Sov godt i det siste - det er slik det virker!

Utgangssituasjonen

Sandra S.: Kontorist og mor, 35, fra Hannover

Hun kan knapt huske tiden da Sandra sov veldig bra. Da deres tvillinger ble født for tidlig, begynte den nattlige rastløsheten. Hun er fortsatt opptatt i dag. Hver natt er hun minst to ganger våken, vandrer gjennom huset, ser etter barna. Etterpå kan hun knapt sove igjen. Når hun våkner om morgenen, er hun blåst, har tykke øyne og ikke lyst til å stå opp. Samtidig er hun spent og presset: til tross for utmattingen vil hun gjøre alt på best mulig måte.

Men den svake følelsen forblir hele dagen. All hennes energi Sandra trenger for kjærligheten til barna og for husstanden. Siden mannen hennes er ansatt i løpet av uken, står hun overfor mange oppgaver alene. Hun jobber også ti timer i uken som kontorist. Når alt er ryddet om kvelden, er barna i seng, de blir vanligvis belønnet med tv, is eller flis. Og til slutt går i seng med dårlig følelse. Hvor fint ville det være å slutte å tenke om kvelden: "Jeg håper jeg kan sove bedre i dag" - og begynn morgenen med verve på dagen.

Det sier søvn trener

Christine Dreyer: avslapning og psykoterapeut, Hannover

Sandra er en veldig overarbeidet mor. Den nattlige seingen er sannsynligvis en dårlig vane fra tiden etter deres barns for tidlig fødsel. Selv Sandras spenning i løpet av dagen, har tidstrykket og hennes tendens til perfeksjonisme en forstyrrende søvn.

Sandra bør ta hverdags ting tøffere, noen ganger "bare la fem". Øvelser fra Progressive Muscle Relaxation hjelper deg med å bevisst sette på og slappe av musklene dine. Endurance sport reduserer også stress, gjør deg sliten og klar til å sove. Etter middagen skal Sandra hvile, ikke se på TV før 9.00.

Bedre å gå en tur. Å skrive ned de uferdige og lage en tidsplan for neste dag lettet av nattlig tenkemåte. Og: Det er normalt å våkne om natten. Hvert menneske gjør det, vanligvis uten å innse det. Denne kunnskapen bidrar ofte til å slippe og sovne igjen.

Det er det som Feng Shui-konsulenten sier

Dan Mor: Naturopath og livscoach, Hannover

Upassende energier kan svekke og gjøre oss syke. I Sandra er det flere forstyrrende faktorer i soveområdet. Fra inngangen strømmer energien raskt over sengen ut av vinduet og skaper rastløshet. Store planter i rommet, bergkrystallkuler i vinduene og gardinene vil forsiktig avlede og senke elva.

Sandras mobiltelefon på sengen symboliserer konstant tilgjengelighet, hun burde slå den av. Fordi for å komme til hvile, trenger hun en veldig klar avgrensning til utsiden. Selv forstyrrende stimuli som stråling Sandra burde redusere i soverommet, fordi TV, stereo og Co. satte dem om natten under kraft og irritere nervesystemet. Vårmadrasser fungerer også som forsterkere.

Og: For å unngå negative følelser og press for å utføre, må konflikter alltid avklares utenfor soverommet. Sengen er reservert for hvile og glede alene!

Det er det nutritionisten sier

Dr. Claudia Gölz: Graduate Oecotropholog, Nutrition Coach, Berlin og Bonn

Sandra føler seg energiløs og er alltid på farten. Om morgenen er det bare tid for en melkekaffe med en sjokoladebar. Et godt måltid er tilgjengelig sent på kvelden, helst med fløtesaus. Dette forstyrrer å sovne, etter hvert som høyfede måltider forblir i magen i lang tid. Hele korn, frukt og grønnsaker mangler i Sandra, og derfor også vitaminer, mineraler og sporstoffer. Magnesium forbrukes under stress, men uten magnesium kan du ikke slappe av.

Jeg anbefaler å spise frokost regelmessig, f.eks. B. En magnesiumrikt amarantmuesli med yoghurt og frukt. Og: å utsette hovedmåltid til middagstid. På tidlig kveld, et lite måltid og en til to timer før du sover, en mini-snack som inneholder karbohydrater og protein, f.eks. B. crispbread med urtkvark. Som i melk med honning, inneholder den stoffer som gjør det lettere å sovne.

Etter en uke

Det var overraskende at alle tre eksperter oppfatter meg som overbelastet. Jeg har aldri sett det slik før. Jeg oppfyller bare mine plikter. Men når en av de utenomstående er påminnet om at en stadig er tilgjengelig for alle andre, er det ganske lindrende. Sann til mottoet: Endelig har noen innsett hva som veier alt på skuldrene mine!

Men så langt føler jeg knapt hvordan tipsene til ekspertene skal hjelpe meg. Også, jeg er fortsatt skeptisk fordi slike esoteriske historier synes å være litt skummelt og uverdige. Hvis Feng Shui-konsulenten forteller meg at jeg selv er den viktigste personen i mitt liv, er det edelt, men hvem skal kaste hverdagen? Jeg liker også våre vinduer, og jeg vil ikke pålegge dem.Men det er fornuftig for meg, planter og runderformer som sfærer i rommet.

Og selv om jeg ikke kunne vinne så mye fra begynnelsen og slutten av individuelle kroppsdeler, er progressiv muskelavslappning om morgenen bra for meg. Ernæringseksperten har sagt mye, noe som er tydelig. At jeg måtte spise mer regelmessig og sunnere, for eksempel. Det var utrolig at tilsynelatende spesielt min spiseoppførsel i løpet av dagen har en dårlig effekt på søvn. Uansett, jeg har prøvd amaranten mysli - det er ganske smakløst, men ganske spiselig.

Ellers roterer jeg likevel, vil ikke vende mitt privatliv helt til venstre og kan ikke konsentrere seg om å sove, enda mindre, virkelig å komme til hvile. Selv om kvelden er det fortsatt som forvirret. Jeg ligger i sengen trøtt, sovner ikke og jeg er fortsatt våken om natten i mer enn en time. Dette er ikke akkurat det jeg håpet på.

Etter en måned

Jeg har virkelig forandret meg mye nå: Jeg kutter ikke bare bare frukt for barna, men spiser det selv. Og om morgenen er det kaffe og frokostblandinger nå i fred, uten tidstrykk. Svært ofte, så klarer jeg selv å slappe av ordentlig. Dette er en helt ny start på dagen. Jeg har endelig forstått at søvnforstyrrelsene ikke forekommer om kvelden i sengen, men at de har mye å gjøre med min ubeslutte holdning i løpet av dagen.

Men denne strømmen av energi fra Feng Shui er fortsatt litt mistenkt for meg. Men: Den første store anlegget er på det anbefalte stedet. Det ser flott ut og beroliger seg - i hvert fall øynene. Også, vi sover ikke som ubeskyttet: Døren fra soverommet er ikke åpen om natten, men er år, telefonen er slått av. Gardinduk til vinduene er også kjøpt.

Det ser ut til at denne tanken, som først ble avvist av meg, "Ingenting i verden er viktig bortsett fra deg selv", har i mellomtiden rystet meg mye. Jeg tenker virkelig på meg selv nå, og jeg forlater perfeksjonismen min bak. Det gjør ikke kaoset i hjørnene noe bedre, men jeg føler meg bedre selv og lot mye av meg, noe som ellers ville ha opphisset meg umiddelbart. Selv med barna er jeg nå klart avslappet - det er veldig avslappende! Å ta et dypt pust et par ganger og tenke på deg selv, vil hjelpe deg med uventet gode resultater! Søvn trener har gitt meg fantastisk trygghet og styrke. Nylig har jeg faktisk sovnet i løpet av en avslapningsøvelse. Det var en merkelig følelse. Men det viser meg at trening og omtanke synes å virke.

Jeg har sovet gjennom et par netter! Jeg går til sengs på vanlige tider, sover lettere og ofte uten tv, ikke våkner så ofte, tenker noen ganger på ingenting og går bare å sovne. Og kom som banale tanker som vaskemaskin, regnjakke og frokostbrød da, så kommer de. Jeg vet nå hvordan normale daglige tanker er om natten, og ikke irritere meg mer om det.

Og: I morgen vil jeg ikke ligge, men stå opp umiddelbart, når jeg er våken. Ikke helt full av energi og kondisjon, men i det minste med en første sving. Jeg trodde ikke jeg kunne gjøre det. Bare kantene på øynene er dessverre fortsatt der.