Ta en pause - brennstofftips

Hver dag sitter John Steinbeck ved skrivebordet sitt. Men etter en kort tid ble han ikke lenger funnet der. Forfatteren var svært flink, skriver bestselgere som "Beyond Eden." Men etter at minst to sider var over, satte han pennen til side og reparerte noe i huset. Han var bare i stand til å skrive veldig bra da han forandret seg mellom å komme seg og slappe av.

Verden gir oss ikke tid til pauser, vi må ta dem

I dag viser hjerneskanninger hvor riktig han var. "Pause er ikke bare hvileperioder der alle tegn står stille," sier konsernsjef Alex Soojung-Kim Pang. Tvert imot er hjernen ekstremt aktiv i den såkalte inaktiv tilstanden, også kalt standardmodus. "Disse tider er absolutt nødvendige for at hjernen skal behandle, klassifisere og skape ny informasjon," sier Pang. Han anbefaler ansatte i Silicon Valley og vet hvordan å holde kreativ ånd gå uten utmattelse. "I roen størkner hjernen minnesinnholdet, omarrangerer fortiden og søker løsninger på problemer," sier Pang. De små inspirasjonstrykkene som vi nesten vet alle, skyldes dette underjordiske arbeidet i hjernen vår: Du er i dusjen - og det er løsningen på et spørsmål du har trukket om i flere dager. Eller du blir plaget med en viktig e-post, og på vei til kantinen, husker du hvordan du kan skrive klart og pent hva du vil kommunisere.



Arbeidsstopp er treg

Merkelig at vi fortsatt tror det som bryter i arbeidsdagen, ville egentlig ikke være viktig. "Stressrapport Tyskland" fant ut: Nesten en fjerdedel av intervjuerne dro sine pauser ofte. Hovedårsaker: "Passer ikke inn i arbeidsflyten" og "for mye arbeid". Håpet om all pause uvitende: Hvis du jobber uten avbrudd, blir du mer ferdig. Studier viser imidlertid at motsatt er tilfelle: De som fortsetter å spise hele tiden, blir langsommere om dagen, og arbeidet blir mer og mer feil. Klager som dårlig humør, utmattelse, søvnproblemer og hodepine øker også. For øvrig er arbeidsgiveren lovpålagt for å la sine ansatte bryte: På seks timer kan en pause i 30 minutter. Og såkalte "disponeringstider" er også tilgjengelige. Dette inkluderer tur til toalettet samt omkjøring til kaffemaskinen.



Den beste måten å gjenopprette er rett etter en spenningsperiode

De som ikke tar disse time-outs, dør ut av deres mest verdifulle kilde til makt. "Mange mennesker er ikke klar over at tretthet og utvinning bare kan balansere hverandre innen en dag," sier psykolog Julia Scharnhorst. Så den beste utvinningen er den som følger direkte en spenningsfase. De som tvinge seg gjennom non-stop dager, vil bli utmattet om kvelden. Alle som gjør dette i uker og måneder, har risiko for kronisk tretthet.

Ritualer hjelp

Men hva er den ideelle pause nå? Selvfølgelig er det ingen time-out i det moderne hverdagen: "Verden gir oss ikke tid til pauser - vi må ta det bort." Psykolog Scharnhorst har gode tips for dette: "Logiske brudd i aktivitetene er et ideelt tidsvindu for små pauser." Konseptet er ferdig? De tre minnene laget? Møtet med klient eller klient mestret? Da er dette det perfekte øyeblikk for å bytte til pause modus: stå opp, strekk lemmer eller ta noen skritt, slapp av.



Ritualer hjelper oss også til å ta pauser: morgenkaffen med vår kollega eller den lille spaserturen rundt blokken etter lunsj. "Disse korte pauser er spesielt effektive øyeblikk av utvinning," forklarer eksperten. "Den fritidseffekten av tidsavbrudd er størst i de første minuttene, viser studier." Forresten, de som klare balanserer sine energier i løpet av dagen, er ikke bare montører i løpet av dagen, men også mindre utmattet om kvelden, viser studier. Avbrudd er derfor verdt to ganger: de gjør vårt daglige arbeid lettere, og på slutten av dagen er det fortsatt makt for hobbyer, venner, sport eller den gode boken.

Den ideelle pause

Gjenoppretting skjer ikke ved å trykke på en knapp, men i tre trinn.

1. Få avstand fra jobb og aktivitet. Ideelt sett vil du ikke bare la arbeidet gå mentalt, men også flytte bort fra kontoret eller arbeidsplassen.

2. Nå kommer den virkelige bruddtiden: Du følger en hyggelig aktivitet som står i kontrast til arbeidet ditt - og du kan komme seg så fysisk og mentalt.

3. Du vender tilbake til arbeidet ditt. Dette inkluderer: en kort posisjonering. Hvor var jeg? Hva er neste? Tenk deg mentalt og følelsesmessig for neste fase av arbeidet.

Den beste pause skjemaer

Arbeider med 90 minutters intervaller: Etter ca 70 minutter med konsentrert arbeid faller hjernekraften.De neste 20 minuttene bør vi la den tidligere registrerte informasjonen påvirke oss og sortere. Etter 90 minutter trenger vi en ekte pause.

Korte pauser: Ideell er to til tre korte pauser på omtrent fem minutter om morgenen og ettermiddagen. Spesielt effektiv: Velg bevegelse og en aktivitet som står i kontrast til arbeidet. Etter møtet, tilbringe noen minutter alene i frisk luft. Etter konsentrasjonsfasen for en samtale i kaffekjøkkenet.

Skjerm pauser: Ikke hold øynene dine til skjermen hele tiden. Per time i fem minutter la øynene dine vandre, sirkle hodet eller lage noen ansikter. Også å sortere ut dokumenter eller ringe kan være gode pauser fra datamaskinarbeid.

Lunsjpause: En god lunsjpause er minst 30 minutter lang. Ellers vil kropp og sinn ikke finne arbeid, og lunsj vil være tung i magen. Ideelt sett er det tid for noen få minutters trening i frisk luft.

powernap: En mini-nap på ti minutter deler dagen i to deler og gir ny styrke. Slik fungerer det: Sitt i et uforstyrret sted, ta opp tastene dine, slapp av. Så snart du glir i dyp søvn, faller nøkkelen ned - og du våkner igjen. Studier viser at nattlig sveller utfører betydelig bedre i perceptionstester enn ikke-sovende.

Les tips:

Alex Soojung-Kim Pang: "Pause, gjør mindre, få mer" (352 s., 20 euro, Arcana)

Julia Scharnhorst: "Breaks gjør deg glad, lad batteriene dine på jobb" (128 pp., 7,95 euro, HaufeTaschenGuide)

Eugen Tajmer - Ta' En Pause (1964) (Mars 2024).



Lunsjpause, arbeidsplass, arbeidsdag