• Mars 3, 2021

Sannheten om protein i å miste vekt

Gjør protein deg slank?

Ikke nødvendigvis. Men: protein er den beste matten vi har. Og hvem er full, det er lettere å utholde seg på en diett. Fakta er også: protein oppvarmer stoffskiftet. Om lag 30 prosent av kaloriene som er i protein, brukes umiddelbart med tanke på utvinning. Dette er mye mer enn med fett og karbohydrater, slik at proteinholdig mat ikke er så lett.

Men det betyr ikke at det å miste vekt med et proteinrikt kosthold fungerer best, som forplantet av Atkins dietten. For å gå ned i vekt, er bare kaloriinnholdet avgjørende, og ikke i hvilken andel protein, fett og karbohydrater er på platen, viser en Harvard-studie. Men hva protein kan gjøre veldig bra: Det beskytter mot yo-yo-effekten, som bringer tilbake de tapte pounds raskt etter en diett, viser en stor europeisk studie ("Diogenes"). Best å ikke spare på lavmette meieriprodukter, magert kjøtt, fisk, egg og belgfrukter etter en diett.

Konklusjon: Protein er en god alliert i kampen mot fedme. Hvis du mister vekt og er stadig sulten, er det best å øke mengden protein i dietten og spare på karbohydrater (kjøtt med grønnsaker eller salat, men uten poteter eller pasta, tynt brød med tykk skinke eller kvark).



Om kvelden litt biff i stedet for brød?

I siste omgang spiller det ingen rolle om du spiser protein om kvelden eller om morgenen. Men noen mennesker blir bedre matet med en liten biff om kvelden enn med tre stykker brød. Advantage Steak: Kroppen bruker proteinet, dumper det ikke i fettavsetningene. Hvis du tilfredsstiller din appetitt med store mengder brød eller pasta om kveldene, er det fare for at organismen bryter ned hovedsakelig karbohydrater over natten (som er det han foretrekker) og etterlater fett. Og det skjer mer, hvis vi spiser sent, og stoffskiftet varer ikke så mange timer for å bruke alt.

Konklusjon: Bestem tid og sult!

Er det ikke sunt å spise mye protein?

Hvis du ikke er nyresyk, ikke sant? Imidlertid spiser de som spiser mer enn en tredjedel av sine daglige kalorier som protein på lang sikt ikke bare ensidig, men også monotont og vil sannsynligvis ikke vare lenge. Kroppen forsvarer seg også når det blir for mye: med bivirkninger som svimmelhet eller diaré.

Konklusjon: Vi bør konsumere 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt, er den offisielle anbefalingen. Men opptil 2 gram protein per kilo kroppsvekt er ikke skadelig for helsen. Det er best å bestemme deg selv hvor nøyaktig det personlige mettede og følelsesmessige merket ligger mellom disse to verdiene.



Video Anbefaling:

Den beste dietten! (Mars 2021).



Egg hvit, slanking, hungersnød, protein, slanking, diett, atkins, proteiner