrent Hold i 2-3 minutter. Ta deretter pusten dypt og rull sakte tilbake. 2-3 minutters pause.

4. barnets holdning?

4. Barnevakt

Som bringer det? S: Serverer avslapning, slipper taket. Lede inn og samle tankene. Er rolig.

Slik fungerer det: Sitt i hælsetet og legg overkroppen på lårene. Pannen hviler på bakken. Armene er på siden av kroppen på gulvet, slik at ryggene på hendene dine kommer i kontakt med gulvet.

omtrent Hold i 2-3 minutter.

5. Død mann og løve

Som bringer det? S: Avslappet under stress får tungen, gulvet i munnen og ansiktet blod.

Slik fungerer det: Ligg på ryggen. Bena er strukket, armene er avslappet ved siden av kroppen, ryggene på hendene er på bakken. Lukk øynene nå. Ta pusten dypt og slapp av. Slapp av i fem minutter. Så puster du kraftig ut, river øyne og munn og stikker ut tungen, som en løve.

Hold i 10-20 sekunder. Slipp igjen. Gjenta løven 3 ganger.