Test: Har du forkortede muskler?

Med våre fire øvelser kan du finne ut om noen minutter hvor du har forkortet muskler. Halsmerter, kneproblemer eller endret gang - i beste fall kan du lindre disse ubehagene med de rette strekkøvelsene eller bli helt kvitt dem. Typiske problemer med forkortede muskler er nakke- og brystmuskulaturen, korsryggen, hoftefleksorer og ben. Det fantastiske med vår sjekk: Du kan bruke en og samme øvelse for å finne forkortelsen og strekke de berørte musklene.

Selvkontroll: Har du forkortede muskler?

Med disse fire selvkontrollene, som også er gode strekkøvelser, kan du finne ut om musklene dine trenger mer lengde. Områdene du svarer "nei" på testspørsmålene, skal strekkes tre til fem ganger i uken.

Forkortede muskler: nakke

Kan du tydelig se en penn som noen bak ryggen, i skulderhøyden, holder seg på en fingeravstand fra ryggraden når du vender hodet til høyre og venstre?

Forkortede muskler: benrygg

I liggende stilling, kan du strekke det ene beinet minst vertikalt med begge hender, når det andre benet er strukket ut på gulvet? Begge sider tester!

Forkortede muskler: korsrygg

Når du ligger på ryggen, kan du plassere høyrevinklede ben løst på hver side av knærne med knærne lukket, uten å løsne skuldrene (begge armene bøyde i rette vinkler mot gulvet)?

Forkortede muskler: hoftefleksorer

Hvis du ligger liggende på et bord, kan du senke låret med et hengende underben i det minste til det horisontale når du drar det andre kneet til overkroppen med begge hender? Begge sider tester!

Forkortede muskler: Strekker alltid idrettsutøvere?

Hva mange fritidsidrettsutøvere ikke vet: "Ikke alle må i prinsippet strekke seg"sier Dr. Christiane Wilke fra Center for Health ved det tyske sportuniversitetet i Köln. "Det er studier innen idrettsvitenskap som sier at sunne mennesker ikke gjør en forskjell, enten de strekker seg eller ikke, men det er alltid fornuftig å avlaste spenning og forkorting, slik at det ikke er andre problemer, som nevnte nakke- eller kneproblemer To ganger 15 til 20 sekunder holdetid er nok - med muskelforkortelse og spenning skal det være to til 30 til 60 sekunder.

Tips: Kombiner tøyning med styrking fordi spenninger ofte er en konsekvens av svake muskler. Kvinner som er utsatt for hypermobilitet, som ofte bretter over eller albue- og kneledd, er imidlertid mer sannsynlig å strekke enn strekke. Leddene, leddbåndene og senene dine er allerede for løse og dermed sårbare for skader.

Strekker: holder eller vugger?

Med statisk strekking holder du én posisjon uendret; i den dynamiske versjonen fjærer du forsiktig og sakte dypere inn i sluttposisjonen. "Mange studier viser at effekten er den samme for alle metoder."sier Dr. Wilke. Likevel bør nybegynnere stretisk strekke seg til å begynne med, da de ofte feilaktig slapper av musklene i stedet for å føle denne forskjellen mens de holder dem. Det er riktig hvis den lette trekkingen i musklene avtar etter en stund.

Strekker: Før eller etter?

Strekking under oppvarming er bare viktig for idretter som gymnastikk eller jazzdance, fordi musklene må være fleksible. Hvis det kreves fart og kraft, for eksempel i volleyball eller raske hurtigløp, bør du først strekke dynamisk for å få nødvendig muskelspenning. For de fleste idretter er det tilstrekkelig med tøying etter trening. Like mye gir en variert idrett. Han sørger også for at vi ikke blir stive og ufleksible. Imidlertid er tøyning uunnværlig etter styrketrening for å unngå forkortelse på lang sikt. Tips: Strekk dynamisk etter trening - dette fremskynder utvinning.