Self Talk: Brainstorm med meg selv
Det ser helt normalt ut. Jeg går rundt Outer Alster eller om kvelden rundt i blokken, har i-øret hodetelefoner med en linje til iPhone i min jakkelomme og telefonsamtaler - i det minste folk som ser meg gjøre det. Trikset jeg har kommet opp med, for å unngå skrå øyne eller til og med en uønsket medisinsk Inobhutnahme. Fordi jeg faktisk gjør kamuflert soliloquy i offentligheten: Jeg hører om en setning lyder veldig bra, verbaliser følelser, analyser problemer, formuler innvendinger - eller ideer som plutselig vises i livstrømmen av mine tanker - og snakk med dem som en melding på egen hånd WhatsApp -Account. Så jeg kan umiddelbart glemme alt igjen, lytte senere hjemme og skrive ned.
Self-talk er ikke bare normalt, men nyttig
Soliloquyen er nesten brainstorming i den minste runden. Dette sparer tid, plass og masse dårlig kaffe. Og nå det beste: gal, det er helt normalt! Ifølge amerikansk forskning sier 96 prosent av folk høyt hva som skjer eller ikke helst i bilen eller på badet, slik at det bare ikke fanger de andre. For ganske feilaktig har soliloquien ikke noe godt omdømme. Det er generelt forbundet med ensomme gamle mennesker som snakker med katten eller imaginære venner fordi de ikke har noen andre.
Å snakke med seg selv bidrar til å avklare sinnet, organisere følelser og finne kreative løsninger
Men hørbar selvfølelse indikerer ikke et forvirret sinn. Tvert imot hjelper de med å løse ham. De letter, avklarer og gjør beslutninger. Og bringe deg til veldig kreative ideer: "Det er en av mine største glede, ofte og lenge å snakke med meg," sa poeten og dandy Oscar Wilde.
Selv små barn mellom to og fire år snakker fritt eller la sine dukker og kosete dyr snakke for seg selv mens de spiller. De snakker om kvelden i sengen, hvordan dagen var og hva de har blitt irritert om - så de behandler inntrykk og opplevelser. Selv en kveldsbønn er en psykisk tilretteleggende samtale med det Høyere Selv.
Hvorfor vi ikke skal tause, men bør heller tenke høyt
Fra grunnskolenes alder skifter sin egen stemme mer og mer innover, blir bevisstløs, stilket. Og med det er et selvstyrende psykologisk verktøy tilgjengelig som alltid er tilgjengelig og kraftig: Kommentering på tanke er en måte å avgifte sinne, tristhet og frustrasjon. Det sparer deg terapeuten, og du kan ligge på sofaen også. Hvis du tenker høyt hva du vil fortelle din kjære eller sjef usensurert, har du det beste forberedelsene til en produktiv diskusjon.
Soliloquien gir også førstehjelp når hjernen faller i bytte til en viktig oppgave eller krise. Det er lommelykten som kan brukes til å tynne en mental blackout. For å verbalisere et problem må man først og fremst tydelig og høyt angi fakta. I et psykologisk forsøk måtte elevene løse 60 spørsmål under tidstrykk og ble tatt opp på video. De mest vellykkede var de som leste oppgavene høyt og deretter analysert like høyt som de skulle fortsette videre: "Så bare resten ... Hvordan reparerer jeg det der? Hva har jeg for det?" Negative effekter hadde imidlertid desperat og feiende selvforfølgelser som "Åh, typisk, jeg er så dum!" Det høres gal, men motiverende selvprat fungerer best i den tredje personen. Så i stedet for å si, "Jeg er så redd," og å øke den følelsen for å få panikk, er en psykologisk distansering mer effektiv: "Hei, (ditt eget navn), du føler deg nervøs nå, men du er godt forberedt og du konsentrerer deg. Hold deg rolig, i morgen er det hele. "
Hvis du sier noe høyt, hører du umiddelbart om det høres bra ut eller dumt
Idrettsutøvere øker også deres ytelse. Og eldre mennesker anbefales av forskere å ha regelmessig selvprat for å styrke deres kortsiktige minne. Hvem har aldri hatt en strålende ide som han ikke kunne huske kort tid etter? Tanker og ideer rush gjennom hodet og ubevisst igjen, fordi den selvfornøyde hjernen mener det er smart å vite hva du mener med deg selv.
Din egen stemme bidrar til å huske ting bedre
Men "memo-effekten" er mye bedre når du tenker på ting høyt i stedet for å rulle dem over i tankene dine, bekrefter også psykiater Dirk Wedekind fra Universitetet i Göttingen.Navigasjonssystemet i hodet fungerer bedre hvis veibeskrivelsene blir sagt høyt og det oppretter mentalt en sikkerhetskopi: "Ved det andre trafikklyset igjen, så på bensinstasjonen til høyre der det store lindetreet står ..." Det er derfor folk fortsatt husker etter tiår med sangtekster sang de høyt i sin ungdom - alle versene. I minne spill er det et pluss å nevne motivene høyt når du dekker og dekker kortene. Og hvis du vil bygge eller installere noe, bør du lese bruksanvisningen høyt: Det du hører er mer effektivt enn det du har tenkt på.
"Du burde virkelig lytte til deg selv mens du snakker!", Sier en forundret, hvis noen selvrettige bærer den største tullen. Og det er akkurat det du gjør i soliloquy: Når du sier noe, hører du umiddelbart om det høres bra, dumt eller selvnedslagende. Om morgenen foran speilet automatisk "Jeg er så feit og gammel!" å tenke, underminerer mindfulness radaren. På den annen side kan det hende slike vulgære selvforstyrrelser høyt være et salutært sjokk.
For det første bør du være fornøyd med deg selv
Merk: Det du ikke kommer over leppene dine, bør du heller ikke tenke eller skrive. Soliloquien har således mer å gjøre med selvlskelse og oppmerksomhet enn med ensomhet. Til slutt, å fullføre i fred! Oh - og hva de andre tenker på, spiller ingen rolle. Den eneste personen du må komme sammen med til slutten av livet ditt er deg. Man bør bli kjent med og elske tidlig. Så da: fortell meg hvordan jeg er! Vel, selvfølgelig, bra.
