Tørst slukker - å drikke er så viktig

Tørste slukker - 1

Hvorfor er det så viktig å drikke nok? Kroppen vår trenger væske for å fungere jevnt. Blod er 80 prosent, hjernen vår er 75 prosent vann. Drikker vi for lite, blir ikke salter, næringsstoffer og hormoner transportert optimalt, øker risikoen for trombose, og vi er ufokuserte og slitne. Derfor er det viktig å jevnlig sikre tilstrekkelig væsketilførsel.

Tørste slukker - 2

Hvor mye skal vi drikke? The German Society for Nutrition (DGE) anbefaler som retningslinje 1,5 liter per dag, mer presist 35 (for under 50-tallet) til 30 milliliter (for eldre) per kilo kroppsvekt. Ved kraftig svette kan behovet lett være dobbelt så høyt. Å drikke over tørst er imidlertid ikke nødvendig. "Det hjelper ikke," sier professor Jan-Christoph Galle fra den tyske foreningen for nefrologi (nefrologi). Imidlertid har sunne mennesker ikke noe imot for mye væske; bare konkurrerende idrettsutøvere kan risikere å drikke for mye på for kort tid, slik at saltreguleringen i kroppen forstyrres. Hjerte- og nyrepasienter må også begrense seg.



Tørste slukker - 3

Må vi drikke mer om sommeren enn om vinteren? Nei, om vinteren trenger vi like mye væske som om sommeren, bare tørsten avtar. Årsaken: Blodkarene på kroppsoverflaten trekker seg sammen i kulden, hjernen registrerer deretter reduksjonen i væskemengden i kroppen da ikke så raskt. Vi føler oss også mindre svette, fordi svetten i kald, tørr luft har en tendens til å fordampe.

Tørste slukker - 4

Hvordan vet jeg at jeg har fått nok å drikke? "Den enkleste måten er å veie deg selv om morgenen etter at du har gått på toalettet," sier nyreekspert Galle. "Å endre vekten fra i dag til i morgen betyr alltid tap av væske, i det minste hvis du har spist normalt, som kan være opptil to kilo." En annen, om enn mindre nøyaktig ledetråd, er fargen på urinen: når den er mørk gul, er det tid for et glass vann. Årsak til flekker kan imidlertid være visse matvarer eller til og med sykdommer.



Tørste slukker - 5

© joexx / photocase.com

Hvordan klarer jeg å drikke nok? Hvis du ofte drikker for lite, bør du legge flasker og glass klart på morgenen - også på arbeidsplassen - og sørge for at du er ferdig med drinken om ettermiddagen. Eller hold deg til solide ritualer, for eksempel, drikk alltid et stort glass vann etter at du står opp. Hvis du trenger et ekstra minne, kan du få en drink i detaljhandelen.

Tørste slukker - 6

Hvorfor slutter tørsten når vi blir eldre? Fordi hjernen ikke lenger kan estimere mengden væske som absorberes riktig. Fra omtrent slutten av 60 personer har derfor følelsen av at de har drukket nok. Dette er fordi nervene i munnen, halsen og magen alder; Informasjonen de sender blir heller ikke behandlet godt av hjernen, fant australske forskere. Av denne grunn bør eldre mennesker holde seg til faste drikkeplaner, mens yngre kan vente på tørsten, sier Jan-Christoph Galle.





Tørste slukker - 7

Bør drikkes til middag eller rettere etterpå? Å drikke ved bordet fyller magen, ble det sagt i lang tid. En gammel regel, sier dr. Gisela Olias fra det tyske instituttet for ernæringsforskning (DIFE) i Potsdam-Rehbrücke. Hun anbefaler å drikke et glass vann med alle måltider slik at maten glir bedre. I tillegg kan drikke mens du spiser ha en gunstig effekt på fordøyelsen. Ingen trenger å bekymre seg for at magesyren blir for fortynnet.

Tørste slukker - 8

© Markus Gann / photocase.com

Må det alltid være vann? Vann klarer seg best blant alkoholfrie drinker fordi det ikke har noen kalorier og gir kroppen mineraler på samme tid. Melk og kremet fruktdrikke, smoothies, bidrar ingenting til væskebalansen, men regnes som rik mat. Juice, brus og industrielt produsert is inneholder mye sukker, som på sikt kan sette vekt og blodtrykk i fare. Et godt alternativ er urtete (kjølig til en hjemmelaget iste med isbiter) eller vann med en dash sitron. De som har gjort mye sport trenger en ekstra dose mineraler i tillegg til væsken; for eksempel gir det en lettsaltet vegetabilsk bestand.

Tørste slukker - 9.

Er det sunt å bare drikke vann fra springen? Kranvann er strengt kontrollert i Tyskland; Federal Environmental Agency sertifiserer god til veldig god kvalitet. Den inneholder også mineraler, noen ganger til og med så høye som mineralvann. Imidlertid kan kvaliteten påvirkes av gamle bly- eller kobberrør i huset.Generelt anbefaler eksperter at du lar vannet renne en stund om morgenen eller etter en reise, før du drikker det - fordi det kan dannes flere bakterier i stående rester i rørene. Hvis tappevannet er for stille, kan du trygt bruke drikkevannsbobler - utstyret må imidlertid rengjøres regelmessig. Skyll flaskene etter hver bruk: i oppvaskmaskinen (glassflasker) eller manuelt med varmt vann og noen ganger en smule eddik (plastflasker).

Tørste slukker - 10

Bør kvinner drikke kalsiumrikt mineralvann? Ja, spesielt fra overgangsalderen. "En god kalsiumtilførsel er en viktig forutsetning for å forhindre osteoporose," sier Gisela Olias. Kvinner bør absolutt ta 1000 milligram om dagen. Kalsiumrikt mineralvann inneholder mer enn 150 milligram per liter.

Tørste slukker - 11

Skader kullsyreholdig vann tennene dine? Noen ganger hevdes dette, men det er ikke sant. I utgangspunktet er det ingen syre, men bikarbonat og karbondioksid, sistnevnte slipper unna når du åpner flasken, sies det i Federal Dental Association. Mineralvann uten tilsetningsstoffer skader ikke tennene. Dryss med fruktsyre og mineralvann med smak allerede. Spesielt sitronsyre er en sterk tannemalje, spesielt når det drikkes stadig små mengder anriket brus.



Tørste slukker - 12

Anbefales varm drikke om sommeren? Spesielt i varme land foretrekker folk varme te. Kroppen blir i svette og avkjøles, sier de. En annen årsak til dette kan være at det i disse landene er en større risiko for at drikkevannet er forurenset av bakterier, og derfor anbefale avkoket. Antje Gahl fra DGE råder mellomgrunnen: Kule eller lunken drinker er helt fine når det er varmt, sier hun. Å drikke iskald kan derimot sette en belastning på magen, ifølge eksperten.

Tørste slukker - 13

Tilfører kaffe mengden væske? Lenge ble det sagt: Nei, på grunn av den vanndrivende effekten av kaffe. Eksperter ser det annerledes i dag. "Alle som drikker kaffe daglig blir vant til det." Den vanndrivende effekten er bare midlertidig, "sier Antje Gahl. Det gjelder opptil to eller tre kopper om dagen. Et ekstra glass vann er greit med disse mengdene, men ikke absolutt nødvendig. En og annen glass vin eller øl kan også være inkludert i væskebalansen.

Tørste slukker - 14

Hjelper drikkevann deg å gå ned i vekt? I moderasjon, ja. Dette ble vist av en undersøkelse av forskere ledet av drs. Michael Boschmann fra Berlin Charité. Vanndrikking aktiverer stoffskiftet hos mennesker med normal vekt; To liter om dagen betyr 100 ekstra kalorier forbrent. Temperaturen er også betydelig: å drikke 37 grader varmt vann, som ikke lenger trenger å varmes opp av kroppen, brente en tredel mindre kalorier enn vann ved romtemperatur.

Tørste slukker - 15

Gjør drikkevann deg vakker? - Å drikke regelmessig er en forutsetning for vakker hud, men å drikke mer gjør det ikke enda bedre, sier hudlege dermatolog Dirk Meyer-Rogge. I yngre år er innholdet av hyaluronsyre i huden høyt. Hun er i stand til å lagre rikelig med vann og dempe små rynker. Med alderen blir imidlertid hver persons hud tørrere, rikelig drikking endrer ingenting, mer passende pleieprodukter. Alene hos eldre mennesker som lider av kronisk dehydrering, hjelper tilstrekkelig drikking hele kroppen - inkludert huden.

WE MAILED THE KIDS OVERSEAS! | SKIT | We Are The Davises (Desember 2022).



Tørst slukker, drikke, DGE, mat, vann, drikke, ernæring