Kjører for nybegynnere - det er det som betyr noe
Laufen står høyt på listen over fettbrennere - nesten ingen annen sport brenner så mye energi på så kort tid. Du kan gå når som helst, enten du er hjemme eller på veien. Suksessene dukker opp veldig raskt: Etter bare to uker med vanlig trening forbedres tilstanden merkbart. En annen fordel: de små vibrasjonene stimulerer beindannelse og påviselig hindrer osteoporose.
Hva må jeg vurdere som nybegynner?
Hvilken holdning er riktig?
Sett føttene rett opp, parallelt med kjøreretningen - og rull alltid fra hælen til ballen. Ikke ta for store skritt. Armene danner en 90-graders vinkel og svinger med letthet, hendene er stengt i en lys knyttneve, som om de vil holde en sommerfugl i hånden. Overkroppen er oppreist, brystbenet er litt hevet, hodeforlengelsen til ryggraden, skuldrene er løse. Nybegynnere orienterer seg ved å lede blikket til bakken rundt tre meter foran dem.
Hva må jeg være oppmerksom på med utstyret?
Avgjørende er gode sko. La spesialistforhandlere gi deg råd med trent personell og utføre tredemølleanalyse. Hvis du har problemer med leddene eller en feilstilling, kan du prøve å fikse dem med spesielle idrettssåler (av ortopederen). Hvis det regner ut, er vanntette funksjonelle jakker ideelle, som styrer svetten utover. Nytt er modeller som kan oppblåses med et munnstykke og dermed beskytte mot kulde. Under det kan oppvarming vester eller gensere brukes i pustende fleece. Også viktig er en godt passende sportsbjelke. Jo større brystet er, desto mer er det han trenger.
Hvor lenge går jeg?
For nybegynnere er det spesielt viktig å ikke overbelaste: ledd, ledbånd og sener trenger tid til å bli vant til treningen. Det beste er et tempo hvor du kan snakke lett. På begynnelsen, prøv å gå åtte ganger i to minutter, med ett minutt hver. Hver gang du bør øke løpefasen litt, slik at du kan gå gjennom en halv time etter seks uker. Avanserte spillere, som allerede tar 30 minutter, vil øke kjøretiden sin med fem minutter hver uke, slik at de varer i omtrent en time etter omtrent seks uker. I tillegg kan du forbedre tilstanden din med intervalltrening: I mellom legger du bare inn et raskere tempo i noen få minutter - og deretter senk igjen.
De beste strekkøvelsene til løpere:
Stretching for innsiden av beina
Ta en lang holdning, tærne peker utover. Skift vekten til høyre ben, strekk venstre ben og legg på venstre hæl. Trykk nå baken din bakover og bøy ryggen rett fram til du føler en strekk i innsiden av venstre ben. Hold posisjonen i ca 10 sekunder. Gjenta en gang. Endre deretter beinet.
Stretching for hofter og lår
Stå på venstre ben, trekk foten med høyre hånd til baken og skyv hofterne fremover. Hold posisjonen i ca 10 sekunder. Gjenta øvelsen en gang. Endre deretter beinet.
Stretching for den nedre kalven og Achillessenen
Ta litt lunge, begge knærne er litt bøyd, hælene står fast på bakken. Nå beveger du knærne frem og tilbake uten å løfte hælen fra gulvet til du føler at du trekker i kalven. Hold i ca 10 sekunder. Gjenta øvelsen en gang. Page endring.
