De beste tipsene for mer energi

Om vinteren utstråler vi ikke bare skjønnhet. Vi øker litt, ser sliten ut, huden er blek og blek. Hvorfor? Ganske enkelt: Vår metabolisme er ikke i toppform, organismen vår er i dvalemodus og har ikke noe stort ønske om å bytte til skjønnhet. Det er imidlertid ikke nok med litt mer søvn eller mindre sjokolade. Bedre: stimulere stoffskiftet og takle de dypere problemområdene i kroppen vår - så trives vi raskt igjen.

Side 1: Tarmene

Du liker ikke å snakke om fordøyelsen, det er litt pinlig. Tarmene er en av våre viktigste følsomme faktorer og en virkelig hard arbeidstaker. Det gir hele kroppen energi - den har om lag 70 prosent av våre forsvarsceller. Når han jobber optimalt, føler vi oss godt. Omvendt, hvis tarmen er halt og det er noe galt med stoffskiftet, er vi klumpete og mangler i energi.

Nå er den omtrent åtte meter lange tarmen en bitchy Sensibelchen. Det er 100 millioner nerveceller i veggen hans - mer enn i ryggmargen. Dette "enteriske nervesystemet", også kalt "tarmhjerne", er svært følsomt for følelsesmessige tilstander. Og ganske enkelt: streik eller angrep - i form av luft, mye luft. La oss gjøre denne kraftige hjelperen alliert.

Dette hjelper med forstoppelse

Igjen og igjen antas det at den månedlige syklusen er ansvarlig for forstoppelse: hormonene østrogen og progesteron, som skal gjøre livmor musklerne rolige under graviditeten, arbeide hos noen kvinner uten graviditet - nemlig tarmen. Men hvor bra og rask kroppen behandler mat er så individuell, så det er ingen regler.

Forresten, har det lite å gjøre med om du er slank eller knubbig. Dr. Roman Huber, spesialist innen internmedisin, naturopati og gastroenterologi ved Universitetet i Freiburg, har observert: "Folk som lever mer abdominalt, er ofte overvektige og har mindre fordøyelsesproblemer enn de slanke, hodestyrte."

Det hjelper raskt

Kjærtegn ben

Reflekssonene i tyktarmen ligger på utsiden av lårene. De stimuleres best i en sittestilling ved å gni dem kraftig ca 20 ganger fra kneet opp til hoftene. Utfør denne massasjen to til tre ganger om dagen.

Punktlandung

Forstoppelse er hjulpet av akupressur av Zusanli-punktet. Hvor er han? Swing shin opp til den benete prominensen under kneet, deretter palpate en finger utover. Dette punktet masseres med sirkulære bevegelser av tommelen eller pekefingeren i ett til to minutter.

Nyt klassisk

Det stimulerer det indolente fordøyelsessystemet, og dets melkesyrebakterier styrker tarmfloraen: den gode gamle surkålen. Det ser best ut, for eksempel som salat med eplebiter.

Ta en kaffepause

En god pacemaker er kaffe, den fremmer bevegelsen av tarmen. Det beste er espresso eller kaffe med liten melk.

Dette hjelper med oppblåsthet og følelse av fylde

Magen klemmer og gjør vondt. Årsaken: Mens tarmbakterier behandler maten, produseres gasser - noen ganger for mange. "Luften i magen trenger plass, som da kan spre seg til andre smertefølsomme organer og kroppsdeler," sier dieter og ernæringsfysiolog Kerstin Winter.

Selv treg fordøyelse er ofte ledsaget av flatulens. Paradoksalet: Bare sunne kosthold forårsaker problemer for noen mennesker: "Hvis fordøyelsessvekkelser spiser mat som er vanskelig å fordøye, som rå grønnsaker eller fullkornsbrød, risikerer de å oppblåse" Romerske Huber. Bare motstrategien hjelper: Spis lett med lettbrød, fisk, hvitt kjøtt og dampet kjøtt.

Det hjelper raskt

roll

For bedre å fordele luften i tarmene, plasser du på høyre side, baksiden og venstre side i fem minutter etter hverandre. På slutten av rullehelsen hviler du på magen i ti minutter.

massasje

Påfør lette trykk i ca. fem minutter rundt navlen - med urviseren, da dette stimulerer fordøyelseskanaler og fremmer fjerning av overflødig luft. Spesielt hyggelig: utfør etter Ayurveda-undervisning med oppvarmet sesamolje.

Svelg jorden

Svært subtile er de små komponentene i helbredende jord - i verste forstand: Ordet har en kilo på 60 kvadratmeter. Derfor kan pulveret også optimal binde seg til fordøyelsesgasser og juice. Løs opp en til to teskjeer helende leire i et glass vann og drikk i små sip.

Drikk spiskum, anis og fennikelte

"Cumin er den sterkeste ekspektoranten vi har i naturen," sier gastroenterolog Dr. med. Romerske Huber. Sammen med anis og fennikel, som bare smaker bedre, er cumin i de fleste fordøyelsespannene.Bra for akutte tilfeller.

Side 2: Huden

Faktisk har vi gjettet det siden puberteten: Vår hud er et mentalt skjold. Allerede under utviklingen av embryoer i livmoren, rett i begynnelsen av svangerskapet, danner embryonets ytre kotyledoner hjernen, sentralnervesystemet - og huden. Det er det første på huden når vi ikke føler meg bra.

For å holde oss sunne har huden et dypt, usynlig beskyttelsessystem: hudbarrieren. Spesielt det ytre laget av huden, hornhinnen, må gjøre mye. Det holder ut skadelige stoffer og kulde. Hvis det er intakt, er alt greit. Men hvis denne kroppens egen vegg er sprø, blir huden et problemområde.

Et seriøst eksempel er atopisk dermatitt. Her forstyrrer en genetisk defekt hudbarrieren; Allergens og bakterier er dermed lettere å trenge inn og antennes betennelsen. Men også etter hudirritasjoner som pimples, tørrkrøller og blek hudfarge er ofte et problem med hudbarrieren. Spesielt om vinteren blir det svekket av tørrvarme og kaldt. Det er bare en ting å gjøre: Start stoffskiftet i huden! Vårt lille detoxprogram gjør at hudbarrieren passer igjen og lar utstråle huden.

Min hud er følsom ...

... hvis disse funksjonene overveiende gjelder for dem

- Hun tolererer ikke noen pleieprodukter. - Det ser ganske tørt ut, spenninger veldig fort. Det blir rødt når jeg spiser krydret mat eller drikker alkohol.

barriere problem

Huden kan ikke lagre nok vann, bakterier har relativt lett å spille. Immunsystemet i huden reagerer veldig raskt, og derfor oppstår inflammatoriske reaksjoner.

Det hjelper

Ikke rengjør huden med vann, men med spesielle lotioner. Conditioners med dexpanthenol, Pro-Vitamin B5 eller termisk vann lindrer og stimulerer hudmetabolisme, fremmer regenerering av celler og hemmer betennelse. Omega-fettsyrer, for eksempel i kvelden primroseolje, reduserer bakteriedensiteten på huden og styrker barrieren.

Veldig viktig

Spesielt hos personer med sensitiv hud, forårsaker parfymer overreaksjoner. Derfor er det best å kjøpe produkter uten dufter og konserveringsmidler. Oppmerksomhet, "selvfølgelig"! Mange naturlige ekstrakter og oljer som kamille, marigold, te eller lavendelolje kan forårsake allergiske reaksjoner. Derfor er det best å teste et nytt produkt over natten i armens skur.

Min hud er tørr ...

... hvis disse funksjonene overveiende gjelder for dem

- Hun har en tendens til å rynke på ansiktet hennes. - Noen deler, for eksempel på tibia eller albuer, skur, spesielt om vinteren. - Det klør og tenner når jeg ikke kremer det etter vask.

barriere problem

Huden mangler fett, men også fuktighet. Derfor ser hun ofte grovt og anspent ut.

Det hjelper

I stedet for såpe må du bare bruke supermatte vaskebremser eller dusjoljer med restorativer. Ikke tørk av etter dusjing, men fukt fuktig hud med babyolje, som vil gi nok fuktighet til å passere inn i de øvre lagene. Alternativt: Krem kroppens hud tykk. Meget godt egnet, selv i ansiktet: pleieprodukter med fuktighetsgivende urea (urea). Ceramides, sheasmør, druefrøolje styrker hudens naturlige barriere, sikrer en balansert vannbalanse. Gjør regelmessig fuktighetsgivende masker (en gang i uken).

Min hud er fettete ...

... hvis disse funksjonene overveiende gjelder for dem

- Ved stress eller på visse tider av syklusen reagerer det med kviser, også i haken, kinnet og nakken. - Hun føler seg veldig bra, selv uten krem. - Hun har en tendens til å skinne i ansiktet.

barriere problem

Huden produserer for mye sebum, sammen med døde hudceller som tetter porene. I ekstreme tilfeller reagerer huden med akne.

Det hjelper

Kvinner som tar pillen, bør kontakte gynekologen for problemet. Ofte hjelper en endring av stoffet. Det er viktig å alltid rengjøre huden godt - ikke med produkter fra ungdomsavdelingen, men med bevist agenter for flekkete hud hos voksne. Krem med mild frukt syrer (LHA, AHA, BHA) er best for denne huden. Viktig: Ikke trykk på kviser selv. Og: I tilfelle av alvorlig betennelse, bør du heller ikke puste ut, ellers trener bakterier inn i huden.

Min hud er en blandet type ...

... hvis disse funksjonene overveiende gjelder for dem

Kinnene og spillet rundt øynene ser ganske tørre ut. - T-sonen (pannen, nesen, haken) har en tendens til å bli fettet. - Hun er ganske tørr på beina, litt fet på ryggen.

barriere problem

Sebumproduksjonen fungerer annerledes i ulike deler av kroppen, og produserer for mye fett i noen, for lite i andre.

Det hjelper

Det er best å vaske skinnet med en mild rensende lotion, deretter dab nese, panne og hake med en desinfiserende toner. For pleie i det fete området i ansiktet er en oljefri, lyskrem eller gel. På tørrarealene bør du bruke en kremere krem. Bra er anti-aging ingredienser som vitamin C for å forhindre tørr rynker.Fordi kroppen også har en tendens til å kombinere huden, er han fornøyd med en mild dusjgel. Deretter behandler de tørre områdene (ofte på bena) med en rik, fet hud (vanligvis på baksiden) med en lett lotion.

Detox program: en-dags avgiftning

Advarsel: Personer med svært følsomme hud- eller hudsykdommer bør heller gå ut av detox-programmet.

morgen: Bare til frokost så mye ananas og kiwi som du vil. Disse fruktene inneholder kraftige enzymer som styrker bindevevet. Etter dusjing renser en oljemassasje og strammer. For å gjøre dette, bland 3 dråper sitron og appelsinolje (apotek) med mandel- eller hvetekimolje, og masser helt inn i det fuktige legemet.

dagtid: Nå er hudbarrieren spesielt permeabel. Derfor viktig: Dagpleie med stoffer som hemmer frie radikaler (for eksempel med vitamin C, koenzym Q10, vitamin A).

Om kvelden: Et urtefotbad sikrer at toksiner fra kroppen effektivt elimineres via føttens såler: Til dette formål tegner du to poser kamille og peppermynte med litt varmt vann i fem minutter.

tips:Hvem har ikke dusjet i løpet av dagen, kan nå avgifte i karet (for mye kontakt med vann berører huden av fuktighet). For å gjøre dette, legg til tre til fire spiseskjeer av basepulver fra apoteket eller et grunnbadtilsetningsstoff i varmtvann, la i badekaret i 20 minutter. Deretter pakkes med fuktig hud i et badehåndkle og i seng! Sikrer en balansert pH i huden, renser og strammer vevet.

Før du legger deg til sengs: Nå er det tid for en rikere anti-aging omsorg med reparasjonsmidler, for eksempel B-vitaminer eller peptider (proteinforbindelser). Fordi ved midnatt, er sebumproduksjonen av ansiktshuden den laveste, slik at hudflekten kan bruke litt mer fett og fuktighet godt.

Nettsted 3: Musklene

Som så ofte i livet, avhenger sport også av indre verdier: i dette tilfellet på de dype musklene. Hun er den hemmelige stjernen i problem sone trening. Hvis det ikke var det, ville vi ha kroppen spenning av en nematode. Vi kunne trene biceps, triceps, abdominal og rumpemuskler - men vi ville ikke gå oppreist uansett.

For eksempel gir dype muskler statikken til ryggraden. Mange små muskelstrenger og mange leddbånd og bindevevslag arbeider sammen for dette. Og også magen vil bare virkelig stramt, hvis de underliggende musklene fungerer ordentlig. Den dumme: De dype musklene kan ikke trene bevisst. Men med mange bevegelser styrer vi dem. For eksempel i tilfelle Pilates eller målrettet styrke øvelser.

For øvrig kan en treningseffekt gjenkjennes raskt. Fordi dype muskler er avgjørende for en god holdning - og det gjør oss umiddelbart så slankere og fastere. Ikke gjenkjennelig er imidlertid den hurtige suksessen på skalaene: Spesielt når du starter med muskelopplæringen, oppnår bare fett og muskler opp til hverandre.

Dessverre er det ikke bare oss som bestemmer hvilke kroppsdeler som er mest effektive ved å trene spesifikke muskler: "Vår metabolisme angriper depot på forskjellige steder, uavhengig av muskulaturen som brukes," forklarer prof. Ingo Froböse, leder av tysk senter for helse Sport Universitet Köln. Komfortabelt: "For det første reagerer fettforekomster i kvinnens midje vanligvis på kvinner." Og det har en flott visuell effekt - er midten smalere, hele figuren ser mye slankere ut. Så kom i gang, ikke gå på skalaene og jobbe hardt i livet.