Selvhelbredende gjennom meditasjon

Alle ønsker å komme seg bak deres hemmelighet. Millioner av forskningsfond har blitt investert de siste årene - i utallige langsiktige studier, laboratorietester, EKG og EEG. Nysgjerrige forskere kastet raskt ærverdige buddhister inn i datortomografen og registrerte sine hjernebølger for å fange den positive effekten på vestlige vantro. Med imponerende resultat: I motsetning til kjente avslapningsteknikker som progressiv muskelavslapping og autogen trening, er meditasjon ikke bare avslappende og beroligende, men går mye dypere og har en mer varig effekt.

Mer enn bare avslappet Målingene viste at hjerneaktiviteten endres betydelig i tilstanden med meditasjon. De som fordyper seg i sitt innerste, kommer inn i en slags mellomverden - i staten mellom å våkne og sove. Det er viktig å vite at avhengig av tilstanden av bevissthet, kan forskjellige elektriske frekvenser måles i hjernen. I løpet av dagen, når vi jobber, løser problemer, bare våkne opp, beta-tilstanden hersker. Gjennom meditasjon er det mulig å utsette denne våken tilstanden - selv om man ikke sover, går man inn i den mer avslappede alfa-tilstanden hvor vibrasjonene i hjernen bølger sakte. Effekten: en fase med høyeste konsentrasjon og en følelse av sterk energi. I denne situasjonen produserer hjernen beroligende budbringere som motvirker stress. De som har akkumulert år med meditasjonsopplevelse, kan til og med oppnå den fremste klassen og nå den såkalte theta-tilstanden: en enda lavere oscillasjonsfrekvens, som også forekommer i drømmesvøm og i trance. Kreativitet og visuell fantasi aktiveres sterkt, og psykedeliske stoffer som LSD forårsaker denne tilstanden. Imidlertid er slike opplevelser reservert for sanne meditasjonsmestere.

Første suksess etter noen ukerNormale dødelige må forgå denne tilstanden av beruselse for første gang, men kan allerede nyte de første positive effektene etter bare noen få uker meditasjonstrening: Blodtrykk og puls reduseres betydelig, pusten bremser og forverrer, oksygeninntaket forbedrer seg gjennom hele kroppen.

Aggresjon forsvinner også, så snart den irascible ofte buzz "Omm ...". Allerede 300 klinikker jobber i USA med programmet for den såkalte "Mindfulness Based Stress Reduction" - så redusere stresset med oppmerksomhet. Oppfinner Jon Kabat-Zinn, oppførselsperson og meditasjonslærer er overbevist om at søket etter en indre ro aktiverer selvhelbredende krefter. Og statistikk viser ham riktig: I løpet av de siste to tiårene har mer enn 12.000 mennesker med suksess deltatt i sitt prosjekt. Forresten, en metode for å gjenopprette frihet på prøving i St. Louis, USA: Fanger må delta i et meditasjonskurs.



Siden 1999 har meditasjonsmatterene blitt rullet ut regelmessig i klinikken Essen-Mitte, avdeling "Naturopathy and Integrative Medicine" som en del av et modelleksperiment. Pasienter undersøker kroppen sin med en lignende prosedyre kalt "kroppsskanning". Denne metoden fokuserer oppmerksomheten på ulike deler av kroppen og senserer følelsene uten å evaluere dem.

Så, om stress eller smerte, bare si "Omm ..."? At det ikke er så lett, du gjettet allerede. Og selv om du var mer stikkende enn avslappet ved første meditasjonsforsøk: Det er normalt. Fremfor alt bør du ikke slutte å prøve det igjen. Denne gangen med teknologien som passer deg best.



Det er bevist

  • Meditatorer utvikler kreft bare halvparten så ofte som ikke-meditatorer.
  • Etter bare fire ukers meditasjonspraksis, får fagpersoner 40 prosent bedre på eksamensoppgaver og konsentrasjonsoppgaver enn meditasjonsmuffel.
  • Influensavacciner har en bedre effekt på meditatorer. Fagene utviklet betydelig mer influensaantistoffer.
  • Meditatorer er 73% mindre sannsynlige å ha respiratoriske problemer.
  • De lider av 87 prosent mindre psykiske lidelser som angstlidelser eller depresjon.
  • Meditasjon hjelper også mot: kronisk smerte, astma, psoriasis, allergi, arteriosklerose.

Røttene

For årtusener har folk søkt hvile i seg selv"Medias", Latin for "midten" og "meditatio", for "å tenke" - den opprinnelige betydningen av ordet avslører allerede hva meditasjon handler om: å oppnå en tilstand av bevissthet som gjenoppretter den indre balansen. Buddhister og hinduer praktiserer åndelig ettertanke siden 3. årtusen f.Kr. som et tegn på religiøs hengivenhet. Men det verdslige livet og den vestlige verden erobret kun meditasjon i det 20. århundre. I syttitallet stormet hovedsakelig hippier og dropouts til Asia-trenden.Siden begynnelsen av åttitallet har metoden i stadig større grad blitt forsket vitenskapelig.



Reiseplan i egoet

Kjas og mas, avtaler, støy - og i mellomtiden fordyre deg selv i dypet av din egen bevissthet, veldig avslappet: dette er ikke mulig ved å trykke på en knapp. Spesielt ikke i begynnelsen. Så fire ting å tenke på.

Det beste stedetDu bør slå av forstyrrelser fra begynnelsen. For å meditere, finn en plass som du kan fullføre, muligens mørkere. Et rom der du liker å være og som har en hyggelig temperatur.

Den beste holdningenTeoretisk kan du meditere i hvilken som helst stilling - men mest komfortable sitter, enten det er på en myk pute eller en komfortabel stol. Ligge der nede er det fare for å sovne (selv avslappende - men det er ikke den tilstanden du vil oppnå). Hold ryggraden rett og pusten din vil strømme like jevnt.

Den beste tidenHvis du liker det autentisk, anbefales den såkalte nektartiden mellom klokken to og seks om morgenen - de gamle meditasjonsmastrene velger denne gangen, for da er underbevisstheten fortsatt helt åpen og vi finner rask tilgang til innsiden. Imidlertid må ikke senstestene stresses: de kan like godt trene når som helst på dagen.

Ballong? MEDIA AV APP

Snakker om oppmerksomhet: Vil du lære å meditere? Det er enkelt via app! Ballong viser deg trinnvis. Her kan du starte direkte med et gratis meditasjonskurs

8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves Sleep Meditation, Deep Sleep, Inner Peace (September 2021).



Selvhelbredende, meditasjon, stress, smerte, kreft, narkotika, Jon Kabat-Zinn, USA, St. Louis, meditasjon, angst, smerte