Sport fra 40: Så hold deg i form!

Hvorfor gjør sport meg spesielt godt nå?

"Fordi vi kan holde 40 i 20 år med nok mosjon," sier professor Ingo Froboese. Selv om muskulaturen også har redusert noe i atletiske kvinner mellom 30 og 40 år, og med et økende østrogennivå, begynner beinmassen å redusere noe. Men de som er tilstrekkelig aktive nå, kan holde seg fysisk og ung lenger.

Spesielt utholdenhet Sporty er godt bevart. En trent kvinne over 40 løper vekk fra en uutdannet 20-årig. Marathon? Dette er ikke et problem for en sunn løper. også styrketrening er en staude favoritt: mot muskelatrofi, hindrer ryggsmerter og selvfølgelig veldig bra for figuren. På grunn av metabolisme Nå sakter den og mange kvinner er mellom 40 og 60 år. For aktive kvinner er disse i gjennomsnitt fire kilo i disse 20 årene og ni kilo for de med lite sportslig entusiasme.

I tillegg er sjelenes fortjeneste: Spesielt i denne fasen av livet, står mange kvinner overfor endringer, overgangsalderen, omveltninger, ny begynnelse - Sport jobber også for psyke veldig stabiliserende.

Sport fra 40: Hvilken sport er riktig for meg?

En blanding av utholdenhet og styrketrening:

Endurance trening som joggetur er nå en spesielt egnet sport, for nå skal det gjøres mer for stabilisering av beinene, og dette oppnås best ved vertikal lasting, stående, gåing eller løping. Å gå, løpe, danse er spesielt viktig nå for å styrke beinene.
takk styrketrening hjelper med vekttap og gjør pounds smelte. Også forandringene kan forbedres: Hvis for eksempel ben og hoftene ikke er så tynne, er de vakkert trente skuldrene midje, hofter og ben smalere.
Å bli kjent med styrketrening, som er verdt en nybegynners kurs, for eksempel for trening eller kroppsforming i studiet. Etter dette kan nybegynnerbaner i aerobic eller aqua-gymnastikk bli prøvd ut.

Utholdenhetssporter som svømming eller sykling er bra for treningen din og styrker beinets tetthet, men er ikke like effektiv som løping og derfor ikke optimal egnet som en hovedtrening. Samlet sett kan det være litt mer sport, men målene skal forbli håndterlige. Unødvendig Auspowern bringer lite.

Så mye sport bør jeg gjøre nå

To til tre ganger minst 45 minutters utholdenhetsporter per uke ville være bra. I tillegg tre ganger styrketrening for å styrke musklene og bygge muskler
Bunnlinjen: 2 timer 15 minutters utholdenhet og 1,5 timers styrketrening per uke gir nå optimal suksess!

Hva må jeg vurdere som nybegynner?

Beste en Pre-screening få legen og bygg så langsomt motstandskraft. Dette betyr svømming, sykling og gange to til tre ganger i uken i de første tre månedene. Så kroppen blir vant til de nye bevegelsene og den ukjente etterspørselen. Deretter går du for nordisk turgåing, makt eller jogging. Prøv nå å holde tritt med hver treningsøkt i 30 minutter og sakte øke din tid og tempo.
hint: Start med en venn eller partner. For to er beviset å være sunn, vist seg å være høyere, og opplevelsesfasen, der sporten fremdeles er vanskelig, er ikke så tøff.
En treningsdagbok kan også hjelpe med motivasjon og vise suksessene.

Alle som har vært involvert i sport for en stund

Nå bør du være din utholdenhetstrening intensivere, slik at du får god stand. For intervall eller kretsopplæring er det best å ha et program satt sammen av treneren som får deg til å forme kroppen. Pilates, Yoga eller stretching kurs gi mobilitet og styrke.