Så viktig er riktig gjenoppretting

De er bekymret for at vi skal bruke opp våre energireserver. Hvorfor?

PROF. DR. INGO FROBO? SE: Som en smarttelefon må vi lade batteriet over natten? og på 100 prosent. Bare: i motsetning til vår mobiltelefon har vi ikke noe problem å kjøre om morgenen med et halvt tomt batteri. Men vi har ikke råd til det, fordi det angriper våre reserver. Du kan gjøre det, men ikke alltid.

Det er, vi gjenoppretter ikke riktig?

Jeg vil heller si: vi regenererer ikke riktig. Rekreasjon er det ekstra batteriet, det vi lover fra ferie. Men vi kompenserer ikke for byrderne i hverdagen og fyller ikke på ressursene våre. I dag jobber 95 prosent av menneskene ikke lenger fysisk, de bruker i hovedsak jobb, mange er under press og har stress. Foreldre er belastet to ganger, fordi mange mødre jobber raskt i dag. Har alt dette en effekt på regenerering, som må være godt tilpasset belastningen? og det er hovedsakelig i det mentale området i dag. Vi gjør feil.

Hvilken?

De fleste av våre problemer skyldes å være fysisk underutfordret - dette er stress for cellene fordi det er en ikke-levende evne til behov. Kropp og sinn jobber tett sammen, slik at vi kan bruke kroppen til å mentalt regulere oss selv. Når vi går hjem, fullstendig stresset og full av frykt, og sitter på sofaen, vil vi ikke føle oss bedre. Kjører eller går er mer nyttig. Trening slapper av på hodet og lindrer stress. Og musklene våre må også brenne slik at de ikke stunt.

Så den beste delen er en anstrengende høy intensitetstrening etter jobb?

Nei, det er for intens for mange mennesker og betyr ekstra stress. Moderat trening er ideell, du burde føle seg subjektivt utfordret. Og: Du bør ha det gøy i sporten, føle deg godt og gjøre det enkelt. Det er også avgjørende at man kan slippe tankene sine og tankene kommer til å hvile.

Hvor viktig er søvn?

Veldig viktig! Og her gjør vi feil. Kroppen regenererer i de første fire timene. I andre halvdel av søvn blir de kognitive prosessene behandlet. Det betyr: Hvem ønsker å regenerere rasjonelt, så kropp og sjel, bør sove minst syv til åtte timer? spesielt når han er påkrevd i jobben, spesielt i hodet.

Regenerering kommer ikke av seg selv ...

Nei, det er en aktiv prosess. Dette inkluderer også, hver og da over hele dagen, sprer aktive pauser og starter metabolismen. En lunsj spasertur er bra, eller bare løp fire fly, helst en gang i timen. Oksygen trenger også cellene våre. Og en temperaturregulering.

Hvorfor det?

Ta eksempel på sport. Etter trening er det mye varme i kroppen. Hun må komme seg ut, derfor gjør vi en nedkjøling. På grunn av den lave terskelbelastningen, stimuleres cellen til å kaste ut gamle ting og å ta inn friske ting. Vi kan også bruke prinsippet i hverdagen. Når vi har frykt og stress i jobben eller blir opprørt, er det også varme i hodet. Å gå rundt i blokken eller jogge løst er en flott nedkjøling. Vi kan også avkjøle hodene våre ved å sette et håndkle fra kjøleskapet opp ned.

Hvilken rolle spiller ernæring?

Kroppen trenger proteiner som byggematerialer, samt tilstrekkelig væske til temperaturregulering og viktige næringsstoffer. Alkohol for avslapning, derimot, reduserer regenereringen. Min tommelfingerregel for å spise er: energisk om morgenen, næringsrik middagstid og rik på protein om kvelden.

Prof. Dr. Ingo Froböse er professor for forebygging og rehabilitering ved tysk idrettsuniversitet köln og forfatter ("skjønnhets fitness formelen", 192 s., 19,99 euro, zs verlag).