1. I tider som i dag, kan noen ha råd til å klage på for mye arbeid?

"Mange mennesker ser nå bare seg som arbeidsledige på prøve, er altfor takknemlige for at de til og med gir dem en jobb," sier sosiologen i München og forfatteren Jakob Schrenk. Dette fører til et ideal for selvutnyttelse, der flere og flere deltar. Men må det virkelig være? Kanskje kan man også reflektere over frykten for å miste jobben eller ikke være god nok til å oppnå en mer avslappet indre holdning.

2. Enkelt sagt. Vi har blitt kuttet jobb, vi har alle mye mer å gjøre enn før ...

... og det fører selvfølgelig til stress. Forresten påvirker fenomenet flere og flere tyskere. En undersøkelse fra ISO-instituttet i Köln fant at 42 prosent av medarbeiderne alltid eller ofte er under pressetid. En av fem er vanligvis eller alltid innenfor rammen av hans evne. Dette skyldes også at arbeidstakere trener i dag på en ensom måte og klatrer opp deres personlige arbeid Mount Everest relativt enkelt hver dag. Man bør prøve å snakke med veilederen om at for få mennesker har hatt for mye arbeid - og hvordan å endre det.

3. Da står det bare: vi må redde. Det bringer ingenting!

Det kan være at arbeidstiden ikke kan reduseres umiddelbart. Men i det minste kunne vi avstå oss litt fra jobben nå og da. Eksperter som Schrenk, for eksempel, krever en tydeligere adskillelse av fritid og arbeidstid, slik at hodet har mulighet til å slå av, selv når fritiden er liten.

4. Hvordan skal dette fungere?

© .marqs / photocase.com

Med svært enkle tiltak: Minst en dag i uken må være ledig. Hver dag er det en lunsjpause. Arbeidsdagen avsluttes øyeblikket du slår av datamaskinen - dokumenter kommer aldri hjem. Og: Diensthandy er ikke slått på før den nye dagen begynner, og absolutt ikke på ferie. Enhver som er konstant tilgjengelig, gir sin veileder og kolleger alt for mye tilgang til seg selv. Dette virker som om lønnen er en slags flatrate for 24-timers tilgjengelighet. Og en dag vil du tro på det selv.

På neste side: En hobby - hva er det?

5. Men noen ganger må jeg jobbe et par timer i helgen. Hva er så ille med det?

© muffin maker / photocase.com

"Bak det er en gigantisk selvbedrag," sier arbeidsekspert Schrenk. Rask en halvtime på søndag på kontoret eller gjennomgå dokumentene for mandag ... Det holder bare om en halv time, men det kommer til å rykke, trekke to ut av det. Og du tilbringer hele dagen mentalt å tenke at du må ta på med det samme med en gang, men føler deg ikke som den. Hvor er gjenopprettingseffekten? Høres ut som bullock, men er vitenskapelig bevist: Hvem kan hvile, jobber raskere og mer effektivt. Sociologen Schrenk krever selv at folk som jobber mye, vokser en hobby som utfordrer dem mentalt og i tide. Lære å spille piano, klatring, danser tango ... Mange har helt glemt at de har andre sider enn de som er perfekt fungerende medarbeider.

6. En hobby, bør det være en vits? Jeg er allerede stresset!

Da er det på tide å tenke på om balansen fortsatt er riktig. Negativt stress skyldes ofte følelsen av å miste kontroll. Den amerikanske neurobiologen Amy Arnsten har funnet ut at i forstyrrende situasjoner, mister forhindrene sin evne til å skille mellom viktig og uviktig informasjon. Så vi er ikke overveldet fordi vi ikke har tid. Men vi har ingen tid, bare fordi vi er overveldet. Høy tid til å bremse litt. I Zen Buddhism betyr det også: Hvis du har det travelt, gå sakte.

7. Hvorfor skal jeg bremse?

Fordi det bringer en barnekunst til liv og å jobbe. Det kan være at det sparer tid for å kjøre eller raskt skrive en e-post. Men det er gjemt at å gå er en helt annen opplevelse enn en biltur. Og en personlig samtale er noe annet enn en e-post. For å spare for mye tid berøver du ofte det moro. Og så drar du deg selv gjennom arbeidsdager som bly på føttene, i stedet for å designe dem selv.

8. Dessverre er jeg for tiden lysår borte fra decelerating. Hva hjelper meg nå?

Et godt triks er å pause et øyeblikk og spør deg selv, "Hva får jeg ved å skrape?" Noen få sekunder, i beste minutter. Derimot er det kraften som går tapt gjennom hektisk rush: fordi alle trenger en hvile etter en spurt, å roe seg, eller må kanskje rette uforsiktige feil.Så, pust tre ganger. Deretter lage en prioritetsliste i hodet ditt: Hva må gjøres først? Og så gå ... Stresshåndtering starter i hodet ditt.

På neste side: Jeg er allerede i et rødt lys nervøst

9. Men jeg føler meg helt overbelastet. Ved hvert rødt trafikklys blir jeg nervøs fordi jeg tenker: dritt, igjen bortkastet noen få sekunder ... Hva skjer?

"Jeg har ingen tid" - en dødelig setning som ser ut som en selvhypnose. Når denne følelsen av livet overreaches, kommer vi inn i en forrædersk spinning, som blir raskere og raskere. Vi jobber bare og gradvis unlearn at det også finnes andre alternativer. Berlins trener Olaf Georg Klein tilråder rushed folk til et forsøk. De bør erstatte ordet "tid" med ordet "liv" og føle hva som skjer i dem. Da endres oppfatningen umiddelbart: i stedet for "Jeg har ingen tid", sier du alltid i fremtiden: "Jeg har ikke noe liv" eller "Jeg har livskort" eller "Jeg har et livsproblem" - dette forandrer utsikten over ens egen tidsmessige oppfatning enormt. "Jeg har ingen tid" høres abstrakt ut uten eget ansvar. "Jeg har ikke noe liv", derimot, treffer hjertet og sjelen, rister oss opp. Og så kan vi begynne å tenke på hvor vår tid eller livet tyver er.

10. Min kollega ble syk. Nå må jeg jobbe for to. Hvordan holder jeg oversikten?

Først handler det om å gjenkjenne og senke de indre sabotørene. I stressende øyeblikk kommer det ofte negative tanker som legger til presset, for eksempel: "Jeg kan aldri." Hvis du blir fanget, hjelper det høyt "Stopp!" å si - og for å distrahere et øyeblikk: å gå ut i omtrent fem minutter eller å puste dypt inn i magen med lukkede øyne og gjøre en minimal meditasjon på følgende spørsmål: Hvordan ville en nøytral observatør vurdere situasjonen? Hvordan vil du tenke på det om et år? Det sikrer avstand.

11. Min elskede beklager allerede at jeg forsømmer ham ...

Da bør du takke ham varmt. "Pålitelige sosiale relasjoner kan bidra mye til å motvirke akselerasjonsvirksomheten," sier ekspert Klein. Det er fordi de tvinger oss til å tenke på vårt eget arbeid og tidskonsept. Partneren sprer oss nådeløst, noe som ikke er riktig for øyeblikket. Det skjer ofte, for eksempel at vi er så stresset fordi vi er redd for å savne noe. Men må du virkelig være i hver konferanse i stedet for å sitte ved middagsbordet? Hvor ofte kan en film pause på grunn av jobben?

På neste side: Bytte ut et gir - jeg har ikke råd til det!

12. Hvordan kan jeg bedre organisere dagen min?

Det er best å holde oversikt over arbeidet ditt i løpet av noen dager. Hvor lenge har du behov for noe? Hva har avbrutt eller forstyrret deg? Slike logger viser hvor du kan optimalisere arbeidsflyten din. Alle som er revet fra jobben i bare tre minutter, trenger en hel to minutter for å konsentrere seg hver gang. For øvrig gjelder dette også for hvert klikk på posten.

13. Hvordan kan jeg spare tid?

Best med planlegging: Hva er virkelig viktig idag? Hvor mye tid trenger jeg for dette? Hvordan kommer jeg i gang? Slike ting kan løses på en liste hver morgen. Tid forskere vet: Hvis du planlegger arbeidsdagen i ti minutter natten før, sparer du en time neste dag. Det er viktig å ikke planlegge mer enn 60 prosent av arbeidstiden, slik at det fortsatt er tid for uforutsette. Og: Ikke skriv ned mer enn fem, seks ting for en dag, så du mister ikke sporet. For irriterende rutinearbeid er verdt en Jour fixe: Hvem gjør alltid en viss ting på en bestemt tid eller på en bestemt dag, gir ikke tid til å forsinke.

14. Jeg har følelsen av at jeg ikke kan slå av på grunn av alt arbeidet. Er jeg på vei til utbrenthet?

© saralee / photocase.com

Det er best å lytte til kroppen din. Han gir deg klare signaler. Det viktigste tegn på utbrenthet er følelsen av å være konstant oppbrukt. I tillegg er det ofte hodepine, magesmerter, hyppige forkjølelser. Mange lider kan ikke sove. Da bør du trekke den indre bremsen veldig raskt. Det er klart at visse avspenningsteknikker og tidsbesparende modeller kan hjelpe på kort sikt. Men på et tidspunkt kan du ikke unngå å spørre hva som er fundamentalt feil på jobben.

15. Hva kan gå galt?

Ganske Elementary: Kanskje du faktisk jobber for mye. Kanskje du ikke er veldig fornøyd med jobben din. Eller du selv kommer for kort for øyeblikket. Ingenting i verden understreker folk mer enn å jobbe mot sine egne indre interesser. Men du ser bort fra hverdagen, ofte uten syn. Derfor lønner det seg å tenke regelmessig om hva som er viktig for deg i livet. Livstrener anbefaler at de bevisst tar en pause så ofte som mulig - uten tv, uten avis, bare for å synkronisere sinnet og sjelen igjen.

16 Men å klage på at alt er for mye for meg, at jeg vil jobbe mindre og tregere: Det er når jeg virker som den siste sissy ...

I vestlige samfunn er vi opplært til å gjøre så mye som mulig. Å være oppmerksom på deg selv, å ha det gøy, vi foretrekker å motstå. "Selv hverdagslige aktiviteter synes bare å være meningsfulle når de blir referert til som arbeid," sier ekspert Klein. Dermed foreldre blir foreldre, kjærlighetsforhold arbeid og ulykke sorg. For å unnslippe denne fellen er det viktig å revurdere. Er motsatt av mye arbeid virkelig latskap? Du kan også kalle det fritid og hvile.

På neste side: Arbeidslivsbalanse - hvordan fungerer det?

17. Anta at jeg kommer til den konklusjon at jobben i mitt liv virkelig tar opp for mye plass - hva kan jeg gjøre?

Da ville det være på tide å ta et skritt og tenke på dine egne prioriteringer. Må den store karrieren og mye penger virkelig være? Eller ville det ikke være verdt å jobbe mindre og ha det mer moro for det? Trenden heter "Nedskifting". Et fremtredende eksempel er gitt av MTVs tidligere kommunikasjonsdirektør, Angie Sebrich. Glamorøs jobb med mange flotte kveldsavtaler, men dessverre også med 80-timers uke - på et tidspunkt sprang hun ut, driver i dag et ungdomsherberge i fjellet og har god tid til mannen og barna.

18. Jeg har ikke råd til å bare forlate jobben min.

© .marqs / photocase.com

Nedskift kan også gjøres i liten skala. Det viktigste er å gjenkjenne dine egne prioriteringer og sette pris på dine egne ønsker litt mer. "Det du kan lære av downshifters er at vi ikke er forsvarsløse på meritokratiets fordel, og at det er verdt å bare si nei," sier sosiolog Schrenk. For eksempel kan man vurdere å redusere jobben med 20 prosent - og erstatte den dyrere bilen til en billigere, flytte inn i en mindre leilighet eller ikke på en luksusferie i fremtiden, men heller camping i den bayerske skogen. Eller enda enklere: en avslutter mobiltelefonkontrakten og har ingen datamaskin hjemme, så det er ikke lenger tilgjengelig når som helst.

19. Hva betyr en god balanse mellom fritid og arbeid egentlig?

Bak er det spørsmålet om hvordan du skal håndtere deg selv, med plass og tid som omgir deg, hvis du leder et liv som i utgangspunktet passer deg. "Det handler om å leve i tide i stedet for å prøve å gjøre noe med tiden, det handler om ro i stedet for frykt for feil og oppmerksomhet i stedet for tidspress, tilstedeværelse i nåtiden," sier ekspert Klein.

20. Hva er meningen med å være mer forsiktig?

Det gir mer bevissthet. De som gjør halvveis fraværende fem ting ved siden av hverandre, blir ufrivillig rammet ned. Derfor betaler det seg flere ganger om dagen mens du jobber, og fokuserer bare på hva du gjør: drikker en kopp kaffe, føler fingrene på tastaturet og lytter til hverandre på en konferanse. Effekten er nesten som vanlig meditasjon. De som praktiserer mindfulness i noen uker får en bedre følelse av seg selv og deres behov, blir roligere og mer fokusert.

På neste side: du er ikke alene!

21. Men med oppmerksomhet blir dagen ikke lenger ...

Ja, jeg følte det. Mangel på oppmerksomhet koster mye kraft. I buddhismen er det derfor en av de essensielle øvelsene å oppleve her og nå så intens at tiden ikke bare strekkes, men bokstavelig talt står stille. Det beste eksempelet på dette er sverdbekjempelsen av Zen buddhismen. Fighters lærer å observere alt som inneholder øyeblikket og først da å reagere. Denne teknikken gjør sverdmannen ekstremt rask. Og ekstremt avslappet.

For å lese mer: Olaf Georg Klein: "Time as Living of Living", Verlag Klaus Wagenbach, 203 s., 18.90 Euro Jakob Schrenk: "Selvutnyttelsens kunst: Hvordan vi mister vårt livsarbeid", Dumont Verlag, 224 s., 16, 90 euro

Stress i jobben - klager vi for mye?

Hold deg til det: 47 prosent av alle intervjuede menn og kvinner er tilgjengelige for jobbene sine døgnet rundt - selv på ferie eller i sykdom. Jo yngre intervjuerne, jo mer tilstede: Blant de under 30-årene er 60 prosent på langsiktig mottak. 44% av alle undersøkte menn og 36% av kvinnene føler at presset til å utføre er ekstremt høyt. Gjør det lengre: Alle tror at spesielt kvinner med deltidsjobber er under spesielt press. Menn ser dette på samme måte som kvinnene selv. Avslutt: En av tre sier at de noen ganger føler at jobben spiser ham. Om lag en fjerdedel av intervjuerne kan også slå av etter arbeid eller klage på at arbeidet påvirker deres personvern. Hold kjeft: Men flertallet av alle respondentene - nemlig 58 prosent - snakker om for mye arbeid som et luksusproblem. Man bør være glad for å ha jobb i det hele tatt.En av fire mener at Job-Jammerer er dårlig organisert: Hvis du jobber for mye, integrerer du ikke arbeidet riktig. For å forbli optimistisk: Flertallet av respondentene er ganske positive om fremtiden når det gjelder arbeidsbelastning. Bare en av fem frykter at de må jobbe mer i det kommende året på grunn av finanskrisen enn i dag. Og bare en av ni er redd for å miste jobben sin uten overtid.

Kilde: FORSA, oktober 2008

All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe (Kan 2024).