Hvile, vær så snill!

Det er bare pinlig. Unsexy, unfeminine. Men i det minste ikke uvanlig: En fjerdedel av alle kvinner mellom 30 og 39 år snorer, og hver og en av dem i en alder av seksti. Det er samme hastighet som for menn i denne alderen. Den irriterende lyden utvikler seg når det myke vevet i halsen kommer til fladrende i halsen, som et flagg i vinden. Dette skjer spesielt i smale halsområder - da er luftstrømmen særlig sterk - og puster gjennom munnen: Den såkalte myke ganen, nesen og munnen skilt fra hverandre, det kan lettere vibreres enn vanlig.

Noen ganger polypper eller forstørrede mandler, tilstoppede bihuler eller en skrå neseseptum er ansvarlig for snorking. For det meste har de ubehagelige nattlige lyder imidlertid flere årsaker. Derfor er det dessverre ingen piller eller raske patentoppskrifter mot det. Generelt øker risikoen for snorking automatisk noe som reduserer luftveiene. Prøv følgende tips, så har du gode muligheter for roligere netter. Peter Spork *

* Peter Spork: "The Schnarchbuch Legends, Triggers, Antidote", 8,50 Euro, Rowohlt



Du kan selv gjøre det

Sov på siden. De som ligger på ryggen snorer seg spesielt ofte. Skyld er tyngdekraften som presser tunge og kjeve ned. I halsen blir det smalt. Så når du sovner, slå deg til siden - selv om midt på natten, hvis din helt irritert partner kan ha rystet deg våken. Råd til å sy en tennisball på baksiden av pyjamas, bør du i beste fall følge for et par netter. Din rygg er ikke bra, du våkner også ofte og føler deg neste dag dårlig.

Vann i stedet for vin. Alkohol løsner ikke bare samspillet med andre mennesker, men også musklene. Og det gjør det enkelt for vevet i halsen å begynne å bevege seg høyt.

Røyking mindre. Sigaretter irriterer slimhinnene og kan derfor forårsake svak hevelse. I tillegg er nikotin mistenkt, lik alkohol for å slappe av vev.

Det rette kveldsprogrammet. Hvem sover generelt dårlig, snorer spesielt ofte. Prøv å reservere mer tid for deg selv og slapp av før du legger deg. Også bra: om kvelden, gjør uten overdådige måltider og for varmt eller kaldt bad.

Forsiktighet med tabletter. Mange medisiner, f.eks. Noen rettsmidler for allergi, kvalme eller hoste, reduserer muskelspenningen - og dette påvirker også strupehodet. Derfor må du lese pakningsvedleggene nøye. Hvis du tar sovende eller beroligende midler, bør du diskutere dette med legen.

Hvis mulig, pust gjennom nesen. Mange kvinner snorer fordi de sover med munnene åpne. Hvis du har en forkjølelse, kan en nesespyling med saltvann bringe noe. En nesespray hjelper raskt og pålitelig. Men ikke bruk i mer enn en uke, ellers lider neseslimhinnen.

Vær oppmerksom på vekten. Fat pads også smale halsen. For klumpete er derfor: Med hvert kilo blir mindre rolige netter mer sannsynlige.



Slik kan leger hjelpe

Skift underkjeven. Det er spesielle braces (ligner på biting splinter) som noen tannleger gjør. De skyver underkjeven litt fremover om natten, og dermed skaper mer plass i halsen. Klipsene har imidlertid også bivirkninger: Spenning, svelging og bittende problemer er mulige.

Kutt mot snorking. Ved ekstrem snorking kan spesialiserte ENT-spesialister stramme vevet rundt myk gane og uvula: med skalpellet, laseren eller nyere, med en nål som avgir radiobølger. Helseforsikringsselskapene betaler kun i individuelle tilfeller. Forsiktig: Langsiktig risiko kan ikke estimeres, i hvert fall under laser- og radiobølgeoperasjon, og intervensjonene hjelper ikke alltid. I tillegg kan de gjøre mer skade enn godt, hvis pasienten z. B. har søvnapné syndrom. Alvorlige leger opererer derfor bare etter en grundig undersøkelse i søvnlaboratoriet.



Når vil det være farlig?

Hvis du snorker veldig høyt og uregelmessig, ofte våkner om morgenen om morgenen, og ekstremt sliten og slakk om dagen, kan det såkalte obstruktiv søvnapné syndrom være feil. I denne farlige sykdommen lukker luftveiene helt noen ganger flere hundre ganger om natten i ti sekunder til to minutter. Soveren våkner hele tiden for å puste, men husker ikke. Resultatet av dårlig forstyrret søvn er høyt blodtrykk og økt sannsynlighet for hjerteinfarkt og hjerneslag samt depresjon. Den som snorer tungt, bør undersøkes av en lege. Familiepraksis eller søvnmedisinske senter er de riktige adressene.Ofte ordinerer legen en maske som forhindrer strupeområdet fra å begrense seg på grunn av et lite overtrykk.

Rain Sounds for Sleeping | Deep Sleep Sounds Rain + Delta Waves Binaural Beats to Fall Asleep to (Juni 2021).



Rowohlt, snorking, snorking, søvn, søvn, søvnforstyrrelser