Tre yoga øvelser for hjemmet
Tåenivået
Styrker fot- og benmusklene, forbedrer koordinasjon og balanse.
Føtter tett sammen, overkropp oppreist, armer til høyre og venstre på hoftene. Spenk abdominal og gluteal muskler litt og løft føttene inn i balen ved å inhalere. Å holde armene åpne mer enn skuldervidde, fører dem fremover. Senk skuldrene og gjør brystet bredt. Linger for noen åndedrag, så sakte tilbake til startposisjon. Variasjon: På bale nivå, se opp til himmelen eller lukk begge øynene.
Treet
Styrker stabiliteten og beroliger sinnet.
Stående oppreist, føtter over hele kroppen, armer ved siden av overkroppen. Skift vekten til venstre ben. Plasser høyre fot så høyt som mulig på venstre ben inni, kneet går ut så langt som mulig. Nå ta armene over hodet og legg håndflatene sammen. Fest ett punkt med øynene dine, hold deg i posisjon for en stund og fortsett å puste jevnt. Page endring.
Vekten
Styrker bagasjerens høyre muskler og følelse av balanse.
Stående hip-wide. Skift vekten til venstre ben. Løft armer og palmer oppover parallelt, løft det høyre benet strakt tilbake noen få centimeter. Trykk kraftig på venstre fot i bakken, strekk kroppen. Ved utånding, senk stammen fremover og løft det strukkede benet bakover til armene, torso og ben er horisontale. Hold et øyeblikk, puste deg rolig. Page endring.
