Sportsovervekt: Ikke sååå tung, ikke sant?
En ting er tydelig: ganske fett og passform enn slank og slapp. Dette bekreftes av alle idrettsleger. Men det er også tydelig at det koster mye krefter å starte med et bevegelsesprogram. Det er viktig å finne ut hva som passer for deg - for det er den eneste måten idrett er morsom på. De viktigste tipsene for å komme i gang:
Sterk overvekt: ta vekten av kroppen
Det er best å starte med idretter som tar litt vekt av kroppen, slik at ledd og leddbånd ikke blir overveldet. Bra er vann-trening eller svømming, sykling eller roing.
Lett overvekt: du trenger sterke muskler
Med litt mindre ekstra kilo kommer i tillegg til de nevnte idretter også turgåing og fotturer for å komme veldig godt i gang. I alle fall er det uunnværlig å styrke musklene. Dette er den beste måten å starte selv før utholdenhetstrening. Ellers kan den ukjente belastningen føre til symptomer på overforbruk og skade enda lettere enn hos magre mennesker.
I tillegg stabiliserer trente muskler ikke bare leddene og ryggraden, de øker også stoffskiftet i metabolismen og dermed forbrenningen av fett døgnet rundt. Og de former figuren. Bra er spesielle styrkeøvelser, yoga og Pilates, fordi den trener mye muskler samtidig. Med økende kondisjon, utvides alternativene dine til idretter som jogging, ballspill, rulleski eller aerobic. Og så kommer du godt inn:
La meg sjekke deg igjennom
Et stress-EKG hos legen viser om hjertet og sirkulasjonen er i form. En spesiell idrettslege kan også si noe om treningsdosen. mer Generelle tips som "treningspuls lik 180 minus alder" er for unøyaktige.
Vær litt kresen
Tør du ikke gå på treningsstudio? Ikke noe problem, fordi det er spesielle kurs for overvektige mennesker i høgskoler, idrettsklubber eller på gangklubben. Et annet alternativ: et rent kvinnestudio med passende kurs.
Ikke start av deg selv - start under kvalifisert veiledning av en trener. Korrekte bevegelser er spesielt viktig for overvektige.
Lag først treningen lett
Mange styrkeøvelser er rett og slett for tunge for idrettsutøvere som veier mye. For eksempel, støtte bedre underarmene eller knærne i stedet for hendene og føttene. Ved tvil vet treneren hvordan han best kan lindre seg selv. Eller de gjør vår spesielle kondisjonstrening i overvekt.
Ta på salami-taktikken
30 minutter utholdenhetstrening tre ganger i uken er det ambisiøse scenemålet. Men ingen trenger å gå en halvtime med en gang. Når du jogger, for eksempel, starter du med et minutt løping og et minutt gange og senere øker du joggtidene gradvis.
Ikke gå helt til grensen
Når du driver med sport, bør du ikke komme helt ut av pusten. For de som er overveldet, gjør det ingen fremskritt når det gjelder utholdenhet. Generelt trener du slik at du enkelt kan gjøre det samme arbeidet dagen etter.
Hvis leddene ikke har trent etter vondt, og du føler deg velbrukt, Du kan begynne og gjøre mer: trene oftere, så lenger, vare mer intenst.
Jobb med triks
I noen øvelser forstyrrer din egen kroppsstørrelse. Hjelp så små triks. Hvis magen kommer i veien, strekk beina litt lenger. Ikke ta hendene på beina når du strekker bena, bruk et tau eller et sammenrullet håndkle for å hjelpe. En pute under knærne hjelper til med å unngå trykksmerter.
Lag gode klær
For overvekt er treningen vanligvis litt mer svett. Alt mer verdt er pusteklær.
Tettsittende bukser forhindrer ubehagelig friksjon av lårene. Også kroppspulver eller vaselinhjelp. Essential er en godt tilpasset sportsbh med brede stropper som ikke kuttes.
Få godt fottøy
Matchende sko, tilpasset sport og kroppsvekt, absorberer støt og sørger for fotsikkerhet. Noen ganger er ujevnheter og ortopediske innleggssåler nyttige. La deg rådes i fred - så du snart kan begynne med store skritt i det nye sportslige livet ditt.
